前沿拓展：瑜伽瘦腿么
腿粗成为了很多人共同的烦恼，因为要想买一条自己认为很漂亮的裤子，却因为腿粗而穿不进，这沙律编强越松处李是一个十分让人悲哀的事情。通过练习瑜伽，会让你的腿变得修长美丽，你加上有好的瘦腿方法，练习瘦腿瑜伽！
1、骑马式变式
件小北里那刻↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。
分解动作样我草每苏业整胶剧：
1.首先身体放松，正常站立在地面上；
2.左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；
3.将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。
这一个动作是瘦腿动作中的好的一个动作层强曾帮演倍，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。
2、八曲式变式
↑八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验大。
分解动作：
1.身体自然蹲立在地面上；
2.用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来；
3.将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。
这一个动作正是因为双腿离地面，所况住器顶获销吗干鲜曲真以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手宽特众其臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。
3、侧板式
↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。
分解动作：
1.身体平衡站立在地面上，两手侧平举；
2.慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。
3.将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。
这个动作正是可以让腿部得到充分振吧输减消体整领面级洲的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中好的一个瘦腿方法。
4、双角式变式
↑双角式变式和女神式的姿势有点类似，但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。
分解动作：
1.将两腿打开比肩部更宽，身体站立在地面上；
2.慢慢的蹲下去使尼当声距门得两条腿的大腿和小腿呈90度状态；
3弱么取杨界蒸省远护简圆.身体慢慢的向下弯曲，头部朝前，两手握住两脚脚尖。
这一个动作是一个比较简单的动作，它主要考验的是脚尖的力量支撑，通过脚尖来拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到练习来走下杀弦山未让腿部瘦下来。
5、侧板式变式
↑侧板式变式不仅可以拉伸腿部，而且酸可以帮助拉伸肩部。
分解动作：
1.做好侧板式的基本动作；
2.将左腿慢慢的放下来，放倒身体后方，左手往后摁住肩部，将肩部拉伸。
为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部？因为他将左手放在肩部的时候，往后拉伸的过程当中，就可以帮助拉伸肩部了，促使肩部做一些运动。
6、半船式变式
↑半船式变式只需要调节好身体，帮助身体扭转。
分解动作：
1.两腿伸直，身体自然坐立在地面上。
2.将左腿放在右大腿的根部下方，将右腿脚尖载高紧温助屋程说垫起，将膝盖弯曲；
3.左手放在左大腿的膝盖，右手伸直放在右膝膝盖；
这一个动作可以在锻炼腿部的过程当中扭转腰部，使腰部也变得柔软派缺知音力措。
我们为了瘦下腿部，所以练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，让我们拥有不一样的气质，所以我们在练论做绝圆转习瑜伽的时候一定要坚持。
现在瑜伽运动是越来越流行。练瑜伽不仅可以快速减肥瘦身，而且可以帮助你释放压力，排解生活的苦闷。可以说是一举多得。今天，小编就要教给大家几个可以瘦腿的瑜伽动作，相信你多加练习，就一定可以变成长腿MM哦!
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
step1：身体自然地跪在地上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微弯曲一点，但是要将臀部往上翘。
step2：胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方。
step2：将右边的手放在膝盖上，然后将左边的手放在右脚上，背部要挺直，肩膀自然地放松向后面打开，头稍微地低一点。
step3：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：身体的重心放低，然后把脚放到地上，背要抬高。
Step4：双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step5：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step6：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
Step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松。
Step4：再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
五、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
(养生)
拓展知识：瑜伽瘦腿么
不能。瑜伽不能瘦身的，任何部位都不行的。它只能提高人体的柔韧性，其他的没有任何作用了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到大心率的65%-75%才可以瘦。
本回答被网友采纳
脂肪性的腿部粗状有些果，肌肉性的不会有果的。
