前沿拓展：骑单车腿变粗怎么变瘦
细腿指日可待!!!
每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是轮事弱肉多顺很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类段兴行甲五足送露值步型的胖胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合班们单普配失领选度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉责酒站载曲长系前多穿占类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果轮试难晶劳段满。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循料该西显考轻粉克环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻镇生意要练出发达的肌肉。不过，我复问准类步孩旧般由七也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
对展抓1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余九使统航证取老划洋概盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变回计在还示混米光滑了，真是一举二得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉它波护与此，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
现在超多的人选择走进健身房，无论是想要瘦身、塑形，还是希望提高自己的身体素质。面对琳琅满目的健身器械，种类繁多的健身课程，宝宝们会选择哪些呢？
T姐近迷上了动感单车，它带给我的快感是别的运动给不了的。紧张刺激、强大爆发力、灯光音乐满足了压力山大的上班族。而且与新潮动感音乐结合所营造出的健身氛围，也让人流连忘返，成为死忠粉。
但就是如此让人着迷的运动，也让不少人望而却步。因为大家心里都会有一个疑问：长时间这么骑车，会不会使腿变粗啊？
答案是：当然会！但前提是你没有使用正确的单车姿势，以及运动过后没有正确及时的拉伸，才会让腿变粗哦。
动感单车是一项属于全身燃脂的运动，有助于使身材曲线更加紧致有型。其实想利用动感单车让腿部长出肌肉，着实不太容易。有时候练完后会觉得小腿“肿”了一些，也是因为运动完血液循环的涨热感，大概过一会时间就会恢复，并不用太过担心。
但是有些宝宝在骑完单车后，确实感觉的腿粗了不少。尤其小腿处肌肉特别发达，那只能说明你的姿势不正确！
正确的单车姿势
在开始之前，我们应该先将座椅高度调整到髋部的位置，安座时踏板登直，腿与脚可以成垂直状态；
其次，在运动过程中，踩脚踏板的时候，是利用前脚掌做踩踏的，并不是利用脚掌的其他部位部位；
后，骑单车前后记得拨个五分钟做下腿部拉筋伸展的动作，不仅可以避免运动期间受伤，也有助于让腿部肌肉线条更加匀称。
拉伸的关键
运动过后要拉伸，已经基本上深入人心了。但是拉伸的不到位或者不正确，那也是白费功夫的。下面几个拉伸tips送给大家，希望远离肌肉腿哦！
运动前都应该进行拉伸，可以避免造成因肌肉僵硬而造成的拉伤或者扭伤，使我们的身体慢慢适应运动状态。
其次，拉伸的时候要，不能光顾着手臂和腿，肩膀、背部、小腹、手臂、大小腿，这些部位都应该保持15-30秒的拉伸。但同时需要注意，拉伸时间要适当，不要对某一个部位用力过猛。
拉伸要循序渐进，慢慢增加强度，在肌肉感到紧张时就缓缓停止动作，不要给身体造成不必要的伤害。
拓展知识：骑单车腿变粗怎么变瘦
