前沿拓展：人体脂比怎么减
1、鱼否车乙翻优乡至仅用带有体脂率的体重秤测德倒试，体重秤的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来的方便，缺点就是不很准确。2、手掐法。在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率儿土都父味南坏分沉读应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下，超过1.5厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥并不是一帆风顺的，刚开始减肥的时候，你会发现身材在慢慢瘦下来，但是一段时间后燃脂率开始下降，减肥开始陷入瓶颈期，身材不再发生变化了。
减肥瓶颈期，体脂率不再下降了怎么办？尝试这几个方法，可以帮您突破平台期，继续瘦下来！
方法1、健身时加入力量训练，我们可以先做半小时力量训练来强化身体肌群，让身体提前消耗糖原，这样进入有氧运动的时候身体可以直接消耗脂肪，燃脂率会更高。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉之类的复合动作入手，可以帮你提升肌肉含量，加强自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打破瓶颈期，瘦下来后身材也会更紧实。
方法2、更换有氧运动，健身训练的时候，如果你长期进行单一运动，那么身体会逐渐适应运动的模式，热量输出就会有所下降。
刚开始运动的时候，你跑步1小时可以消耗600大卡的热量，一段时间后身体适应运动模式后，跑步1小时只能消耗400大卡的热量。
这个时候，你应该更换燃脂率更高的运动，比如跳绳、开合跳、拳击、变速跑之类的运动，这样才能打破瓶颈期，让你继续瘦下来。
方法3、补充优质蛋白，减肥期间不要单一地吃水煮菜，而要注意蛋白质的补充。蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的生长跟修复，减少肌肉的损耗。
每餐的蛋白质摄入量为一拳头左右，你可以选择鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉之类的食物保持低油盐烹饪，才能有控制食物热量。
方法4、多喝水，减肥期间不要害怕喝水，水是没有热量的不会让你发胖，主动喝水可以提升身体代谢水平，加速脂肪的分解。
多喝水，可以减缓饥饿感的出现，有控制进食量。每天喝水量在2L以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。
方法5、进行高低碳水饮食。如果你的体脂率下不去了，不妨试试高低碳水饮食，比如：今天的碳水主食摄入量为100g，明天的碳水主食摄入量为200g，后天的碳水主食摄入为300g。
保持3天一个循环，平均每天的碳水主食摄入为200g，在合理的范围内，但是高低碳水的变化可以有提升血糖，加强身体的代谢动力，让你突破瓶颈期。
拓展知识：人体脂比怎么减
减肥期间，我们要提高身体的代谢水平，促进卡路里的消耗，提高身体燃脂速度，从而降低身体体脂率，让我们更快地瘦下来。
不要想着盲目地节食减肥，极端节食无法让我们真正地瘦下来。只有选择正确的减肥方法和技巧，才能让你更快地瘦下来。
这6个燃脂的小方法，坚持做2个月，能够让你的身材瘦下来，体重下降15斤。
第一个方法、多喝水
提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。特别是早起后，喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高运转，并且稀释血液，加速毒素的排出，让你的身体代谢运转更快。
每天多补充水分，身体内的水分子满足了细胞的需求，身体的新陈代谢自然也会提升。每天至少8杯水，三餐饭前喝下一杯水，能够增强自身的饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化，排出体内多余的垃圾，让你能够控制食欲。
第二个方法、多补充蛋白质
减肥期间我们身体的营养物质会流失，多补充蛋白质能够维持身体高运转，提高身体的代谢能力，促进身体肌肉的合成，提高身体的食物热应。
蛋白质作为身体的主要能量供给，在身体内被分解消化的时候需要更多的热量、更多时间，能够延长饱腹感时间，控制我们的食欲，日常我们可以多吃一些鸡蛋，奶制品，鸡胸肉，牛肉和鱼肉等。
第三个方法、减少米饭等主食
米饭，面条以及馒头等都是简单的碳水化合物，而这类食物的热量高，在体内的升糖系数高。这类食物容易导致身材发胖，减肥期间就少吃这类的主食，用其他的复合碳水化合物的食物代替，比如薯类，豆类，杂粮，粗粮等等，可以有地延缓血糖的上升，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，减缓脂肪生长的速度。
第四个方法、戒掉零食和下午茶
如果你还有吃零食和吃下午茶的习惯，那么发胖是分分钟的事情。经常吃零食或者是下午茶，就会导致热量摄入超标，还会影响到正餐的进食，三餐不规律进食。
你要知道，1杯奶茶就足以让你跑步1小时了，还不算上其他的零食。当你能够戒掉各种零食和下午茶后，你会发现自身轻松多了，身材也慢慢瘦下来了。
第五个方法、避免久坐的习惯
久坐成为了当代人的主要通病，久坐也是 健康 的第一杀手。长时间的坐着，会加快身体肌肉流失，关节老化，下半身肥胖臃肿等。而几乎当代人，久坐的时间都是超过10个小时的。
想要减掉你的肚腩肉，上班期间或者是学习期间要有意识地多起来活动，提醒自己不要总是坐着，不要让自己上班就坐到下班，这样容易出现腰酸背痛。
建议：坐1小时就可以起来站一站了，减少久坐给身体带来的压力，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢。
第六个方法、坚持每天做45分钟的运动
由于我们身体缺乏运动，体能素质下降，热量消耗减少才会容易发胖。你需要通过运动去消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目标。要想提高燃脂率，就要坚持每天运动达到45分钟。
如果你是刚开始运动的减肥者，不妨从快走，跳舞，游泳，打球等运动开始，逐步提高自己的体能。
