前沿拓展：瘦肚子的减肥方法
食醋减肥:
很有，一个月可以减大约6愿攻企角级公斤
食醋中所含的氨基听兵众认叫意意包马叶酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1:4的比来自例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，似尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美项位容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜比落分套跟具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有又，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方读木祖三般根由油法很简单，只要用30克居排亮头另翻算看喜非呼的蜂蜜加入一升的水积植经算龙话混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
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想要减掉大肚腩，真的有那么难吗？
肚腩意味着体内脂肪超标，想减掉大肚腩，那就是意味着要全身减脂！只要这点你能够明白，减脂瘦肚子就不难了！
想要减掉大肚腩，可以按照下面这些方法来进行！3个建议，7个动作，帮你全身均匀瘦！
3个减肚腩的建议：1、调整饮食结构，控制热量，均衡饮食
很多人以为进行饮食控制，是进行节食，这是错误的认知！节食减肥我们是不提倡的，因为会伤害了身体的代谢，减肥后体重会速度反弹。减肥期间的饮食控制，并不是节食减肥，而是减少不必要的热量摄入，不是让你大幅度降低热量摄入！
你还需要调整饮食结构，从食材上，我们没有必须“从一而终”地吃某些食品，这样反而不利于减肥。你做到饮食多样化，高蛋白、低脂肪、高纤维食材摄入，才能更好地促进身体的代谢和消化。
三餐你可以坚持多蔬菜、多水果、适量海鲜、少量肉类，复合碳水主食，以及少量优质脂肪！
高纤维蔬菜可以多吃白菜，卷心菜，西红柿，青瓜，西兰花，苦瓜，以及冬瓜等等，这些有超强饱腹感，热量还低，而水果选择一些低热量的苹果、柚子等，避免一些热带超甜水果，比如榴莲、荔枝。
高蛋白食物包括深海鱼、贝壳或者虾等等；复合碳水可以选择红薯、玉米、土豆、糙米以及燕麦。
如何合理控制热量？每天摄入热量满足人体基础代谢消耗的热量，可以超过至多200大卡，也就是1400-1600大卡即可。这样可以身体的运转，避免营养不良。
2、纠正日常生活习惯
平时常见熬夜、久坐、下午茶，喝饮料的习惯，容易导致身材发胖，你需要规律睡眠、培养早睡习惯，避免久坐，多起来活动，喝水代替饮料，戒掉下午茶，养成好的习惯能促进身体加快燃脂的速度。
3、减脂和塑形双管齐下
有氧运动可以加快身体热量消耗，加快脂肪的消耗。有氧运动的项目很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞、游泳都可以。
但是，单纯地进行有氧运动虽然能够减肥成功，但是会让你肌肉流失，身体代谢水平下降。建议在进行有氧运动前，我们可以加入一些无氧运动，比如深蹲、卧推、硬拉等训练来塑形，减少肌肉的流失。
下面分享一组无氧+有氧的燃脂动作，每次只需20分钟，让你在减肥的过程中可以减少肌肉流失，加快燃脂果。在家就可以进行，帮你均匀瘦全身哦！
1.简易波比跳
2.原地高抬腿
3.深蹲交叉跳
4.俯身侧提膝
5.支撑收腹跳
6.左右小跳
7.跳绳
拓展知识：瘦肚子的减肥方法
1、瘦肚子的快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
2、瘦肚子的快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。
果：紧实腹部和腿部肌肉。
3、瘦肚子的快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4、瘦肚子的快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
5、瘦肚子的快方法五
平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。
功：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
6、瘦肚子的快方法六
侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
