前沿拓展：瘦肩膀和手臂的方法
长期久坐，很多人都会肩颈僵硬不适，不仅会给身体带来疼痛，还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式，能够很好地缓解肩颈僵硬，果好！
1、猫牛式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽双手分开与肩同宽，大臂垂直地面吸气转动骨盆向上，抬头塌腰呼气卷尾骨向下，低头拱背脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸，动态练习5-8组2、小狗式
四角跪姿，吸气延展脊柱呼气手臂伸直向前，胸腔贴地控制臀部在双膝上方，脚背贴地腋窝伸展，保持5-8个呼吸3、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习4、简易坐+鹰式手臂
简易坐姿，背部立直，双肩放松吸气双手侧平举，呼气左手在上右手在下，双手环抱两侧肩胛骨后背伸展，解开双手，小臂缠绕掌心相对，指尖朝上，远离面部保持5-8个呼吸，换反侧练习5、人面狮身式
俯卧，双手伸直向前，额头点地吸气抬头，呼气手臂拉向躯干胸腔上提，锁骨展开，双肩下沉小臂垂直地面，保持5-8个呼吸每天10分钟
就能释放一天的压力和疲劳
保持身心的柔软和年轻
拓展知识：瘦肩膀和手臂的方法
女人要，不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂，希望对你有帮助！
瘦手臂和膀子动作一
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
瘦手臂和膀子动作二
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
瘦手臂和膀子动作三
盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到大极限。
瘦手臂和膀子动作四
盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
瘦手臂和膀子动作五
盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到大极限。
瘦手臂和膀子动作六
盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
瘦臂的途径方法
运动
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥不能忘记手臂这个裸露率高的地方。
消除浮肿
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减手臂脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
手臂保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
