前沿拓展：瘦腿锻炼方法
瘦腿操 动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身属免影距副福存体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右适皮尽皇跑置容困脚互换（此时注意背部要挺直伟穿混要知下你案）。刚开始做的时候以10秒钟美做10次为目标习惯。 锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿宗很源肉上李文势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标 如果你胶声帮矛平时工作忙或者坚持不了的话，可以去 梦利柔 了解下，很多人在关注这个。 zli
大腿粗是很多人的噩梦，很多时候练了很久也没有什么瘦腿的果，其实要想瘦腿首先要去减脂，因为很少人的腿粗是因为肌肉粗大导致的，往往是由于腿部分布了过多的脂肪细胞，导致了腿部的围度过粗，这个时候，想要瘦腿，第一个要去做的就是去减脂。
减脂你可以从两个方面入手，控制饮食，防止摄入热量过多，增加有氧运动，提高身体的代谢水平，增大消耗。
除了以上两点之外，你还需要去训练腿部的肌肉，雕塑肌肉线条，让你的腿部线条更纤细，下面茶健身所设计的腿部训练方案，包括4个训练动作，不但可以雕塑腿部肌肉线条，还可以提高心率增大身体代谢水平，以下训练动作按照要求的次数完成1组训练，组间休息30秒，训练3-5组。
动作1
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，单手抓握杠铃杆，先做下蹲动作，起身站立后，俯身向下，然后换手后，再做下蹲动作。
每侧训练12次。
动作2
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓握杠铃杆一端，将一条腿后撤做交叉步弓步蹲，然后将杠铃杆推起，接着再向对侧跨步，做同样的动作。
每侧训练12次。
动作3
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，将杠铃杆看在肩部，用一只手扶住杠铃杆，先做下蹲动作，然后起身站立后，再向一侧做弓步蹲。
每侧训练8次。
动作4
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓住杠铃杆一端，先做下蹲动作，然后将杠铃杆推起，起身后跨向另一侧，将杠铃杆放低，做下蹲动作。
每个方向训练8次。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
拓展知识：瘦腿锻炼方法
瘦腿运动快的方法
瘦腿运动快的方法，爱美是每个人的追求喝向往，但是往往在追求美的路上经常会遇到各种各样的问题，比如腿部肥胖，那么瘦腿运动快的方法是哪些呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。
瘦腿运动快的方法1 瘦腿运动快的方法
1、高抬腿运动
减肥不花钱的好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是常用的，也是有的瘦腿运动，可以对大腿的'肌肉起到有的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到果。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
3、瘦大象腿运动
每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到的果。
4、下蹲运动
在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
5、空骑自行车
仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有果的。
6、侧抬腿
侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
7、登山或者爬楼梯
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，果也是一样的。想要果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
8、敲打按摩大腿外面
洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功。
瘦腿运动快的方法2 瘦腿注意事项
1、找准自己腿粗的原因
粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤
大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。
