前沿拓展：下半身胖怎么运动
跑步，或者快速走路！或者蹲起，总之是下肢运动呗！
不过要持久才有果。跑步起码要每天2小时以上，走来自路也是。蹲起也要以体力极限为目标。
1.早晨起床后喝杯温水
睡了一晚上，人体内的水分会大量地流失，早晨身体处于一个相对缺水的状态。早晨起床后喝杯温水，促进人体的新陈代谢。
2.多吃蛋白质类食物
蛋白质摄取不足会导致肌肉量减少、基础代谢变慢，所以减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，包括：豆腐、豆皮等豆制品，牛肉猪肉羊肉的精瘦肉、鱼肉贝类、牛奶等。
3.上午喝杯黑咖啡
上午喝一杯黑咖啡能够提神醒脑、利尿消肿，提升一整天代谢，除了咖啡也可以选择绿茶或者红茶。
4.每天睡足8小时
大量研究表明，低于7小时的睡眠会导致体重增加。保持充足睡眠能够促进瘦素的分泌有助减肥，睡前少用或者不用电子设备有助于快速入睡，睡眠率更高。
5.泡脚
泡脚可以缓解疲劳，可以改良下半身血液循环，消除浮肿。提高基础代谢，促进脂肪燃烧。
6.每天步行10000步
步行是简单有的减肥运动，随时随地都可以进行。每天步行一万步能够消耗大量热量，有助减肥提高代谢。
7.多吃蔬菜
蔬菜富含丰富的食物纤维以及矿物质，蔬菜的热量极低是佳减肥食物之一，多吃蔬菜既能增加饱腹感减少热量摄取同时也能补充身体多种营养元素，
8.戒酒
啤酒的卡路里很高，喝酒的同时会造成过量饮食导致摄入过多热量，这样就会在不经意间慢慢变胖，戒掉饮酒可以帮助你减少热量摄取，提高减肥率。
9.戒掉外卖和快餐
快餐类食物比如汉堡、薯条炸鸡等热量很高，是减肥的天敌。同样外卖中也有很多高热量的食物，比如烤肉饭、炒饭、米饭等，减肥期间尽量远离这类高热量食物。
10.规律饮食
保持规律饮食是减肥中重要的环节，肥胖很大一部分原因都是不规律饮食导致的，比如暴饮暴食，不吃早餐或者不吃晚餐，这些饮食习惯极容易造成肥胖或者减肥后反弹，只有规律饮食才能保持身体代谢平衡。
拓展知识：下半身胖怎么运动
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：有的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
锻炼时要去感觉所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，要在下蹲的同时去感觉一下大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明已经锻炼到这个部位了 。
下半身胖不用怕，每天坚持这个动作2组，轻松减掉大腿脂肪
