前沿拓展：运动瘦小腿后拉伸具体方法
瘦腿运动法
我来跟大家介绍一下简单的瘦腿运动，只需要睡前做20分钟就可以了 。当然啦，如果想快速瘦小腿的话还要借力才是王道。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快并双地务肉座活，尽量延伸到自己的极限后停顿来自5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到小腿，连带大腿后侧都能练到。
倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿式：很常见的瘦小腿动作，要注意的是，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要负天油措慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有唷！
吸脂瘦腿法
这个方法对于减肥果比较理想，但同样这也是一项很不简单的手术。为此在吸脂瘦腿时，你一定要找具有娴熟技术和丰富经验的手术医师，还需要吸脂瘦腿术后的精心护理，否则很容易导致手术果不佳。另外，在做吸脂瘦腿之前，手术医师会根据你的需要为你制定详细的吸脂计划，古指伯战法机耐吧文轮将吸该吸之处的脂肪，才能达到很好育和财呢的果。而且需要根据吸脂部位的不同，进行适当的吸取。这些都是有一定要求规范的。
福史话材控落曾微创瘦小腿
微创瘦小腿手术可以快速减少腿围、塑造腿型。这种瘦小腿技术是较先进的小腿塑形手术项目，小腿神经阻断手术是不可逆的，手术是针对小腿后侧的腓肠肌进行调节帮越握让倒况看处的，阻断后神经不再控制肌肉，肌肉失去活动的功能而自然萎缩。这种瘦小腿的果指谁架定区措是的，肌肉缩小题等久力合压后不会反弹。
跑步瘦小腿 跑步瘦小腿是一个较常用的方法，但要注意以下几宜消较的点：
跑步瘦小腿注意点一：热身运动
运动前要做九了却皮病服额脱热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以佳状态投入“守权包周践般简南生减肥大作战”。
跑步瘦小腿注意点二：落地技巧
跑步减肥重要的技巧。很多mm跑步会用前器脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免主与小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
跑步就读总虽端瘦小腿注意点三：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，亮态态所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量间是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步瘦小腿注意点四：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷甲与死富市敌懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
跑步瘦小腿注意点五：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
按摩瘦腿法
常按以下7个穴位，有助于瘦小腿：第一个穴位是血海，它位于后膝窝往上约三指的凹陷处；第二个穴位是委中，它位于膝盖后方正中央的膝窝处；第三个穴位是承筋，它位于小腿后方（小腿肚）胖的位置；第四个穴位是承山，它位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处；第五个穴位是阴陵泉，它位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处；第六个穴位是重溜，它位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）；第七个穴位是大筋，它位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。
导语：看一个身材的好坏，腿部线条的美是关键，有些妹妹上肢的瘦，腰部也不粗，但是的缺点则是小腿肚子比较粗壮，可以说一处毁全身，让这些妹妹的身材变得矮小不说，还会让整个人穿衣无型，没有任何气质感，如何改良这种小腿粗的情况，接下来我们试试这3个小腿拉伸动作，希望能够给你带来帮助。
一、小腿粗壮形成的原因
1、遗传因素造成的
小腿粗一部分原因是因为父母遗传基因造成的，很多的人因为自己的父母是胖体质，所以不管自己怎样练，骨骼的比例是一定的了，也会让自己的体质呈现胖人的身材，这就是遗传因素，腿粗同样的道理，也有部分遗传先天因素造成的原因。
2、过度的进行小腿训练造成的
小腿粗壮一般都是小腿肚子上的肌肉发达造成的，我们在平时的生活中，会用到小腿的次数已经很多了，例如：上楼梯、走路回家等等，已经让小腿肌肉得到充分的锻炼了，又加上你是一个爱好运动的健身者，跑步、跳远、跳绳、骑单车等有氧运动成了你的爱，虽然体内的脂肪被控制得很好，但是小腿处的肌肉被用得多了，难免不会形成肌肉块，肌纤维的走向向横向发展，围度变得宽大起来，慢慢就形成了小粗腿，况且很多人不注意运动后的拉伸训练，让过多的乳酸停留在小腿处，慢慢也是变粗的原因。
3、小腿拉伸没有针对性和高性
以上提到运动后的拉伸很重要，虽然健友们重视了这个环节，但是选择的动作没有针对性，例如：你拉伸小腿的腓肠肌，而你选择的则是小腿的比目鱼肌，可想而知是不是有点驴唇不对马嘴的感觉，所以选择动作要有针对性，并且还要控制好时间。
4、长久的站姿和坐姿造成的
我们都只有这样的感觉，就是站的时间长了，我们的腿部就会有充血的感觉，时间越长这种充血感就更加，小腿就会过度的紧张，时间一长就会出现小腿肌肉僵硬缺少弹性和柔韧性，这种肌肉运动起来果也不会有太大的出入，故而我们要改掉长久站立或者坐着的姿势，适当的进行运动，让自己的血液循环正常起来，目的是让自己小腿的肌肉得到大化的放松。
综上所述，想要瘦小腿，拉伸训练是佳选择，可以帮助训练者改变肌纤维的长度变化，把横向发展的肌纤维拉长，让小腿的肌肉呈纵向生长，这样慢慢的小腿肌肉变得充满柔韧性，没有僵硬感，同时线条变得纤细起来。
二、如何进行小腿肌肉的拉伸训练
动作一：下犬式交替抬脚（拉伸小腿）
训练者保持下犬式姿势，收紧核心肌群保持身体稳定，然后控制上肢静止，双腿向后伸直，前脚掌抬起做交替抬脚跟训练，感受小腿有极强的拉伸张力。
动作二：单腿跪姿前后移动（拉伸小腿深层肌肉比目鱼肌）
训练者保持单腿跪姿支撑身体，另一条腿向后伸直并且前脚掌着地，双臂在肩下伸直保持身体稳定，运动时保持身体稳定，然后前后移动身体，小腿过程中，感到极强的拉伸张力。
动作三：弓箭步前后移动（拉伸小腿）
训练者保持弓箭步，后腿单腿跪地大腿垂直地面，前腿的大腿和小腿成90度，支撑身体，运动时身体俯身然后让臀部向后坐，感受前支撑腿小腿有强烈的拉伸感。
结语：小腿粗壮并不可怕，可怕的是明知自己腿粗而不想办法解决，以上3个动作健友们可以把它安排在有氧训练之后，也可以放在力量训练后的计划中，当然平时抽出30分钟，进行孤立的拉伸训练，果也是的。
拓展知识：运动瘦小腿后拉伸具体方法
如何拉伸瘦小腿肌肉
如何拉伸瘦小腿肌肉，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，那么怎么样拉伸才能瘦小腿肌肉呢？以下分享如何拉伸瘦小腿肌肉。
如何拉伸瘦小腿肌肉1 ① 站姿，离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前，右脚向后。曲左膝，右脚伸直，脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒，然后再换另一侧重复。
② 站在离墙壁一两步远的地方，伸出右脚脚尖抵住墙壁，脚跟在地板上。压脚(如图示)，保持这个动作10-15秒，然后换另一侧重复。
③ 坐在瑜伽垫上，当腿部后侧肌肉紧绷时，你会发现坐直的姿势对你来说难受。这时候，你可以在臀部下方放个枕头，这样你也就能保持坐直了。曲右腿，左脚伸直，用瑜伽拉伸带，套在左脚脚掌处，将它往里拉伸，拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。(如图示)慢慢拉伸20-30秒，然后再还换另一侧重复。
④ 从完全平板开始(上图)，抬起骨盆，使身体呈倒V字形。手指尽量张开，双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度，可一只脚压向瑜伽垫，另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟，然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。
⑤ 站在墙壁前，双脚并拢。手臂分开与肩同宽，手掌压住墙壁，将身体重量放在后脚跟，抬起脚尖。臀部向后，伸直脊柱。(如图示)将头部往双臂间向下拉伸，让颈部也得到大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体，双脚回到地面。
如何拉伸瘦小腿肌肉2 第1个动作采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态，，
第2个动作采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的.接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态，
第3个动作采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸，
第4个动作，采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸，
第5个动作，采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高，搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。
第6个动作，单腿绷直，把脚尖往自己内侧尽量的勾，这个动作能够有拉伸小腿肌肉。
