前沿拓展：跑步机慢跑减肥的正确方法
瘦下去，拥抱一个火辣的夏天
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跑步机，已经成为瘦身神器。
目前是人气旺，受欢迎的运动器械。
如今，跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。
电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。
许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的主要原因还是它在改良体能方面的高率。
跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面果为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。本文介绍如何有地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。
我们测算：跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船机排列第二，每小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是。每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
一、减脂运动区
如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果人体能实现负平衡，体脂就会减少。
减脂运动区”就是说在高心率的65％一70％进行有氧运动是合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物。从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果进行的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。
但是，如果进一步探究热量消耗的问题时会发现，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量；肖耗的来源并不对长期减肥的果产生重要影响。注意。减肥是～个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。
因此。尽可能地增加单次运动的热量消耗，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度。两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。
高强度运动除了能消耗更多的热量以外。它对身体代谢率的提高果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减脂果。
二、减脂运动方法
由于高强度有氧运动是减肥与防止反弹的佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度?虽然那样做可能在单位时间中大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。因此把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是可行的办法。
如何知道自己的运动强度?有两个常用的方法来确认运动强度。
第一是用心率来衡量。
第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。
心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用“220一年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65％的强度运动。那么计算方法就是(220—35)0．65=120。虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。大的问题是“220一年龄”得出的高心率不。每个人的实际高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外。运动当天的身体状况。甚至天气，都会影响到心率。
相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1—20个不同等级，1是不做任何努力。20是极度努力。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE12～13，较容易，相当于65％心率。
二级——RPE15～16，有难度，相当于80％心率。
三级——-RPE17～18，难，相当于90％心率。
当人在“一级”强度跑步时．应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。
在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。一般应该能够坚持运动20分钟以上。“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。
“二级”运动的一个重要目的是提高“乳酸耐受界。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品——乳酸。
乳酸经过一系列化学反应可以再次转化为热量供肌肉使用。但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳，被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使人体得以保持更长时间的高强度运动，“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉吃力的运动强度会变得比较容易坚持了。人体也会消耗掉更多热量与脂肪，“三级”运动强度也能促进这个过程。并改良下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
跑步机对减肥是种理想的运动器械，人们能够准确地把握速度、坡度及时间，不管是一个新手还是运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。
把三种运动强度结合在一起，就是一套完整的健身计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1％，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。人体不可能承受每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成训练任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1％。跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1％。热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段人们也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，一般能完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第四天：坡度练习把跑步机坡度定在4％。
用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2％，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5％，用。二级”强度跑或走5分钟之后下降到2％，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10％，后以坡度2％放松5分钟结束。当体能得到提高，需要增加强度时。用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量有，也能改良下肢肌肉的线条。无论做有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。
合理利用这种绝妙的健身工具，小伙伴们一定能够达到自己的目的。
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拓展知识：跑步机慢跑减肥的正确方法
如何运用跑步机减肥
如何运用跑步机减肥，我们知道跑步不仅能够健身，放松心情，而且能够塑造好身材。而跑步机是减肥的好帮手，但是你真的会用跑步机跑步吗？来学习如何运用跑步机减肥。
如何运用跑步机减肥1 一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损(骨科)。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
四、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
五、在家用跑步机也要穿鞋
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，好穿双慢跑鞋。
如何运用跑步机减肥2 减肥似乎是现在人们一个永恒的话题，很多人都是在减肥的，要不是运动减肥，要不是利用一些生活中的小技巧、小窍门等。而跑步减肥是很多人的一个选择，它比较简单有，可以在室内也可以在室外，今天我就为大家详细的介绍一下跑步机减肥方法及计划。
目录
1、跑步机简介 2、跑步机减肥一周计划
3、正确使用跑步机减肥 4、跑步机减肥佳方法
5、跑步机减肥窍门 6、跑步机减肥要领
7、跑步机减肥注意事项 8、跑步机减肥误区
跑步机简介
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。
历史
1965年北欧芬兰唐特力诞生了第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
1969年诞生可第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时心率是人体状态好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
与室外跑步区别
一、性
在性方面，用跑步机在室内跑步需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体有害。
二、天气原因
天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。
糖尿病人能够健身吗？想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够健身，还适合进行适量的健身，健身也有助于糖尿病人的身体康复。那么糖尿病人该进行什么样的健身呢，健身的过程中又有哪些需要注意的事项呢？接下来就和我一起来学习一下吧。
糖尿病的健身方式
糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病，糖尿病无法痊愈，所以患者要与糖尿病争斗一生，他们，也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会。
糖尿病的调节目前来说还没有特别有的特药，但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利，相信患者们也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而异的，下面我们大家来具体了解一下吧。
健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的，健身不能太强，要时刻看血压的反应情况。衡量健身强度简要的方法是在健身时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。
在一般情况下，无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是的。
健身时机的选择，并遵循健身三部曲：5～10分钟热身，健身20～30分钟，5～10分钟放松活动，这是适合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点，患者可根据自己的实际身体情况来制定。
在病情稳定的情况下，选择适合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢健身。
有氧健身，其实就是指在健身过程中，加快自身的心跳，来满足肢体对氧气的需求，使身体中氧气处于平衡状态。
当下儿童患上糖尿病的人数也不少，采用正确的方式健身对儿童糖尿病的防治有很大帮助，但要特别注意要在理想的情况下健身才好。
有时特殊糖尿病的病人在剧烈健身后，会发生低血糖，如果在进食后健身或健身后必要时服一点含糖的.饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量，这是适合儿童糖尿病人的健身方式。
糖尿病人如何健身
如果你要参加有氧健身大步走，一定要记住以下5个要点，才能锻炼有收获。
糖尿病患有氧健身的要诀
1 、加大步幅尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。
2 、用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可健身人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络。经常坚持，将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
3 、固定行走时间好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时（特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。
4、 固定行走距离一般路程不少于2000米（或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米，就不要随意改变。
5 、固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样。好像列队行走一样有“一二一”的节奏。
三、跑步心情
许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。
四、锻炼果
室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。
训练法
快速15分钟
如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。后，走一小段让你平静下来。
速度狂人
交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。
跑出距离
调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2：1来两次，再接着1：1两次。
跑步机减肥一周计划
跑步机减肥想要达到目的是需要计划的，按照计划进行，果会的好的，下面我就为大家详细的介绍一下，跑步机减肥一周几乎把！
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习（同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量有。也能改良下肢肌肉的线条。
第七天：休息
一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到的果。减肥10斤完全没有问题！
正确使用跑步机减肥
大部分家庭都配有跑步机，跑步是健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改良后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！
首先要热身
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜 以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时。
姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有提高运动果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
跑步机减肥的佳方法
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄)×30% 坡度：0度。速度：6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟 心率：（220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟 心率：（220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0度-10度。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持果。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟 心率：（220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30度-10度-0度。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30度的坡度上大幅度地行走还可以大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
