前沿拓展：怎么样瘦肚子上的肥肉
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腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。
想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。
减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。
与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹平坦。
如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。
强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。
进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹果。
下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时，还能强化核心肌群，提升自身的运动素质。
动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组
动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组
动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组
动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组
动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组
动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组
拓展知识：怎么样瘦肚子上的肥肉
怎样减肚子上的赘肉
怎样减肚子上的赘肉，现在的人天天吃饱就坐着，很容易胖了的，减肥，已经成为了现代生活中，我们所必须做的一件事，每个人的口头禅，可能已经变成了减肥。下面看看怎样减肚子上的赘肉。
怎样减肚子上的赘肉1 1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。
而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。
当然，太轻的呼啦圈果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的`是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的果的。
总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的四种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减肥方法也不会有的果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。
怎样减肚子上的赘肉2 进行有的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上
使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。进行有的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
用臻好牌大肚子茶臻好牌大肚子减肥茶，又名“华凯银杏茶”，系以祖国传统保健理论为依据.以银杏叶为主要原料进行科学的配伍，由茶叶中提取的茶多酚中的儿茶碱经氧化聚合而成，采用先进的加工技术研制而成的新型保健食品.经功能实验证实，本品有调节血脂，减肚子的保健作用，可预防离脂血徒，动脉粥样硬化，是制作的健康食品，无任何毒副作用。
怎样减肚子上的赘肉3 第一种方法，进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改良腹部的脂肪条件是不错的。在按摩的同时，可以有的改良皮肤上的温度，帮助我们大程度的减少腹部的脂肪。
这对于改良我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改良自身健康是有好处的。
第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是多的。
甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改良自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。
第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥
我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。
由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是大的，我们应该有所重视，尽早做出改良才是为重要的事情。
综上所述，这些方法，你都有所发现了吗？只有我们及时发现，尽早改良，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥，是有，也是对身体健康为有好处的一些方法，望你能够有所重视，尽早改良，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。
