前沿拓展：重量训练方法
很纠结的问题，其实我觉得没必要如此纠常讨气头律压结！ 首先，锻炼分为 肌力 ， 肌耐力 ， 爆发力 ， 增加肌肉重量等几种训练方式！ 你所选用的阻力为 2--12次大次数反复，动作速度慢或一般，为提高肌肉力量的训练 你所选用的阻力为 15次或余轴刑也眼引以上次数反复，动作速度一般，为提高肌肉耐力 你所选用的阻力重量为 4-8次次数反复，动作速度快或者尽可能的更快，为提高肌肉爆发力（也就是快肌积船器服山了需浓书的训练 也就是白肌） 你所选用的重量为大反复次数 6-15次，信望劳动作速度慢点或者一般，都为提高肌肉的重量 主要是看你训练的目的是什么，增加肌肉的围度，重量，变成肌肉男？ 或者是匀称的体现，不特别壮，但是肌肉却很有线条的 型男路线？ 或者看似平平，却爆发力惊人 先明确训练路线，再开始训练 至于某动作到底是训练快或者慢肌 我看不联货六吃落占药脸服介是很重要！
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随着健身人群的增长，越来越多人进入到健身房做健身训练，对于男生来说去健身房做力量训练是比较常见的。但是对于女生来说，她们对于重量训练还是有一定的偏见的。所以很多女生去健身房都是跑跑步，做做瑜伽，而不会主动去参加重量训练。
女生为什么对力量训练会有偏见呢？第一，因为多数女生会认为重量训练是男生的运动，而不是女生，再加上身边的老一辈都说力量训练不是女孩子该做的。第二，因为她们会认为做力量训练会让身材变得难看，比如肌肉女的身材。第三，女生做力量训练会比较吃力，而女生大多数都是比较懒的，就连跑步都懒得去，更别说力量训练了。
基于以上的几个原因，很多女生虽然说是去健身房做健身训练，事实上女生主动去做力量训练的人是少之又少。那么为什么要建议女生多做力量训练呢？其实无论男生和女生都应该坚持多做力量训练，因为力量训练可以给我们带来的好处实在多，为了身材以及身体的健康，力量训练是每个人都应该坚持去做的。
我们来看看为什么要坚持做重量训练呢？也就是坚持做力量训练的好处有哪些？
1、力量训练可以锻炼到身体的肌肉，肌肉在运动的过程中会得到刺激和锻炼后，肌肉力量会有所提升，身体的力量提升能够帮助我们解决生活中各种体力活，对于女生来说更多的是感的体现，比如你扛着24寸的大行李箱然后没有人帮你的话，你完全是可以自己抬上去行李架的。
2、力量训练除了能够提高身体肌肉力量，还可以减少肌肉的流失速度，减缓身体衰老的速度，对于女生或者是男生来说，肌肉流失代表着自身身体代谢能力的下降，还有身体衰老速度的加快，所以坚持做力量训练可以让自己保持身体的肌肉力量，保持年轻和健康。
3、力量训练能够提高个人的内分泌水平提升，比如多巴胺分泌越多，可以提高个人的心率，让人保持心情的愉悦。比如肾上腺激素的分泌越多，可以提高身体的心率和代谢，让我们可以更加的兴奋，对于减肥的人来说有助减肥速度的提升。
4、力量训练可以锻炼到个人的耐心和耐力，让我们可以更好地面对生活中各种困难。现在的人心态越来越浮躁，专注力也是越来越差，但是坚持做力量训练可以提升你的注意力以及专注力，让你的心态慢下来而不浮躁。只有坚持运动的人才能够感受得到。
5、坚持做力量训练让你拥有更好的睡眠质量，让你的生活变得更加自律。很多人的生活习惯不好，才会导致身材发胖，身体健康素质下降，而当你开始坚持做力量训练后，你的思想和行为会变得更加的自律，你的生活会更加的健康。
对于女生来说，根本就不需要害怕做力量训练，想要练出肌肉女的身材也不是那么容易的，很多男生都练不出来肌肉身材，何况是女生呢？想要练出健美的身材，除非你大量补充蛋白质以及做大重量训练，严格控制饮食等等，才有可能能够获得健美的身材。所以不需要担心做力量训练会让身材变得难看，反而坚持做力量训练可以让你收获苗条显瘦好看的身材。
拓展知识：重量训练方法
