前沿拓展：外面吃早餐怎么吃减肥
减肥期间早餐怎么吃这是人们经常讨论的话题了，一日三餐中早餐要吃好，但是很多人早餐都吃得很随便。那么减肥期间早餐怎么吃呢下面就推荐减肥期间吃早餐的4种方法。步骤来自阅读
经验步骤：1
早餐好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能话输正冷工脸影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
很多人都说，早餐不要吃了，减肥掉秤更快，这是我们大部分人听到多的声音。不吃早餐有些人确实是掉秤很快，但是你知道吗？当你恢复正常饮食的时候，你涨秤也会更快。一直以来，馒头，包子，炒米粉，炒河粉，肠粉，油条等等精米精面做的早餐，这可都是国人的标配啊！一句话就是为了图个方便，能塞饱肚子就好，至于会不会长胖？对身体健康有没有影响？那就不管了。但是如果你已经长胖了，你还这样吃，恭喜你只会越来越有福相。如果你想要减肥，这样的早餐就不要再碰了。
早餐是提高基础代谢很关键的一餐，因为人体经过一个晚上的休息，这时的消化吸收能力是很强的，当得到足够的养分的时候，身体的代谢提高得很快，对胖子提高代谢帮助很大。所以想减肥的人，早餐就不要随便吃了，早餐应该做到营养完整均衡的一个原则，也就是人体所需要的50多种营养成分越完整越好，而且蛋白质一定要足够，早餐所吃的蛋白质要占到一整天摄入量的40%左右。
那什么样食物既能满足上面的要求，做起来又方便简单呢？下面这四类食物是优先考虑的食材。
1、各种蛋类，比如说鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等等，我们都知道一个蛋可以孵出一个小动物出来，就证明这个蛋含有这个动物所需要的几乎所有的养分，如果我们吃这样的食物就会得到这些养分，很多的研究分析发现，一个鸡蛋就含有人体所需要的40多种营养成分，差不多接近人体所需要的养分，所以我们吃鸡蛋就能得到很完整的养分了。
2、各种奶制品，比如说牛奶，羊奶等等，像一头小牛出生了以后，它就是靠吃牛奶长大的，所以牛奶就含有小牛成长所需要的所有的养分。据研究，牛奶中也含有人体差不多40种左右的营养成分，所以我们人吃了牛奶也会得到这些养分，但是我们吃少加工的牛奶会更好，比如说鲜牛奶，酸牛奶。
3、各种种子类的食物，比如说黄豆，鹰嘴豆，黑豆，玉米等等，这些食物有一个特点，你把他播种到泥土里面，是能够生根发芽，长成一棵植物的，所以它们也是有生命力的食物。据研究，很多种子类的食物也是含有人体所需要的30多种营养成分，也是养分很丰富的。
4、各种薯类，比如说像红薯，土豆，芋头等等。这些食物也跟种子类的食物一样，埋进泥土里面也会生根发芽，长成一棵植物，所以也是营养很丰富的食物，我们吃这样的食物也能够得到很丰富的养分。
上面这四类食物，做来吃也比较简单。像蛋类和薯类只要放进高压锅煮，等有蒸气出来就关停，闷十分钟左右，气消了就能吃了。基本上早上洗漱的时间就能把它做好。而要做豆浆也只需要一台破壁机，20分钟左右也就好了。牛奶则是现成的，提前买回来放进冰箱。
我们帮助别人减肥，早餐都是这样搭配的。
1、水煮鸡蛋两个以上，能吃到半斤更好。有条件可以吃鹌鹑蛋，鹅蛋，鸭蛋。
2、酸牛奶或鲜牛奶一杯250毫升，有羊奶，骆驼奶也可以考虑。但是大家不要再喝常温保存的纯牛奶了，因为这种牛奶养分和消化利用率都不高。如果觉得食物的量不够，再做一杯豆浆喝。
3、喝优质的橄榄油和亚麻籽油各15毫升，既可以帮助维生素ADEK的吸收，也可以去除体内多余的不好脂肪。
4、补充适量的膳食纤维，一个红薯和一个水果就是不错的选择。水果可以吃香蕉，苹果，木瓜。这些食材也可以用来调口味。
5、愿意对自己再好一点的话，适当吃一些优质的蛋白质粉和多种营养素，这样就满分了。要吃有七种维生素B的多种营养素片，因为维生素B族是帮助提高代谢必需的营养素，这样搭配就能做到50多种养分都能吃到。如果想要更容易消化的话，就把上面的所有食材全部放到搅拌机里面打成奶昔来喝，口味很好的。
按照上面的搭配来吃，一整天的代谢会提高得很快，瘦下来就容易多了。你们学了这么多，快去试试看吧，有什么问题给我留言。
拓展知识：外面吃早餐怎么吃减肥
紫薯和全麦粉的GI值都比较低，当主食吃很不错哟
1.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的果，有助于改良水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有促进排毒
8.胡萝卜
胡萝卜对改良便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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减肥期间早餐怎么吃好？早餐很重要既要补充昨夜的营养，又要一天的基础代谢。
早餐怎么吃才能帮助减肥？
