前沿拓展：美腿日常小方法
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是里服严有的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥有果。腿部减肥其实很简主承度单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉厂角矿斯十报进大腿两侧的赘肉。
姑娘们，下午好呀~
提问“这张照片你们第一眼看到谁呢？”
卡卡第一眼就看到白到发光的韩素希！
身穿绿色纱裙的她真的美若天仙（属实羡慕了）~
我翻了一下她日常穿搭照片，天呐居然真的有人能把素色衣服穿的如此休闲好看！
仔细研究了一番，让人挪不开眼的就是韩素希这双大长腿，把她简约风发挥到！
所以说拥有一双修长笔直的腿确实能给人加分不少~
不过大家在日常生活中好像很难看见腿修长好看的人，除了自身的腿型问题，其实更多的是大家后天的一些习惯导致了假胯宽、膝超伸等等。
这些后天的坏习惯才是咱们腿型不好看的根本原因！
还有大腿脂肪堆积、小腿肌肉外翻的问题也都是爱翘二郎腿形成的，撇开一切根本缘由，改掉这些坏习惯才是养出女团腿的第一步~
cr：177KiliG、小J爱运动
我猜有很多女生有这些坏习惯叭，不过咱们慢慢改正就好啦~
周末上瑜伽课的时候，卡卡的瑜伽老师悄咪咪的教了我一些女团美腿养成秘笈，我迫不及待的想要跟你们分享啦~
cr：Elaine yoga
想瘦腿的姐妹们一定要跟着卡卡练起来，别放弃自己！咱还有得救！
想要从现在开始改良，就得先搞清楚自己有什么问题才好对症下药。
常见的腿型问题基本都是由骨盆前倾和假胯宽造成的，大家可以自测一下。
很多时候你以为抬头挺胸了，其实可能是在无意中挺肚子，骨盆前倾就是通过腰椎挤压导致肚子外凸，从侧面能看出小肚子凸起，这就是骨盆前倾。
cr：XXF、石大小姐
骨盆前倾真的能让人无中生胖，尤其是大腿这块，比正常站姿的大腿，粗了好大一块，想要拥有美腿可一定要矫正这个大问题！
怎么辨别自己是真跨宽还是假跨宽，简单来说就是看高度，真胯是在骨盆的高点，也就是大腿根上面的位置。
假胯宽差不多跟大腿根持平，从视觉上来看假胯宽要比真胯的腿线低好多，显腿短！！
而且还不仅仅是显腿短这么简单，假胯宽还会慢慢让你的腿型变成X型腿，大腿内扣导致小腿外翻，正面来看腿部线条像个“3”。
可以说是跟什么女团腿八竿子打不着。
所以，有这两类问题的姐妹，首先要做的就是改掉坏习惯，通过一些练习来改良假胯宽和骨盆前倾。
如果你既没有骨盆前倾也没有假胯宽，那在女团腿的道路上你就已经完成95%了，剩下来的就是怎么把腿上多余肌肉和脂肪消耗掉~
说了一万遍了不要翘二郎腿！
长期翘二郎腿会让大腿外部的肌肉高度紧张，无形中进行一个增肌的大动作，慢慢的你就会收获一个假胯，这福气给你要不要啊？
cr：贝贝鱼
咱就是说偶尔摆拍还是可以的
还有喜欢走路内八的姐妹，我真的栓Q了！
不要再被青春疼痛文学女主荼毒了，内八一点都不好看！还会赠送你一个假胯和X形腿！
有这两个问题的去面壁思过（不是），答应我不要再继续了好吗？
除了需要改掉的这些坏习惯外，还要做一些运动来帮助矫正，比如空中踩踩自行车，平时在家看剧的时候都能做。
蚌式开合也很简单，晚上睡觉前来上几组，养成习惯了自然能慢慢看到果。
想有点强度的就去做臀桥，假胯宽和骨盆前倾一起矫正，但是生理期or颈椎不好的人不要轻易尝试。
靠墙站这个大家应该都听过，但是动作不到位站了也白站！
正确的姿势应该是5点靠墙：脑勺、两肩、臀部、小腿肚、双脚，把手放在腰后，只留出一掌的缝隙，每天坚持10分钟就有果~
cr：三伏瓜
第二个仰卧转胯，动作很简单，平躺下弯曲膝盖去找胸的位置，往外侧用手压住膝盖顺着髋关节转圈。（建议左右各15次）
这个动作好学并且很有，本卡平时在家想起来就做一组，坚持了半个月就能感觉到小腹都往里收了很多！
cr：Sys
后给你们整个进阶版动作——卧式拉伸，这个动作要把小腿折叠到大腿外侧，然后向后躺下，同时肩膀贴地，发动重心力量把小腹往上顶。
保持60秒再舒展开，一天做一次，快一周左右就能有的改变，记得给自己记录前后对比，让你不敢相信自己的眼睛哦~
腿上长肌肉真的很影响腿型，凸起的肌肉也让腿上的线条很不流畅，经常穿高跟鞋的姐妹们应该深有体会吧~
所以除了有意要增肌之外，大家尽可能不要用腿部练器械，也就是无氧运动，避免因为刻意锻炼而导致的肌肉增长。
对于肌肉腿，本卡只有2字真言：拉伸！
就是大家所说的在运动过后要拉伸，放松肌肉，其实我们睡前拉伸双腿也能起到减少肌肉的果。
建议有拉伸需求的直接去看@韩小四瘦小腿，这个博主的拉伸动作适合大部分人，强度也不大，比较容易坚持跟着她做完。
进阶版的还能准备一个泡沫滚轴，之前给大家推荐过
