前沿拓展：男士小腿怎么减肥方法
你知不知道人生四大哲学问题？我是谁？我从哪里来？要到哪里去？怎么瘦小腿？爱美之心人人都有，这个我能理解，但是有句话不知当讲不当讲，那就是小腿粗不是病但得治！原来只要1个动作就能瘦瘦瘦！
那么下面我们就来认真的分析一波，瘦小腿这个听起来很绝望的问题，实际上，比你想象的还要绝望，首先要好好给我减肥。1.没有马甲线，2.女生体脂没有18%就不要问这个问题了。
经常有人一上来就说，我是肌肉型小腿，我该怎么瘦啊之类的，90%以上都是胖的问题导致的。首先女生的体脂先减到18%，男生的体脂先减到10%，到了之后呢，我们再来讨论关于腿的问题，当然还有10%的确是因为，后天的习惯导致的小腿发力过多，看起来小腿的确会发达一些。
那么在平常的生活里面，尤其是行走或者跑步的时候，对于你的下肢而言，主要参与运动的肌肉为，比目鱼和腓肠肌，可以说这是老三，而大腿前侧的肌肉则为二哥，臀大肌则是大哥。
他们互相帮助，共同面对困难，但如今久坐少动的工作学习模式，我们的大哥臀大肌，则被迫处于半睡眠状态中，导致每当开始运动的时候，老二老三都得承担老大应当承担的工作。
这就导致了屁股扁平，腿部变粗等问题，而我们需要的是更多的让臀部发力，从而又翘臀又细腿，所以我们首先要叫醒他，学习就是好的激活手段，下面我们就来学习臀部激活的动作，燕式平衡三部曲！
首先你需要找一个搭手的地方，墙壁桌面都可以，第一步是静态的燕式，把自己的身体从头到脚想象成一根笔直的木杆，含住下巴眼睛看向地面，让身体尽量接近平行于地面，小腿尽量垂直于地面，膝盖对着脚尖的方向，保持十五秒的时间。
第二步是浮动的燕式，在静态燕式的基础之上，让自己的身体微微上下平移，感受臀部的发力，千万不要过度弯曲膝盖，完成十五次以上，这个时候就会的酸爽了。
第三步就是将身体想象成跷跷板，臀部就是支点，全程保持身体和腿部笔直，不要过度的弯曲腿，同样膝盖对准脚尖，做完十五个换腿，重复两轮，可以在训练前使用，也可以日常使用。
按照上面的三步，依次进行练习的话，结束后你的臀部就会得到激活，从而达到在运动过程中，尽量的减少小腿发力。
拓展知识：男士小腿怎么减肥方法
双角式
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸。
下犬式
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！
你可以选择跑步，或者是去健身房锻炼
其实减肥并不难只是在于你自己也坚持不坚持，很多人都认为减肥是很难的事情，一般人都做不到，但是我不这样认为毕竟我以前也是胖过的人，我是通过自己的努力，才达到现在的减肥果我不像是有些人通过吃减肥药达到减肥果像这种情况的人根本就不明白能坚持住跑步减肥的人，有多么的艰辛。
因为我是刚生完小孩，身材有些走样，我也有想过去买一些减肥药吃，因为要喂母乳，担心会影响小孩子，就制止了我这种想法，所以我还是想通过健康的减肥方法，来达到减肥果那边有免费骑的自行车，每天晚上等孩子睡着之后，我就会让他奶奶看着，我跟我老公一起去骑自行车，围着我们那边的湖转一圈，大概要半个小时。
刚开始坚持了几天睡觉的时候就会感觉自己浑身都很酸痛，特别是小腿那里。但是时间久了，这种感觉就会渐渐的消失，其实骑自行车跟跑步一样，但是它稍微比跑步轻松一点你们男生也可以用这种方法去减肥，如果不想骑自行车，也可以选择跑步，但是这两种方法都是瘦小腿好简单的方法。
蹬自行车，可以达到瘦腿的果，这也不是传言因为自己真的是真真实实的感受过。就像是我们现在有一个瑜伽动作，就是躺在床上，两个腿像蹬自行车一样在空中假设蹬自行车，每天晚上登个15分钟左右就可以达到瘦小腿的果。让一些上班族没有时间去登自行车，就可以做这种动作。
拥有一双又细又长的小腿是每个女生的理想，但是有的女生上身很瘦，但小腿很胖，让自己身体显得特别不协调，穿衣服也特别不好看，那么，如何才能有的瘦小腿呢。
在瘦小腿之前，你要想一下，自己的小腿是什么原因粗。如果是因为自身的肥胖的话，你只需要努力减肥就好了，你自己体重降了下来，腿自然也会瘦的。还有一种是不恰当的运动导致的，小腿部位有大量的肌肉块，一发力，特别突出，这样的肌肉腿就比较难减了。
第一个方法，就是借助外力，普遍的方法就是摸瘦腿霜。在这里我讲一下瘦腿霜的用法，就是你洗完澡后，在小腿上抹上瘦腿霜，然后用保鲜膜包裹上，仔细认真的按摩捶打，每个腿大约得二十分钟左右。瘦腿霜我是用的日本VL瘦腿霜，这个亲测有，只要坚持下去，一个月左右就能的看到果。
第二个方法，就是自己努力，讲一个普遍的容易做到的方法，就是长跑。一定要看清楚，是长跑，不是短跑。短跑很容易形成肌肉，让你在小腿肚上形成大块的肌肉，让你的小肥腿变成肌肉腿，这就更难减了。这里说的长跑，时间起码四十分钟以上，只有这样的长跑，才能让你小腿上的肌肉流失，也会重塑你的小腿肌肉，让你小腿的线条看起来纤长。而且，跑步完重要的是拉伸，正所谓三分跑，七分拉，也就是跑步完之后要做充分的拉伸，特别要注意小腿部位的拉伸。
以上说的两个方法，都是亲测有的，但是都有一个必须的因素，就是坚持。只有坚持的做下去，才能拥有一双迷人修长的小腿。
现在很多女孩子都希望自己的腿很瘦，而且喜欢买那种收小腿的裤子，或者上面比较肥大，而小腿那地方紧的瘦腿裤，看起来特别多好看青春，但是这种裤子必须要是小腿特别细的人穿起来才好看，所以女孩子们都希望能够尽快将小腿的肥肉减掉，同时男生们也都喜欢大长腿，小细腿，所以女生减掉小腿赘肉，让小腿看起来很瘦的话，也是能够显得腿很长，能够得到男生的喜欢。
对于瘦小腿，其实不是一个短期就能达到的目的，需要长期的坚持和找到正确的方法，而且要学会利用空闲的时间来瘦小腿，平时工作的或者学习的时候，尽量不要一直坐着，如果可以站起来适当的运动一下，做一下慢抬腿，将小腿抬起来了，左右交换几次，直到感觉有些腿酸为止，这样不仅能够达到锻炼身体缓解疲劳的目的，还能够瘦小腿。
还有就是平时可以在睡觉之前，给小腿进行按摩，就是轻轻拍打小腿的肉，然后进行适当的用力按摩，如果可以经常用热水泡脚的同时，就对小腿进行按摩，能够有的将小腿多余的赘肉减掉，站着的时候，可以将腿伸直，特别是小腿的部位，然后模拟自己穿着高跟鞋，尽量的高抬，只让脚尖接触在地上，这样能够帮助我们消除小腿肥胀，还能够帮助我们塑造的腿型，而且不会觉得吃力，经常这样做也有助于以后穿高跟鞋不会觉得累。
