前沿拓展：初三怎么做到全身瘦
上身可以穿白色的体恤衫，或是较为宽松的两件套，下身好穿黑色的7分裤，因为穿黑色来自会显瘦些，而且与大多数衣服都配的来，你可以试试哈啰裤或灯笼裤
文 | 米粒妈
前些天我在《今年的暑假计划，我不好意思拿出来了......》里提到过，米粒的这个暑假生活，简单而直白——踢球、游泳，然后再利用碎片时间学个习。
因为换了足球俱乐部，整个暑假将近俩月，都赔进去了，我已经说不上来是喜是悲了。
我问米粒：上一个暑假的“体育课”不累吗？
米粒一脸疑惑：踢球累什么？写作文才累！
好吧，我就多余问
米粒从小就是个纯体力爱好者，能跑绝不站着，能站绝不坐着，你们能理解我这些年是怎么过来的么？！
但就是这样一匹脱缰的野马，居然还被班上几个学霸同学的家长说成“别人家孩子”，我冤不冤啊
不过作为亲妈，这点自知之明我还是有的，哈哈哈哈，毕竟人家学霸家长眼巴巴羡慕的，只是米粒浑身上下躁动不安的运动细胞，并不是脑细胞
也不记得是从什么时候开始的，体育一点点被重视起来了，现在可以说是达到了前所未有的高度。
我记得咱们上小学那会儿，体育课都“被自习”“被无理由霸占”，体育老师只能忍气吞声。
今时不同往日啦，有个同事小伙伴说，她给一年级的女儿开家长会，都是班主任和体育老师一起主持，体育老师的春天终于来了
而且同事女儿日常的口头禅竟然是：我们体育X老师说了，balabala……
难怪咱们米粉家的娃们，理想是长大后当体育老师
现在的孩子，也确实不容易，因为现在学校要求娃，必须是的，你得能文能武。
哪怕像米粒这种运动娃，也不能完全放手不管。
比如跳绳，我们真是下过功夫的。
小学一二年级的时候，米粒跳绳马马虎虎，我一开始也没着急，想着他运动方面是强项，早晚速度能提上来。
那会儿他的跳绳水平还远达不到满分。
后来一方面为大家调研、设计课程，一方面也是存了点私心，米粒妈特地找来了跳绳队主教练+全国跳绳，开了跳绳课（想了解课程戳跳绳），我呢，也狠狠心，盯了米粒一段时间。
那会儿，每天晚上写完作业带米粒下楼遛弯，我都会故作轻松随意地提醒一句“带上绳儿啊”。
夜黑风高，小区里各个角落分散着一群苦练跳绳的小学生，伴随着此起彼伏的指导话术：“脚抬起来！”“脚抬那么高干嘛？”“胳膊动什么？手动就行了”“原地跳，怎么还边跳边跑呢？”
我和米粒都会相视一笑，然后默默地加入跳绳大军
方法对了+练习足了，满分是水到渠成的事儿。后来我们就让米粒平时多跳，保持那种状态，出门旅行也不能停。
去年，米粒的国测（学生体质健康标准测试）居然不到80分，又给了我当头一棒，是为娘大意了啊！详细看这篇吧《一分一操场，孩子因这件事失分，太冤了！》，我就不再自揭伤疤了
虽然一波三折，米粒的体育其实还算没让我操太多心。
看了同为海淀老母亲的胖豆妈，跟学霸儿子一起列的暑期计划《母慈子笑的暑期规划该怎么做？》，我彻底傻眼了。
这母子俩，真乃一对儿狠人
每天跑步3公里每天跳绳3000个每天楼下骑车一小时每周游泳2次每周一次奥森5公里跑每周爬一次山
胖豆妈说，她也没办法，这娃从小就爱吃，吸收还好，体育呢，却没一项能及格。
她的方法是，每个假期死磕一项，通关之后，就保持住，绝不能荒废。
比如去年暑假搞定了仰卧起坐，上次寒假是跳绳《从赖床，到跳绳2000还不迟到，我是怎么驯服磨蹭娃的》，今年暑假是跑步。
咱也别吐槽自家娃不听话，人家胖豆妈可是亲自上阵陪练，每天跳绳3000个，把自己跳瘦了十几斤的中年老母亲。现在又开始每天陪跑3公里了。
米粒妈另一个朋友的女儿小C在海淀读幼儿园，其它区我不敢说，但这边的公立幼儿园对体育那是相当重视，
跳绳、拍球、投掷……不仅幼儿园教，还要求回家练，真是跟小学无缝接轨小C爸还调侃，幼儿园第一次被找家长，居然是因为跳绳！
后来他们买了好几个跳绳，车里、家里、幼儿园都备着，随时随地操练起来。
小C每天放学先不回家，说老师让练习“跳绳，投掷，走马路牙（像走平衡木一样锻炼平衡感）和跳远”，他们一家都是广东人，天天把“马路牙”挂在嘴边，米粒妈想想都忍不住笑出声
我还有个闺蜜在上海，她家娃已经上初中了。前两天我们聊到假期安排，她说打算让孩子趁暑假去学乒乓球。
我说怎么想到要学乒乓球了？
她说：别提了，上海的中考，体育部分特复杂，可选项目倒是挺多，但孩子要练的也多
除了大球类（足球、篮球、排球），还有个小球类，说小球类也不准确，其实是乒乓球、羽毛球、网球、武术和体操五选一。
闺蜜家孩子跟教练学过一段时间羽毛球，打得还不赖，但今年她又听人说，羽毛球不好拿满分，所以琢磨着让娃再学学乒乓球。
真是操碎了心
其实北京早就中考考体育了，是实打实计入总分的，米粒妈当年就被虐过
那时候海淀中考各科（包括体育）和北京其他区是分开的，体育只有海淀是严格扣分的，差一点都不行
于是，我花了一年时间，疯狂练体育。
每天跑两千米，80个仰卧起坐，蛙跳台阶6层楼……我愣是从一只弱鸡，练成了体育健将，变成了全班体育中考满分的三个人之一，800米用了不到三分钟（人生 ）。
话说，我从小身体一直小毛病不断，经常感冒，还鼻炎、结膜炎、胃也不好……但疯狂练体育那一年，真的是我身体好的一年，没生过病，而且以前特别怕冷的我，居然那会儿在教室里，别人穿毛衣我穿短袖
当时米粒姥爷陪我跑步，还闹过一个笑话。
那会儿米粒姥姥愣是为了送我上下学，学会了开车，经过艰苦卓绝的练习，她终于第一次敢来学校接我了，当然米粒姥爷必须坐镇指挥。
米粒姥姥看着我先上了副驾驶，听着后面米粒姥爷也关上了门，踩着油门就出发了。
当年我们全家人的梦想就是拥有一辆夏利（捷达和桑塔纳都不敢奢望）
路上我还滔滔不绝的跟米粒姥爷复盘当天的练习呢，可米粒姥爷却一直不理我。我纳闷地扭头一看，惊呆了，后座上根本没有人！
人呢？！
我和米粒姥姥两声尖叫，一脚刹车停在路边。
恍然间瞥见后视镜里一个熟悉的人影，边跑边挥手就冲过来了。
米粒姥爷上了车气喘吁吁地说，“我这一开门看见座位上有东西，就准备绕到另一边上车，你怎么一脚油门就走了？练这么多天跑步，搞了半天是等着在这用上呢。”
当年米粒姥爷陪我跑步，现在我陪米粒跳绳，出来混迟早要还
不过，我并不孤单，看看周围这帮家长，个个都是狠人。
你让她减肥，没时间，但你让她陪娃运动，浑身有使不完的劲儿。
我觉得吧，以这届家长的努力程度，人均苗条不是梦
个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），米粒妈，美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于学习干货、教育经验分享，5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）
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拓展知识：初三怎么做到全身瘦
我初三时体重190斤，那时候体育老师号称一千米不及格不给毕业，就每天早上提前去学校跑个800米，两三个月减了十多斤吧。其实出去减肥真的没什么的，相信大多数人对减肥的人都是抱有欣赏和鼓励的态度。我那时有几次隔壁班的班花看见我还特地到操场上帮我鼓劲，就是之前就没和她打过交道，可惜之后也没去搭讪。
我的减肥经历，基本都是在户外跑步，或者是在健身房跑步 骑动感单车，或者是游泳。控制饮食和每天四十分钟到一小时的有氧运动，肯定是正确的减肥方法。
你要在家减肥的话，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也没其他什么办法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。
初三的学习压力应该很大吧，减肥的事好还是等暑假了再说吧，现在是合理饮食加充足睡眠重要，等进了高中大学，也有的是时间让你减肥。
另外，还想问下你的减肥目的，如果是为了体育达标或者体检，那还是在家多做做健身操，网上有很多减肥操的视频的。如果只是为了形象，短时间要瘦下来，除了吃含有泻药成分的减肥药外（本人从来不吃，因为这个只减水分，伤身体，还会很快反弹），还有一招是不吃淀粉减肥法。我自己试过，一个月减了20斤，一些减肥机构的秘方，网上应该也有很多这个方法的介绍。
很久没减肥了，这个饮食疗法的原理我记不太清了，好像说就是人不吃淀粉时，会加快人体的自身代谢，能快速减轻体重，但会导致营养失衡，所以食疗时间好别超过一两个月。我那时配合这个食疗是吃的金施尔康，一些减肥机构还会配专门营养棒什么的。你现在在发育期，我不建议你用这个食疗方法。万一缺什么营养，这一个月没长高就不好了。我用这个食疗的时候已经工作几年了，撑了一个月，是感到低血糖头晕和身体不适的，就停了，但果还是很的。下面是我以前收集的食谱。
减肥期间，建议不要吃含淀粉的食物，如米饭、土豆、红薯、藕。
要多吃绿叶菜和精肉，再加适当运动。主要目的是加速体内脂肪吸收。
等体重正常了再吃些米饭面食什么的。
荤菜：
草鱼、白鲢、鲈鱼、黑鱼、桂鱼、鳊鱼、黄鳝、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、河虾、三文鱼、沙丁鱼、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、梭子蟹、生蚝、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、鲳鱼、龙虾
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、鹌鹑、乌骨鸡、去皮鸡腿肉
素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥兰、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、香莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、菠菜
食疗分两个阶段，减肥期就是别吃含淀粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的荤菜和素菜可以尽管吃，荤素各半，多喝水。等恢复期就可以慢慢恢复正常饮食，补充各种营养微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食谱。
减肥期
早餐： 2个鸡蛋 + 一杯豆浆
或 1个鸡蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆浆
中、晚餐：3两荤菜+3两素菜（米饭、面食好别吃）
★ 减肥期间，水果不能吃，尽量保持适量的运动，一天饮1800ml水。
★ 米饭、藕等含淀粉糖类的食物也不要吃。初期可以多吃些荤菜，有利于脂肪消耗。
一般减肥期千万别超过两个月，恢复期一个月。
恢复期
第一周：每顿食量可适当增加，素多荤少，品种不限（土豆、芋艿禁食）
第二周：早饭少量面条或馄饨，中饭可进食少量米饭，晚饭同第一周
第三周起：正常饮食，注意适量和品种的习惯
希望对你能有所帮助。
追问
男生，目的很明确，就是想像BigBang的TOP一样，从一个很胖的人，变成身材很好的样子
而且我也喜欢踢足球，并且是校队的队长
本回答被提问者和网友采纳
按照您的年龄以及身高和体重，不建议节食。但是要控制饮食。虽说一口吃不成胖子，但是多口可以吃成胖子，主要还是在于自己有没有决心。有了决心，并且能坚持下去，才有可能瘦身成功。
其实我建议您能买几本关于瘦身健身的书，可以帮助您解答很多疑虑，要比在网上来得靠谱和健康。您可以依据自身的具体情况来决定方法。因为作为一个外人，我不了解您的喜好，体制类型和健康状况，所以很难帮您选择一个既有，有不会感到不适的瘦身方案。
但是不管是什么情况的瘦身，都贵在一点，就是坚持！！！！！在瘦身过程中也一定要鼓励自己，当您发现自己越发美丽时，便会体验到其中的乐趣，祝您瘦身成功！！！
你还好，不算特别胖，这样下去正常可以再减10斤多左右，就会遇到平台期了，我也很高，174cm,从去年8月到10月，我大概从129减到109，现在反弹到117了，不过也很满足了。
不过你是男生还是女生啊，如果是男生就很正常。
你初三诶，晚上还上网，教你边背书边跳绳吧，我初三的时候就是这样，因为要考体育就有跳绳，背一篇古文，当然是默背，忘了就停下来看一下，抄一张纸上放进口袋。直到自己可以全背会，期间就一直跳绳，因为分散了注意力，也不会觉得特别的累，而且背的很熟练呢，都有5年了，我都还记得。
我上大学后，还一直很喜欢跳绳，就用这个方法来减肥，不得不说，我是个很少运动的人，跑步太辛苦，仰卧起坐肚子又太痛，而且只能是锻炼到局部，我本来就是匀称了，想减全身，所以就跳绳，因为跳绳5分钟，顶慢跑30分钟，记住是连续跳5分哦。
早上还是吃个鸡蛋吧，学习会饿的，头晕眼花的怎么记得住东西。早上吃多少都不怕，就有人采用12点后不东西法，瘦了蛮多，不过你下午还要学习，不建议采用。
另外推荐的就是排毒了，每个人身体里的积便都有几公斤重，所以这个减重蛮快的。选一个周末，前一天晚上10点钟就乖乖去睡觉，定好闹钟，第二天早上5：50起床，喝一杯盐水，大口的喝哦，才能不被胃吸收，然后就爬回床上，躺着揉肚子，主要冬天太冷了，被窝比较暖和，别再睡过去就行。然后之后每隔25分钟就喝一杯有浓度的盐水，喝完就先顺时针后逆时针的揉肚子，主要是帮助排便喇，估计期间你会想便便的。大概可以排1~2次。喝完六杯，就可以正常吃早饭，学习了。
我自己还有一些其他的减肥方法，字比较多我也不想一一打上，复制也觉得没什么意思。如果有需要我再发给你。
另外加上一点，跳绳的时间好选在晚上7点到8点，科学一点。
第一减肥需要坚持，把减肥养成习惯，对身材也好，对自己的健康也好。第二减肥时不能节食，只能少吃，一个香蕉也可以代替晚餐哦。第三减肥需要锻炼，突然锻炼会有点不适应，慢慢来嘛，一切问题都可以变成不是问题。
