前沿拓展：肩很厚怎么减
瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他来自等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲坏础唱示备边取待城连免力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
物千万不要去试用，那些东西是影响健康的害物。减肥好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的果，干朝村业供真岩销口验刻而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成补入制几选条己音话冷族良好的饮食、生活习惯，那才是好的减肥方法。
我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个目反半松波洲老较席陆把月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱哥粒位稳意还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好：
1、早上起床先喝一杯白开水失天意派石济判（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。
2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品还困煤假投四培击照干、还有瘦肉（好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不省卫造吧我长传边前要吃饱，吃得不饿就行了，好不轴要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
以上是三餐的基本方向照，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。
减肥禁食：饮料（碳水化合物放音水引刘今这拿合急路）、全指奶（指纯牛奶少价什超喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、力本球充客干考雨米饭、淀粉内食品。
另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热派垂讲操奏权委策结量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。
减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。
减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以己任制初践上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒
现代人的饮食结构与生活方式已经跟曾经有了很大的改变，很多人工作学习生活中，因为固定的动作与习惯，背部往往很容易堆积脂肪，脂肪多了就看起来虎背熊腰，这种体态很显老。
现代女生都追求少女感，如果背部太厚，加上富贵包，即使面部护理很好看，后背却会看起来苍老。所以今天想要分享9个可以使背部变薄的动作，喜欢这个主题的小点一下关注，收藏一下吧。
随着年龄的增长，新陈代谢慢慢减缓，我们需要经常做一些疏通背部，舒展背部的动作，避免背部肌肉僵硬，导致后背肥厚。
1、泡沫轴背部放松
动作解析：仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在上背部，弯曲膝盖，收紧核心，抬起臀部，双手放在胸前或者放在脖颈都可以。来回活动泡沫轴，大约15次左右。
值得注意的是，不要滚到下背部，因为下背部没有骨骼保护，容易受伤，所以这个方法只用于上背部就可以了。
功，这个动作很容易打通后背的循环，一段时间就后背热热的了，对于缓解圆肩驼背有良好的帮助作用，也可以振奋激活身体的活力，坚持下来就会感觉到用处。
2、猫牛式
动作解析，如图所示，首先四足支撑在瑜伽垫上，双手与手臂垂直，双腿与臀部垂直。吐气脊柱一节一节凸起，吸气脊柱一节一节还原。这个动作可以一节一节的舒缓脊柱的压力，让我们的骨骼回归到正位，是一个很好的放松与矫正体态的动作。
需要注意要配合我们的呼吸慢慢的去感受身体的配合，不要憋气，避免忘记呼吸，不配合呼吸果会大打折扣。
功，矫正脊柱的位置，缓解圆肩驼背，调整体态，舒缓精神压力。
3、小狗式进阶版
动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，双手与肩膀垂直，双腿与臀部垂直，慢慢把双腿伸直，双肩膀往前打开。臀部向上，核心收紧。静态保持30秒。
注意，腰腹不要瘫软，用髋部去折叠往上，不要腰部往上发力。
功，打开肩背，雕刻几乎全部肌肉的线条，让肩部骨骼回归正位，这个动作有的人会有点疼，不要勉强自己，能做到什么程度算什么。静态保持时间感觉太累了就休息一下。运动是慢慢进步的过程，切不可太心急。
4、下犬式
动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，随后进入到平板支撑的动作伸开双腿，跟着抬起臀部向上。静止保持30秒。
注意，腰部不要弯曲，我们是折叠的髋关节向上的。胳膊与上肢要在一条线上。
功，打开胸腔舒缓心情，伸展脊柱，减缓身体的疲劳。
5、斜板支撑
动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸腔的两侧，吸气舒展脊柱，呼气脚尖退地立起来，核心收紧，手臂甚至。保持5-8次呼吸。
注意，核心要收紧，不要撅起臀部，也不要太看地。保持躯干髋部双腿一条直线。
功，这个动作可以增加身体的协调性，可以训练到身体几乎所有的肌肉，优美身体线条，舒展脊柱。
6、两头起
动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体的两边，双腿打开与髋相同宽度。吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上延展。随后复位还原。
注意，双腿是平行向上的，不需要抬很高，感觉腰部不舒服就停下来。双手的掌心是相对的。
功，舒展脊柱，增加身体的协调性与配合。这个动作有点难，静态保持不住可以先从动态开始。慢慢就可以做到了。
7、静态弓起
动作解析，如上一个动作一样俯卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双手向后握住脚掌或者脚踝。呼气双腿向上向后，小腿往后推。保持30秒到1分钟
注意，双腿之间要靠拢。这样利于体型的塑造。
功，延展脊柱，有长高的果，也有减缓圆肩驼背，优美体型的果。长个子的孩子每天练习1分钟有利于骨骼发育。成年人也对体型有帮助。
8、静态臀桥
动作解析，仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双腿与髋一样宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气慢慢抬起臀部。静态保持30秒到1分钟。
注意，双手不要用力，自然的放在瑜伽垫上即可。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在瑜伽垫上，弯曲右边膝盖将右腿放在左边大腿上，双手自然的侧平举贴近地面，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转。眼睛看向右边手指的方向。静态保持5-7个呼吸。换反侧。
注意，双手手臂要贴着地面，不要跟着身体起来。
功，扭转脊柱，舒缓脊柱的压力。美化肩背线条。
其实比起瘦、减脂，圆肩驼背、含胸、头前倾、高低肩等体态问题更令人减少气质。
背部线条也影响了整个人的气质。简单的几个运动动作可以要你慢慢改良状态，逆生长10岁不是梦。
不需要去健身房，也不需要健身器材，只要每天花几分钟在客厅或者卧室铺上瑜伽垫就可以来一组训练。
拥有好看的体态不是一蹴而就的，而是要每天慢慢去坚持去改良。激活身体的不同部位，跟虎背熊腰说拜拜。
为了更好的解决大家的这些困扰，我尽量选择的都是简单，果好的方式。熟悉了以后可以先慢慢的练习，打卡。一段时间以后再根据自己的实际情况去调整。
动作学习从简单到复杂，慢慢进阶，不要对自己放弃。坚持下来，你就是下一个耀眼的辣妹。
拓展知识：肩很厚怎么减
