前沿拓展：瘦身瘦腿
腿粗是很多人苦恼的事情，可是腿每天负担着你的身体重量，想要让腿细下来确实是很不容易的。
想要身体的某个部位瘦下来，你首先要做的不是去锻炼这个部位，而是去减脂，而且是全身性的减脂。因为我们无法控制身体去让消耗某个部位的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，只有全身的脂肪缩减了，你所希望的那个部位才能随着瘦下来。因此，你要严苛控制自己的饮食摄入，并且加大有氧运动的强度和时间，这样才能增强身体代谢的能力，增加脂肪的燃烧。
在你全身减脂的基础上，我们再进行下肢的训练，提高肌肉力量，雕塑腿部肌肉线条。下面这5个动作每个训练30秒，循环训练3组。
训练动作1
双腿下蹲后，用双手去抓握住双脚的脚尖，然后再交替将手向上举起，接着再站立起来，做触碰脚尖式深蹲训练。
训练动作2
双手抱住头部后方，做下蹲动作。
训练动作3
将一条腿翘起来放到另一条腿的膝盖上方，然后单腿下蹲。
每条腿训练30秒，然后换边训练。
训练动作4
双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向后撤出一步，做反向弓步蹲，起身站立时，将后面腿的小腿再屈腿一次，刺激一下腘绳肌。
每条腿训练30秒，然后换边训练
训练动作5
双腿与肩同宽站立，将一条腿抬离地面，俯身向下，双手支撑地面，然后用手想前行走几步，使身体呈一条直线，然后再用手后撤几步，站立起来，训练过程中始终保持抬离地面的腿悬空。
每条腿训练30秒，然后换边训练。
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拓展知识：瘦身瘦腿
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
1、香蕉瘦腿法。早上吃香蕉，用温水送食，代替早餐就可以啦。香蕉可以增加饱感。
2、中午吃完饭之后用白醋蜂蜜法。加四勺白醋，一勺蜂蜜，少量温水混合喝下。饭后喝。
3、还是香蕉、花生、芝麻、海苔。将花生、芝麻、海苔弄碎混合，将香蕉切片，沾着吃。
这三种方法都是瘦腿的。你可以选择吃饭，也用白醋蜂蜜法，不过要减肥嘛，就要能忍。
当然不能只依靠这个，要想减下来，还是要配合适当运动。
1、踮脚。就是用脚尖支撑身体，然后放下，很简单的，瘦小腿很有用，伴随时钟的运动节奏上下。慢慢的，每天都在晚饭后坚持半小时，或者适当加时间。有时候出门等车就可以踮脚。
2、跳绳、跑步很有用，可是要坚持，不能坚持的话会反弹。
3、骑自行车也有用。
加油啊，坚持不下来的话，就用食物法配合踮脚就可以。
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
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运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
