前沿拓展：凉拌菜怎么做不增肥
??你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证有的减肥食谱!
?主食:馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料:绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+下守万按何凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释:馒头用的全麦粉费游再致复号践西和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉次显持回信合拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌:禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食始妈火自犯功买放策究物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
另外:一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交余望约提侵府替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐能保你的身体不走样。
马上就要到清明节了，天气也越来越暖和，不经意间街道两旁的桃花已经盛开，柳树也抽出了嫩芽。大家现在出门都是轻装上阵，冬天积攒的赘肉怕是捂不住了，减肥成了迫在眉睫的首要任务。很多人减肥会走进一个误区，就是节食，不吃饭了，这个做法真的对减肥毫无作用，不吃东西身体拿什么来代谢？还谈什么瘦？就算是饿瘦了几斤难道你可以一直不吃东西吗？一旦回归正常饮食体重立刻涨了回来，如果再来个暴饮暴食，不但没瘦还要胖上几斤嘞！
我们人体是有基础代谢的，通俗来讲就是在清醒状态下，所有的器官需要的一个低的能量消耗，它是不受肌肉活动、运动、环境、温度、食物、精神紧张等影响时获得的能量代谢率。当我们平时吃的高糖高热食物代谢不掉，就会转换成脂肪堆积起来，自然就发胖啦！所以减脂期要杜绝不健康食物，以低碳、高蛋白、维生素食物为主，就算吃到撑热量也没那么高，是不会长肉的。今天推荐的是一道适合减脂期食用的凉拌菜，主食材为木耳、黄瓜、魔芋结，这三种食材的热量都低，而且还有排毒瘦身的作用，一盘的热量也不过一百大卡，爽口开胃饱腹感十足，大口吃不长肉，简直太过瘾了！
【凉拌黄瓜木耳魔芋结】
所需食材：黄瓜1根 干木耳8克 魔芋结180克 大蒜2瓣 香菜1根 生抽2勺 芝麻油1勺 盐适量 陈醋1大勺 糖1小勺 辣椒面适量 白芝麻适量 小米椒2个 食用油适量
制作步骤：
1.黑木耳提前泡发摘洗干净，黄瓜洗净拍散切成小段。
2.准备香菜段、蒜末和小米椒圈，不能吃太辣可以将小米椒省略。
3.锅中烧开水，下入魔芋结烫煮两分钟捞出过凉水，沥干多余水分。
4.接着将木耳也焯烫3-5分钟，捞出过凉水备用。
5.将黄瓜、魔芋结和木耳一同放进容器中。
6.调入生抽、陈醋、糖、盐和芝麻油。
7.上面放蒜末、辣椒面、白芝麻、小米椒。
8.锅中添适量食用油烧至冒烟状态，淋到食材上炸出香味。
9.后放入香菜段混合拌匀即可。
10.爽口开胃的凉拌黄瓜木耳魔芋结就做好了，适合减脂期食用哦！
小贴士：
调味料根据个人口味添加，减肥期食用尽量要低油低盐。
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拓展知识：凉拌菜怎么做不增肥
可以选择吃拍黄瓜，西红柿撒白糖，拌秋葵，糖醋花生米，还可以吃黄瓜拌豆腐干，这些小凉菜都是特别健康的，吃了之后也不会导致发胖。
凉拌木耳，凉拌竹笋，凉拌豆芽，凉拌黄瓜，凉拌萝卜这些小凉菜都不会长胖，而且是健康的，有很多的营养成分可以供人体吸收。
比如凉拌黄瓜以及拌生菜，拌苦瓜，糖拌西红柿，盐焗大虾，这些凉爽小凉菜的健康，也不会长胖，很适合减脂的人吃。
我觉得凉拌黄瓜，凉拌西红柿，凉拌菠菜，白菜以及凉拌猪头肉这些吃了又不发胖。
