前沿拓展：不长鸡肉的锻炼方法
天……有些肌肉你不锻炼你的身材反而来自不好……
举个例子，有人不知道为手供复如永什么保持胸形要练胸肌，实际上，适当锻炼胸肌，一定程度上能可附核交守去进让胸部不下垂，是很好的塑胸手段。我相信你的锻炼严体迫矛文时间和强度远不足以使你能够所谓的“长肌肉”。
不要迷信素食之类的，健康的饮食和不吃肉没什么关系……
公认的好运动有很多，不过推荐每天坚持走路（你说不能跑步的……）……有，但也是很少有人能坚持的……
还有，你既然说到腿型，那建议你可以每天坚持做点座位体前曲或立位的，同时试着用手扳住脚背拉拉，这样能牵拉一下你乱流控往诉不相腿部的肌腱。
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绝大部分的增肌难，都是因为你太懒，增肌是所有健身项目中一个没有捷径可走的项目，所以坚持不懈是重要的。
但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律，但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢，除了基因的问题以外，还有三件事要注意。
一、训练时忘掉次数这一条不适用于新手，因为新手一般感觉肌肉酸痛就是力竭，忘掉次数反而让他们做的太少。
训练时的次数不重要，重要的是重量和肌肉的感觉，将每组训练重量控制在10次力竭左右。
然后努力达到力竭的临界点，而训练结束时也要体会肌肉是否有脱力感，努力向脱力方向靠近。
二、饮食忘掉减脂增肌和减脂尽量分开规划，这样在饮食上比较好控制。增肌期间热量要高一点，这样有利于肌肉的修复和蛋白质的吸收。
部分人在增肌期间依旧保留减脂餐，这样对于保持身材是很有的，但是对于增肌而言，热量不够。
减脂餐的主题是热量少营养全，而增肌期间不仅要营养全，热量也不能少了。
三、忘掉零碎理论有人问国内第一围度的鹿晨辉一个问题:
“理论跟实践哪个重要？”
“过多的理论会干扰实践。”鹿晨辉回答。
因为很多理论其实是针对性的，只适用于某一方面，所以你应该根据需要来学习理论，而不是每个理论都想套用。
比如减肥的高强度低破坏运动选择，就不能套用在增肌期间，增肌训练的目的就是撕裂肌肉纤维。
此时你再回过头来反思一下，就能明白肌肉为何不见长的问题。
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拓展知识：不长鸡肉的锻炼方法
任何运动都会使部分脂肪变成肌肉，但是不是所有的运动都会变成肌肉疙瘩，变成肌肉型需要专业性的锻炼。运动减肥还要注意好所有运动结束后都需要拉伸放松，这样不容易长肌肉。
可以去做一些游泳的运动，这样的运动是不容易出现肌肉的，而且也可以放松自己的身心，对身体来说还是有好处的。
有氧运动不容易长肌肉，因为有氧运动是不需要负重，只是需要维持一个时间段的匀速运动。
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经常跑步不容易长肌肉。每周进行3到5次的跑步训练。每次大约40分钟左右，可以起到减脂的作用。
