前沿拓展：怎么减少腹部脂肪
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
●塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(界进杀状吸气)
双手抱头，将身守顾政土总温并说积轻旧体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做明怕把八三车出道20次
果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的果
大家好，我是猫老师健身！
3月不减肥，就要带着小肚腩过夏天了！这就意味着夏天海滩的比基尼派对与您无缘了。
肚腩就是腹部的脂肪，腹部是身体中容易堆积脂肪的部位，也是较难减脂的一个部位。
不用担心，下面我们一起来聊聊怎么在1个月内减掉腹部脂肪，在夏天时露出您的小蛮腰。
有些人因为工作、生活原因不能进行长时间的有氧减脂运动，又或者是比较憜，不想进行长时间无聊的有氧减脂运动，那么下面的减脂计划就可能适合您了。
今天给大家分享是类似HIIT（高强度间歇性训练）的模式，而且又针对腹部脂肪的训练，重点是每天只须8分钟哦。希望能帮能到您，使您1个月后能在海边露出小蛮腰。
我从2大方面来讲解：
一、8个训练动作的讲解。
二、8个动作的训练计划。
一、8个训练动作的讲解。
这8个动作专门为不方便或者不想长时间做低强度有氧运动的人精选的。是类似有氧减脂运动而且又是针对腹肌的训练动作：
死虫式：
怎么做：
仰卧躺下，手臂和双脚抬起与地面与90度。这是起始姿势。左手臂向头顶方向伸直，同时右脚向慢慢朝地板方向伸展。注意手掌和脚不能碰到地板。然后左手臂和右脚都回到起始姿势。换边重复（左臂右腿、右臂左腿）。
外侧板走：
怎么做：
平板支撑姿势，手掌和脚尖着地支撑，保持背部和腿部成一直线。抬起右臂和右腿向右移动，然后左臂和左腿向左移动。移动过程中保持背部和腿部始终成一直线。
平板支撑兔跳：
怎么做：
平板支撑姿势，手掌和脚尖着地支撑并且双脚并拢在一起，保持背部和腿部成一直线。双脚向前跳到右边，膝盖尽可能靠近右手肘，然后跳回平板支撑姿势。换边重复。
螃蟹触趾：
怎么做：
坐在地板的垫子上，手掌、臀部、脚掌着地支撑并且手指朝向背部。从地板上抬起臀部，只用手掌和脚掌支撑身体。然后抬起右腿，同时用左手去触碰右腿趾，然后再回到手掌、脚掌支撑位置。整个过程要保持身体稳定。换边重复。
侧向平板支撑：
怎么做：
右手肘、右小臂和右脚支撑的侧向平板支撑姿势，保持两脚并拢，左脚放在右脚上面。在腹部控制下放下臀部，尽量使臀部触碰地板。腹部用力再将臀部抬起。换边重复。
抬腿：
怎么做：
平躺在地板的垫子上，伸直双腿，双手自然放置在身体两侧。保持两脚并拢，并抬起双腿，不要让膝盖弯曲，抬起到大腿与地板成90度。然后在腹肌的控制下慢慢下放双腿，尽量放到低，但不要碰到地板且停留1秒。重复。
下犬式：
怎么做：
平板支撑姿势，手撑与脚尖着地支撑。屈髋推臀进入像犬一样的姿势，将身体显现一个倒V字，注意腹部收紧。双手、双脚、背部都伸直，头部向下在两手臂之间。抬起右腿反踢向天花板，使身体与大腿成一直线。然后收回右腿弯曲膝关节，让膝盖靠近胸部，然后向天花板反向踢起右腿。换边重复。
战士式：
怎么做：
身体站直抬起右腿，使膝盖与臀部同高，双手握挙于胸前。用左腿支撑身体，然后右腿反向踢起，双手向前伸展，使大腿与手臂、臀部成一直线。然后返回起始姿势，换边重复。
二、8个动作的训练计划。
每个动作训练时间为40秒钟。要换边的动作每边20秒。每个动作间休息20秒。每个动作尽自已努力做得快。（除个别动作必须要慢以外）结束语：8个训练动作可以代替有氧减脂运动，而且可以达到塑形的果。此训练计划时长为1个月，帮助您减脂瘦腰腹。必须以科学饮食为基础。必须保持充足的睡眠。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
拓展知识：怎么减少腹部脂肪
