前沿拓展：暑假瘦腿方法
夏天到啦！粗腿粗胳膊的不尴尬吗，没啥来不及的，赶紧减呗！早减早受益，这个假期你是不是又胖了几斤，来来来，我们一起，先从瘦腿开始！几个简单的动作，还是那句话：坚持有！瘦腿、瘦腿、瘦腿！
动作一：平板支撑
这个动作看似简单，也是很考验耐力的，为了瘦腿要坚持，其实做这个动作时，为了坚持，可以边看书边做，或是边看手机边做，不耽误，而且可以轻松一点渡过，但是注意不要塌腰。
30秒1组，6组
动作二：空中脚踏车
按照图中的动作，像踩脚踏车一样，运动双腿，这个动作对瘦腿帮助大，要认真练习哦！刚开始做这个动作有难度，循序渐进，刚开始能坚持多少就多少，不必强行完成任务。
30秒1组，4组
动作三：臀腿拉伸
也是一个瘦腿塑型腿部线条的好动作，做这个动作时感受大腿内侧拉伸，坚持吧。
30秒1组，6组
动作四：交替拉伸左右腿
上身挺直，身体重心向下压，感受腿部力量，也是瘦腿不能错过的好动作。
30秒1组，左右腿各3组，共6组
动作五：鞋带式拉伸
舒缓背部，拉伸大腿外侧，刚开始做感觉身体向腿部压下去时有点吃力，每天练习就自然向下了，为了瘦腿而坚持吧！这个动作也需要循序渐进。
30秒1组，4组
动作熟练后可以根据自己的体能增加训练组数，但要注意循序渐进。瘦腿和肤白同样重要，都是给美丽加分的必选项，腿瘦又长总是让人忍不住想多看两眼，所以瘦腿任务要抓紧，美丽的路上不存在懒惰，加油总会有好的结果~
拓展知识：暑假瘦腿方法
5个运动瘦腿快方法
5个运动瘦腿快方法，现在的人越来越注重自己的外形，尤其是爱美的女性朋友，十个有九个觉得自己的腿很粗，需要减肥。运动能瘦腿，下面我分享5个运动瘦腿快方法。
5个运动瘦腿快方法1 1、臀部
做法：双手撑着地面，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，弯曲另外一条腿尽量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸气，一边吸气一边向后举起胸腹前的腿，直至大腿与身体成一条直线，接着臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒钟。
2、大腿后部
做法：弯曲膝盖手肘俯卧在床上，利用一只脚膝盖支撑着身体，另一只脚向上抬起，使其与身体成为一条直线，然后吸气，一边吸气一边弯举小腿，同时用力收紧大腿后部肌肉，稍微停一下再还原，如此左右腿交替进行60秒。
3、大腿前部
做法：保持直立的姿势，双手交叉在脑后或者耳后，然后深深地吸一口气，向前迈出一步，同时向下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸气还原，左右腿交替进行60秒。
4、小腿肚
做法：稍微分开双脚站立在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸气，一边吸气一边提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此进行30秒钟。
5、大腿内侧
做法：仰卧在床上，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，另一条腿勾脚尖直腿向上举起，然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿，接着用力收紧大腿内侧肌肉，再呼气还原，如此左右腿交替进行10次，大概60秒钟。
5个运动瘦腿快方法2 1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的'位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10—15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后，大腿会感觉的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有唷！
