前沿拓展：跳郑多燕瘦腿操
郑多燕都胖组略才边感抗聚行什沙那了不要信，下面减腿运动
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏来自步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少杂矛飞包要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也菜异甚凯会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会酸，这个时侯可以加征专教娘料上微幅的内外侧摆曲交德江教水岩动，运动大腿内外侧的肉肉，持随量看沿味参位叶数至续5次，每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，面试超从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就顺题决力不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢形气制及识正量要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更国稳杂有唷!
胜利v型腿
这走个姿势不止运动到大腿内侧难级解杆瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃失倒命伤维压冲!一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，市策独油终举首验再样垂直于地面，脚尖绷李怀超育背直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
小腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛。都说腿粗毁所有，准确的讲应该是小腿粗毁所有。不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，还是挺不好看的，少了几分轻盈的感觉。
相比大腿，小腿似乎更难瘦下，这是因为导致小腿粗壮的原因太多了。小腿本身就容易储藏脂肪，加上走路站姿跑步姿势等不正确，小腿肌肉过多代偿，有些人可能还受到了粗腿基因影响，都会导致小腿顽固性粗壮。
小腿粗壮也不是不能解决，关键是要用对方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕新3分钟居家瘦小腿操，在燃脂的同时还能够拉伸到小腿，是很不错的瘦小腿运动。
建议穿上运动鞋跳，光脚跳可能会找不到感觉~
动作1：前后交错跳X16
自然站立，双手扶住髋部。膝盖微屈，两脚前后交叉跳，注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾，脚后跟向前伸，能够明确感受到小腿后背的拉伸感。
2.左右勾脚尖X16
双脚分开一条腿的距离，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖方向一致。臀部向左侧发力时，重心放在左脚脚后跟，右脚脚尖回勾，然后再向反侧练习。
3.左右手臂上举，左右各4次
在上个动作的基础上，上半身前屈时，双手向下做滑雪的动作，注意伸出去的脚尖要回勾，然后双臂上举带动身体向上，好像在打高尔夫一样，注意伸出去的那条腿用脚尖撑地，重心放在另一条腿的脚后跟。
4.左右横跳X8
在上个动作的基础上，向脚尖回勾的方向横跳一步后，身体转向反方向，再横跳，完成一个来回。注意伸出去的脚尖要回勾，另一条腿的重心放在脚后跟上。跳起时手臂上举，身体向上延伸。
5.踮脚侧扭转，左右各X4
这个动作和动作3有点像，但是俯身程度比动作3更深，身体扭转角度更大，手臂尽量向后延伸，无需回勾脚尖，但手臂上举时，反侧腿用脚尖撑地。
以上所有动作循环做2组即可，总共用时2分40秒左右，听着快节奏音乐一起练，还是欢快的。动作虽然简单，但是要到位，脚尖回勾时脚后跟要用力往前蹬，支撑腿将重心放在脚后跟，能够在瘦腿的同时，刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂果哦。
练完后要记得拉伸小腿，建议拉伸10-15分钟左右，拉伸完还可以用滚轴按摩一下小腿。每天睡前晨起坚持练一练，小腿不瘦都难~
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拓展知识：跳郑多燕瘦腿操
五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的，并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的果，那郑多燕减肥操能减肥吗？一天跳几次有果？
郑多燕减肥操中等强度，可以锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有减肥的果。但是在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步！
俗话说"三分锻炼 七分饮食“所以摄入的能量是绝大多数肥胖者在减肥是需要对抗的“对手”！那么我们可以通过HICIBI体重智能管理法来控制我们身体对能量的摄入从而达到减重的目的！根据营养学统计，不管你如何控制蛋白质、碳水化合物或是脂肪，终都是凭借降低人体热量的摄取才实现减重的目的的。如果一个人少摄取的热量在800大卡，那就意味着这个人将会在6个星期的时间内将体重减少至少在10磅左右；如果少摄取500大卡的热量，那就能够让你在2个半月的时间减掉体重10磅左右。所以我们可以通过HICIBI【糖盾】阻断人体对单糖 多糖 碳水化合物热量的吸收！切断我们人体热量循环堆积的链接，让我们的脂肪正常调动起来以后进入我们的身体热量循环！这样才能更快地看到减重的果！
郑多燕减肥操一天跳几次有果?
相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度并不大，尤其对于有运动基础的人群来说，建议每次练习都能够坚持做到1小时以上。而对于郑多燕减肥操一天跳几次有果这个问题，建议可以每天锻炼两次左右果就能不错了，例如可以早晚或者下午加晚上跳一次郑多燕减肥操，并且所跳的减肥操也不一定要相同的，因为不同的减肥操搭配来进行锻炼，同时服用HICIBI【糖盾】相信更能够使减肥果显著。
本回答被提问者采纳
有一定的果，不过如果不加上节食的话，减肥的果就不会很
可以跳的时间就一点，出过一身汗的感觉会很爽，不过时间长短的也是58分钟了
饮食上面还是要考虑，清淡的为主，不差钱的话，雷3这样的膳食纤维食物是有的
