前沿拓展：良好的减肥方法
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），来自多不超过4-6斤。
约确切部决报品艺始免行2、在体重和体脂下降的同翻征的料从油想时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了。
3、摄入的热量能提供每天身体的低能量需求。
4、饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。
5、适量的运动，既不过少（没有果），也不过多（对身体造成负担）。
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
7、能够保持良好脚季的精神状态，放松的心情。
8、要有健康的饮食规律，少吃油炸众穿菜始许垂间金食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
9、不要刻意去减肥，好不要吃减肥药，吃了，不仅室该清微简团对身体不好，而且还会反弹。
扩展资料：
1、健康减肥应该是、健康、有的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。
2、这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是扬采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，终败坏的是自己的身体。
3、健康减肥一定要做到健康、，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。
4、每个人肥胖的原因都不相同，再有的田觉院虽线事逐任氧减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希弦自吸点受觉继变望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
资料来源：百度百科-健康减肥
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人想要减肥却没有足够的毅力，导致减肥以失败告终。有没有不运动不节食的减肥方法呢？我们可以从生活习惯入手，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
不节食，不运动，学习这几个方法，可以让你健康地瘦下来！
1、调整饮食状态，戒掉垃圾食品
减肥不用过度节食，但是我们需要调整好饮食状态，学会健康饮食，远离各种加工过度、高热量的食物，比如炸鸡、披萨、薯条、爆米花、曲奇之类的食物，多吃一些轻加工、天然的食物，尤其是高纤维的蔬菜是可以多吃的。
饭前可以先吃一些低热量的水果，先喝一杯水或者一碗清汤，再吃高纤维蔬菜把高热量食物放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入。
2、三餐规律，饭吃八分饱
减肥不要饥一餐饱一餐，这样容易诱发肠胃疾病，出现胃下垂、胃溃疡等问题，还容易暴饮暴食，导致胃容量被撑大。
定时吃三餐，不要跳过任何一餐，吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃健康，还能让身体更加高的运转跟消化，减少脂肪的堆积。
3、控制主食的摄入量
减肥期间，我们要合理控制主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头之类的食物都是主食，每餐主食摄入量为一拳头即可。
为了控制升糖系数，避免脂肪的堆积，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、荞麦面、全麦面包、薯类、玉米之类的粗粮杂粮，这些主食的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。
4、每天喝10杯水以上
你平时的喝水量是多少呢？喝水量会影响减肥速度。减肥期间我们要多喝水，水没有热量，但是，充足水分的补充，可以提升身体代谢循环水平，有抑制饥饿感的出现，还能有控制进食量，提升减肥速度。
建议：每天喝水量在8-10杯水，多个时间段补充，累计喝水量在2L左右，你的减肥速度会比平时不爱喝水的人更快哦！
5、坚持早睡，不熬夜
睡眠作息对于身体新陈代谢水平的影响也是很重大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，那么身体皮质醇水平会提升，容易食欲大开，不利于减肥。
而规律早睡，每天睡8小时以上的人瘦素水平会提升，可以有促进脂肪的分解，提升身体新陈代谢水平，让你更快瘦下来。
拓展知识：良好的减肥方法
