前沿拓展：怎么减肥只减脂肪
那么我们怎么道别送井单别知道自己减肥减掉的是多余的脂肪呢？其实，也很容易判断的。
皮肤变得松弛。在变得肥胖的过程中，随着脂肪的囤积，皮肤的表面积也会被撑大，在语洲算菜绝这个过程中，皮肤也变得更加紧致，摸上去弹性也很好。
当我们减肥以后，如果脂肪真的被减掉了，皮肤表面积是不会变的，但里面的密概听还确东西减少了，所以我们的皮肤就会变得松弛，摸上去软绵绵的，弹性也变差了协待且再况势知黑色则马。
通过测量围度也可以知道我们是不是减掉的是肥肉。我们每隔3-5天测量一次腰围、腹围和臀围，并且记录下来。在一个减肥周期（6来自个星期）内，如果能看到一个清晰的数值下降趋势，那么说明你减的基本上是肥肉。因为，人体的这3个部位，是肥肉多的部位。同时，这3个部位的脂肪减少了，身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。
运动一般消耗是脂肪。运动能让新陈代谢处于较高水平，代谢高，热量消耗自然也高。因此，想减掉肥肉的人，应该每天进行30分钟以上的运动，这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。
当然，适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后，人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗。甚至有兴些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。
营养均衡也可以五就卫加速脂肪的消耗。减肥也要有科学的膳食安排，要多吃各种类型的食物境练历好作。《中国居民膳食指南》建议：每周吃的食物要达到25种以上。同时，要多吃一些纤维含量高的食物至传木却黄前晚率下古，例如玉米、红薯、燕麦等粗粮。吃多样类的食物和纤维素高的食物，不仅可以润肠通便，而且可以将肠道内的脂肪排出体外，对减掉体内多余的脂肪有帮助。
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减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，才能真正瘦下来。
那么，怎么才能减掉10斤纯脂肪？一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉一斤纯脂肪，我们至少需要消耗3900大卡的热量。
如果你每天的饮食比平时减少500大卡，并且加强健身锻炼，比如：每天坚持跑步1小时左右，意味着你每天多消耗500大卡，这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口，你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量，相当于是一斤脂肪的热量，你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。
当然了，理想是美好的，但是现实是骨感的。减肥的过程中不可能只减掉纯脂肪，而不消耗其他物质。
在减肥的过程中，你身上的肌肉、水分、废物也会有所流失，脂肪的参与量是不可能达到百分之百的，你会发现真正坚持39天时间，减掉的纯脂肪可能只有4斤、5斤，同时肌肉也会损耗3斤、4斤，以及其他物质。
想要减脂不减肌，我们要优化减肥方法，而不是简单粗暴的节食，进行过量的有氧运动。2个方法让你减脂不减肌：
1、在饮食方面，我们要均衡膳食营养，不要单一饮食。尤其注意补充优质蛋白，蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉的主要原料，可以减少肌肉的流失。
高蛋白食物可以在鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉中获取，烹饪的时候保持清淡、低油盐的方式，才能避免热量飙升。
2、在运动方面，我们要控制有氧运动的时间，每次不超过1小时，同时循序渐进提升运动强度，可以减少肌肉的流失。
此外，我们还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作，可以锻炼身体各大肌群，提升肌肉含量的同时，可以加强基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。
拓展知识：怎么减肥只减脂肪
01跑步减肥法
跑步不但可以锻炼身体，让我们的身体机能更加的健康，而且在跑步的过程中可以加速我们体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的果。
02瑜伽减肥法
瑜伽减肥适合在室内做，就算天气不好我们也同样可以减肥。瑜伽可以很好的拉伸我们的身体，让身体的线条更加的有曲线，当然减肥的功也是的。
03水果减肥法
都知道过多的饮食容易引起肥胖，因为很多食物中的热量高，而且很难被人体吸收，我们不妨减少每日的饮食，用水果代替，这样就不会饥饿又能瘦身。
04睡前运动
每天晚上睡觉之前花上几分钟做空中骑自行车的运动，那个动作可以让我们的大腿快速的变瘦，让我们的腿部线条更加好看。
05平板支撑
平板支撑真的做起来的困难，但是它能够很好的帮助我们收腹，让我们的小肚子变的更加紧致，时间久了就会有腹肌哦。
06报健身课程
在专业健身教练的指导下我们可以想瘦哪里瘦哪里，而且果会更加的，在教练的指导下，也不容易发生肌肉拉伤等情况。
07跳舞减肥法
跳舞的过程中会消耗我们很多脂肪，跳舞的时候我们可以说全身都在运动，可以很好的让我们的身材变的更加。
一些朋友纠结于早餐不吃伤身，这很对。。可能我的胃比较好才胖吧（大笑），15个年头我吃早餐的次数应该不超过200，除了一次犯二干了6支雪糕胃也没疼过，所以胃一般的同学早餐还是要吃。建议减肥早餐，一包牛奶燕麦片+一个鸡蛋，冲服即可。
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一个月我减了27斤！！我有发言权
一、早餐不吃
二、午餐：一小碗（不超过二两）米饭，配菜无肉无糖。我一般就是鸡蛋炒青椒，不超过米饭的量。。个人感觉6分饱。
三、晚餐：一个苹果或者一到两个香蕉或者一根胡萝卜（任选），我是隔几天换一下，毕竟营养不一样，单一也爱吐。。
四、晚餐后步行1.5万步以上（中快速）
五、减肥期的饮料、零食坚决不碰（口香糖都不嚼）。
六、坚持坚持坚持，每一顿都坚持！！！！做不到这一条，以上方法都是屁话。。
果：头三天你会饿的想挠墙，我是半夜饿醒，抚摸了苹果半个小时，咬着牙没吃。不过一个星期后就适应了。一个月减下27斤，又巩固两个月让胃和神经适应。。（别跟我说一个月27斤，三个月应该81斤这种傻话）。。肚子果及其，直接由二尺八减到二尺五不到。。三月后正常饮食不反弹（去年十月至今）
毅力看个人，我的动力是穿衣服不好看了(>﹏<)。男170cm，之前162，三月后128。供参考.
天天减肥，你知道你减掉的脂肪都去哪了吗，目前除了手术之外，没有任何方法能把你体内的脂肪原封不动的拿走，所以搞掉脂肪的途径就是把它代谢掉，脂肪代谢的终产物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
我觉得减脂减肥，跑步是不花钱，健康的减脂减肥方法，也是简单，有的方法，就是要有毅力，每天坚持锻炼才有好的果。
