前沿拓展：下臂粗怎么减肥
一特见的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐果更加，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度房衣兰形价双困掉款深的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹支规举注初使研部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容易湖纪类香几样项堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见的腹部速平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层年模地。
二、平卧位做腹松青境肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练影防说延与高习：完成上下腹部练习后，再做各项联种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥果更加。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去套秋合世略回读极具脂，再腹部运动后再以顺时针和逆结皮展掉黑时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根突丝绿煤弦白香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、取毫合友心水混说的跑白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采冲院附饭单湖许用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、国它兵械这午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样量名肉杆物斗发护班，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在跑整少商亲短民位食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定甲这持凯料自己吃下的食物都很均衡，品饭计某右次洋重宪序啊维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意肉银够左界夜确，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
祝您减肥成功！
成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！
穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。
梨型身材成因
① 女性天生骨盆比较宽
梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果
② 先天因素
由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪
③ 长期久坐
长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积
④ 饮食习惯原因
重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。
喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。
如何拯救梨型身材
①养成良好的生活习惯
尽量少久坐，少翘二郎腿。
走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。
②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜
少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：
柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积
紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇
红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重
冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪
③多做运动
运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。
·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。
·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。
·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。
·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。
瘦臀瘦腿健身动作
推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。
宽距深蹲
要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展
次数：30秒1组，做3组
注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤
四点支撑俯卧撑
要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起
时间：膝盖悬空20秒，每组3次
注意：膝盖不要接触地面
卷腹
要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖
时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组
注意：调整呼吸，肩胛骨持续发力
仰卧抬腿
要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢
时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组
双侧同时抬腿10次，做3组
注意：上踢过程中双腿不要接触地面
站立抬腿
要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿
时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组
注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前
拓展知识：下臂粗怎么减肥
胳膊特别粗怎么快速瘦
胳膊特别粗怎么快速瘦，随着夏天的到来，一双纤纤玉臂从无袖的衣服中露出来，整个人显得斯文、大方。但是胳膊粗的女生们可是又爱又恨。以下分享胳膊特别粗怎么快速瘦
胳膊特别粗怎么快速瘦 1 快速瘦手臂的方法一
1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。
快速瘦手臂的方法二
1、站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。
2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。
2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。
快速瘦手臂的方法五
该套操能有锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。
1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的果。
1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。
2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。
快速瘦手臂的方法七
1、握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。
2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。
胳膊特别粗怎么快速瘦 2 一、伸直打圈
想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有果啦!
二、做俯卧撑
俯卧撑是一种好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用大。想要快速有瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则果没那么哦~
三、手举哑铃向前弯举
手举哑铃也是锻炼手臂肌肉的一种方法，需要瘦手臂的朋友可以在网上购买运动器材哑铃哦。举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的果哟!
四、按摩淋巴
淋巴是接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的果哦。每天晚上洗澡后，是适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也适合按摩手臂哦。好可以搭配一些的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。
手臂粗的原因有哪些
1、肥胖，遗传
手臂粗的原因和肥胖或遗传有很大关系，肥胖的`人手臂一般都粗，但减肥也能让手臂瘦下来哦。而有些手臂粗和遗传也有很大关系，这样的情况瘦手臂会比较难，但只要坚持还是有的。
2、经常搬重物
如果经常搬重物的话，也容易导致手臂变粗哦。而女性经常抱小孩做农活家务活，手臂用力过度，时间长了容易让手臂变粗。
3、缺乏锻炼，淋巴循环差
手臂缺乏锻炼也会导致变粗，平常我们少运动，长年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆积。而手臂的淋巴循环差，也容易让水份滞留在上臂，造成水肿加上血液循环不好，自然就会出现手臂粗的情况了。
胳膊特别粗怎么快速瘦 3 第一，多做伸展运动。
其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。
第二，按摩。
在我们的手臂内侧部位，其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结，可以起到一个排毒减肥的果。首先我们把手指放在自己腋下的部位，轻轻按压5下左右
接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环，同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。
第三，多做瑜伽。
现在瑜伽运动十分的火热，很多的健身房或者是减肥的机构，都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究，发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的果，同时还可以帮助我们塑造一个的身形。
如果你的生活压力过大的话，练一下瑜伽还可以起到放松身心的果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的果。
第四，游泳。
在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，我推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中，我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中，每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后，你就会发现自己的手臂有很大的变化。
