前沿拓展：kuaisu减肥怎么吃饭
可以选择无糖燕麦、玉米片等无糖低热量饱腹感强的五谷杂粮,一来营养摄入来自,二来解决饥饿问题,提高减肥成功率。
大家吃饭的场景，基本上都是这样的吧：
先吃几口白米饭，嗯，饭没什么味道？夹口菜；又有点干了？好的，再喝口汤送送；然后再来几口白米饭...
如果，你的饮食习惯是这样，那你应该不会太瘦吧？
想省钱，才先吃饭
可能，很多人这样的饮食习惯，是从父母处学来的，但这个习惯真的不好。
早年的时候，生活条件不好，才会先吃米饭的。
因为米饭、面食这类淀粉含量高的食物，能让血糖迅速上升，给身体提供能量，且价格便宜。
那时候的人，不会去考虑胖瘦的问题，因为根本没有吃胖的条件，能不饿死就已经是幸运了。
但是，现在的人，要追求身材的苗条，就应该改变吃饭的顺序。
想瘦身，要先吃菜
如果，把饮食的顺序做一个安排，建议分为3步：
1、饭前的20-30分钟，先喝一大杯水，或者吃一个大番茄、黄瓜；
2、吃正餐的时候，先吃青菜，然后肉蛋和主食交替一口一口吃；
3、青菜要大口吃，肉蛋要适量吃，米饭要小口吃。
这类分享一个小技巧，吃饭的时候，把蔬菜、肉蛋类的食物放的离自己近一些，米饭放的离自己远一些，如下图：
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再比如，你如果吃的是盒饭，就可以按照下面的方式摆放：
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此外，如果你吃的是拌饭、盖饭之类的，千万不要拌！
先吃上面，再吃下面，才是正确的顺序。
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如果，你吃的是火锅，就先涮菜，再烫肉
后再决定要不要吃主食
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既然想要减肥，就要对自己的生活习惯做出改变，这样的饮食方式，有下面3个好处：
1、体积取胜！饱腹感强
大幅度地增加蔬菜的数量，膳食纤维就会很充足，就会提前把你的胃塞饱。
2、主食想多吃都吃不下了
在你下一餐之前根本就感觉不到饿了，自然就不需要再刻意地去控制食量了。
当然了，也不是要非要吃到撑不可，七八分饱、八九分饱，都会很舒服的。
3、蛋白质得到保障，营养不缺
不仅对于减肥者要这么吃，身边年纪大一点的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的，一家老小不妨都一起改改顺序试一试。
先吃菜，后吃饭。
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