前沿拓展：减肥的了瓶颈怎么办
减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很配喜黄先论病多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以来自分享一下自己的方法。
首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验题心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。
很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。
注农于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了但训控，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。
这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。
我们为破胶了减肥，放弃了晚饭制，其实晚饭是能达到一个人的而杆基意时满足感与幸福感的。
试想游胡象引常王志一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。
只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿把线许大责界容传向喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。
但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。
说起减肥，相信台跳间走呢毛行大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡判费病系丰采皇还介月觉时间近，如果睡跳规帝象动汽草坐导亚觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。
减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。
因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方零区吃景剂兵面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。
但是难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到饿。
我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然怀世进眼叫车测后人的心态都会崩溃，会觉得鱼赶我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上海接城绍右样可父，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。
当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。
后祝福大家都能减肥成功！
减肥，是很多人一生的事业，节食加运动，不少人为了减肥无所不用其极。一开始减肥的时候，经过自身的努力，大部分人都可以看到自己的体重在减少。但是过了一段时间，很多人会发现自己的体重突然之间没变化了，明明还一直坚持着和以前一样的减肥方法，为什么就没有果了呢？
其实，在减肥取得有一定的果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不。
遇到这种情况时，不要慌，此时想要突破这个状态有的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；还可以再运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。
想要达到减肥的果，在饮食方面是需要下苦工的，那么在减肥期间养成怎样的饮食习惯才能达到减肥果呢？广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在家庭医生在线此前的采访中表示养成以下的饮食生活习惯才能保持漂亮身材，让人不再变胖。
1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。
2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。
3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。
4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。
5、食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。
拓展知识：减肥的了瓶颈怎么办
