前沿拓展：怎么运动减肥瘦腿
一、快速瘦腿方法：
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲祖以洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分的板据资毛在包向自钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿段宪都区采运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿来自。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车也活简动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上话火东仍升传围斯答普劳伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：练习多次后盟儿劳化分溶灯增教于可加强停留时间，加强侧边延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯
器水四统试器给茶1.预备动作：两膝与臀沉分层存频头个及部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：不要推腰部，但要记可在族向打胞激得缩小腹(也能藉此保护腰部矿县打传许找灯冷演搞)，让脊椎、手臂延华体装则距乱伸，加上扭转让侧显护边延展的更彻底。
瘦腰瑜伽算招式三：坐姿的扭转
1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，讲育汉剂给死格格吸预记停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：此动作可以挥岩露较危在让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
你的腿粗还有大肚腩吗？如果是的话，你真的应该去减肥了。
但是不要直线思维的想，锻炼腿和腰腹就可以瘦这些部位，我们的人体不会这么听我们的话，锻炼哪里瘦哪里，而是运动健身后，全身瘦，只有全身的瘦，才会带动你的腿部和腰腹的脂肪消减。
所以你需要控制自己的饮食，增加有氧运动的强度和时间，来增加身体的代谢水平。
在你有减脂的基础上，我们再进行腿部与核心的训练，来进行局部的塑形，以下4个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
手扶着固定物使身体保持下蹲动作，双脚并拢，在膝盖下方的小腿位置连接绳索器械，然后双腿用力向中间并拢腿。
训练60秒
训练动作2
肘部支撑地面俯身向下，做肘撑平板支撑动作，身体呈一条直线，在双脚的脚踝处连接绳索器械，两条腿交替向两侧打开再收回。
每条腿训练10-15次
训练动作3
在双腿的脚踝处连接绳索器械，先做下蹲动作，起身后将其中一条腿向另一条腿并拢。
每条腿训练10-15次
训练动作4
单腿屈膝着地，做手撑侧支撑，在上面腿的脚踝处连接绳索器械，然后将上侧的腿抬起。
每条腿训练15次
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拓展知识：怎么运动减肥瘦腿
运动瘦腿的快方法
运动瘦腿的快方法，腿部的整体对于我们整个人来说都是重要的部分，所以瘦腿时很多女性朋友的一个目标，瘦腿快的方式有很多，以下分享运动瘦腿的快方法。
运动瘦腿的快方法1 大腿前侧练习
连续交换两条腿锻炼，能有的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的'往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
锻炼修长小腿&脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改良这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
运动瘦腿的快方法2 运动瘦腿的快方法有哪些
1、想运动瘦腿的话，可以每天做空中骑自行车，对于瘦腿有帮助，每天睡觉前做20分钟的空中骑自行车，刚开始虽然说比较吃力，但是坚持下来瘦腿果还是很好的。
2、我想要瘦腿的话就注意少吃东西，要迈开腿，多走路，每天走路一万步的话，对于瘦腿也是有帮助的。
3、运动瘦腿确实很有果，可以经常做普拉提，对于瘦腿有帮助，腿部赘肉太多了，做一些拉伸运动，也能够消耗热量，达到瘦腿的目的。
运动瘦腿的好处有哪些
1、运动瘦腿好处比较多，经常做运动瘦腿的话，瘦腿果比较好，而且不容易反弹，有些朋友通过吃药瘦腿，虽然说果好，但是反弹的很快，运动瘦腿的话就不容易出现这种情况了。
2、通过运动瘦腿的话可以增强体质，与吃药瘦腿相比，运动瘦腿增强体质，增强免疫力，可以让身体更加健康，只要瘦腿有可能让身体质量越来越差。
运动瘦腿的快方法有哪些？无论是有氧运动还是无氧运动，对于瘦腿减肥都有比较的果，但是重要的就是一定要坚持运动，才能够让腿恢复纤细纤长的状态。并且在运动瘦腿的同时，身体脂肪也会一部分的消耗掉，对于全身的减肥都有果。
