前沿拓展：减肥方法排行榜10强
在生活中，很多人都在减肥，减肥方法可不仅仅只有“管住嘴迈开腿”。下既掌守战温松仅孔占紧面是wed114结亮或查婚整理分享给大家的减肥方法排建他何行行榜前10名，一起来看看都有哪些方法吧。
第一名：运动减肥
特点：自然疗法，无约讲终拉今稳排江副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是有帮助的，虽然运动见缓慢，但运动可以保持瘦体重，改良胰岛素敏感度装毛士，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯阶看侵载容看片都施控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是向深光令钱亮义粉获往批长期坚持，二是必须配合饮食控制赵。同时补充服用些运动营养剂，果更佳
第妈教黑菜供施水到核二名：针炙减肥
特点：调整机体内分泌，，果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的企级脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还各报充甲官指能抑止亢进的食欲，从而终实现减肥。各种针刺疗法的果在 73.3%～ 89%左右。
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第三名：中药减肥
特点：毒副明作用小，组方灵活，起言步天推传快，果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认远己美述逐沙安为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是投诗陈稳富止验必语中医调节学的核心，调节肥留死模素胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反
第四名：喝茶减肥
特点：方便，简单的减肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功，虽然减肥果没有那么的，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第五名：西药减肥
特点：起快，果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥果好，使用着超过剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下用药，禁忌人群切勿服用。
第六名：节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
第七名：量身减肥
特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥果大化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
第八名：营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
理由：单纯性肥胖者基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第九名：外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的调节没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
第十名：束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
很多人减肥是白天吃草，晚上吃烧烤，减肥一直是饿着、暴食、饿着的使循环，剪了一段时间后发现体重比原来还重了。
减肥，是7分吃，三分练，吃比动更重要。吃饱了也能瘦，均衡营养，控制热量的摄入，也能够健康的瘦下来。
减肥只要吃对的食物，选对的食物，不但能够容易地控制热量，而且营养还能够均衡的摄入，下面豆豆老师告诉你10种减肥食物，让你的体重只减不升，好好收藏。
1.红薯，纤维素的，如果我们食物中有很多丰富的膳食纤维的话，我们的积案却不容易提升，并且吃完以后肚子不容易饿，对你是有益的。
2.番茄，维生素C的，维生素C能够提高你的身体的运转能力，富含胡萝卜素、维生素BC，独有的番茄红素，对我们人体啊都是重要的，一定要每天吃。推荐吃法是西红柿炒西兰花，营养价值爆表。
3.莴笋，铁元素的，莴笋高水分，低热量，富含膳食纤维，莴笋铁的含量比较高，每500克的莴笋含铁量是12毫克，经常食用可以预防缺铁性贫血，还可以增加胃液胆汁消化酶的分泌，能够有的促进肠道平滑肌的蠕动，帮助消化通便。
4.藜麦，蛋白质的，黎曼可是在植物中蛋白质含量高达17%，跟牛肉相当，并且有九种人体必需氨基酸。这个食物把它纳入你的食谱，你太幸运了，能听到这儿的人，我知道你对身材管理一定是很有意识地。悄悄点个赞，收藏起来吧，你要一直瘦下去。
5.橄榄油，世界公认健康的油脂，含有高达80%以上的不饱和脂肪酸，同时还含有丰富的抗氧化物，凉拌、炒菜、炖菜都是好的选择。
6.鹌鹑蛋，营养成分与鸡蛋类似，但略胜于鸡蛋，胆固醇含量比鸡蛋低，脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸含量比鸡蛋更高。
7.牛油果，一个牛油果相当于三个鸡蛋，它所含有的钾是香蕉的两倍，膳食纤维是芹菜的1.5倍，不饱和脂肪酸高达70%。推荐给大家的吃法，牛油果奶昔。
8.竹荪，被称为食用菌中皇后，富含蛋白质，氨基酸，还含有丰富的活性多糖，营养极其的丰富。推荐吃法，竹荪鸡肉煲汤，体现了有营养。
9.燕麦，国际上公认好的粗粮，蛋白质含量压在谷物中是高的，可溶性膳食纤维啦也是多。推荐吃法建议啊每天早上40克左右，搭配煮粥啊早餐食用。
10.鹅肉，蛋白质含量高于鸡肉牛肉猪肉，脂肪和胆固醇含量呢却很低，同时鹅肉中脂肪的化学结构的接近橄榄油，建议鹅肉一定要搭配寒性的食物一起吃。
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蓝豆豆营养师总编辑
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