前沿拓展：徒手胸肌锻炼怎么练胸缝
疫情当前，形势严峻，奥密克戎肆虐，各地发生疫情后都积极采取封控措施，要求尽量居家，健身房也暂停营业，很多人都觉得家中健身果不好，今天就教你几招：
1、俯卧撑。俯卧撑的练法有很多种，基本上锻炼的部位是胸和肱三头肌，训练的时候，宽距俯卧撑100个，20个一组，可以练到胸外廓；标准俯卧撑100个，20个一组，可以练到胸大肌；窄距俯卧撑100个，20个一组，可以练到胸中缝；然后再来钻石俯卧撑100个，20个一组，刺激一下肱三头肌，训练量就够够的了。
2、引体向上。引体向上也有很多手法，家中有一根简易的引体向上杆即可，首先是宽距正手引体20个，10个一组；其次是与肩同宽正手引体20个，10个一组；然后是与肩同宽反手引体20个，10个一组；后是窄距反手引体20个，10个一组。对于不能完成这么多数量的人士，可以借用弹力绳适当减小重量，相信我，练完背和手臂都要炸。
3、深蹲。如果家中有杠铃哑铃等器械的，可以借用，如果没有，可以试试下面几个动作。一是深蹲跳，通过跳跃的方式进行深蹲，腿部刺激更强，落地时候的缓冲，会让腿部受力更大；二是箭步蹲跳，这是一个高强度训练动作，单腿承受身体重量，酸胀感十足；三是靠墙静蹲，可能20秒、30秒不觉得很累，但是一分钟过后还能坚持的人就不多了，蹲完后的酸麻感也很强。顺便说一句，经常练腿，对男同志可是益处多多哦！
疫情居家，勿忘健身哦！
拓展知识：徒手胸肌锻炼怎么练胸缝
一般有以下几种方法。
徒手锻炼：窄距的俯卧撑，双手撑开的距离要小于肩宽。
哑铃或杠铃的锻炼：窄距卧推，双手握的距离要小于肩宽。
以上锻炼，要注意分成6-10组，每组做10-15次，俯卧撑的次数可以更多。组间隔休息30秒。
