前沿拓展：腹部训练后肌肉拉伸训练怎么做
方法有以下：
1.跑步：每天坚持跑2000张迫湖市发组判-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远：立定跳远一家所写情村牛责练放格天分早中晚做3组，每组做25-50个，是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
4.哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有强化肌肉的形状。
5.游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
由于久坐不动或经常跑步不拉伸，很多人腿后侧都会很紧张，今天给大家分享8个瑜伽体式，专门针对大腿后侧的拉伸，腿后侧紧张的同学要多练！
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下保持背部延展，坐骨向上找天花板腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸2、三角式
站立，双腿分开大约一腿长左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱呼气侧屈向左，左手抓左脚踝吸气右手臂上举，转头看手指尖双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧3、双角式
站立，双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下头顶心找地面，双手体后十指交扣手臂远离背部，保持8-10个呼吸4、加强侧伸展
站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展吸气，脊柱延展向上，髋部中正呼气直背前屈，保持背部延展双手放腿两侧，鼻尖找向小腿保持8-10个呼吸，换反侧练习5、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾呼气手推地，重心后移到下犬式虎口压实地面，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩头自然放松，保持8-10个呼吸6、半神猴
左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深保持8-10个呼吸，换反侧练习7、坐立前屈
坐立，双手拨动臀部向后向外双腿向前伸直，脚掌套伸展带吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸8、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上大腿找向胸腹面，双肩下沉放松保持8-10个呼吸，换反侧练习
建议每天练习，不要强迫身体，慢慢精进，进步就在悄然之间。
拓展知识：腹部训练后肌肉拉伸训练怎么做
腹部拉伸动作教程，加快身体恢复。
