前沿拓展：怎么剪小腿肌肉
动作一、踮脚臀桥
仰卧准备，双手放在身体两侧，双腿屈膝，脚踩地，核心收紧，脚跟压地，脚回勾，臀部抬起向上至高点，再放下臀部，重复动作2分钟。
动作二、动态下犬式
跪立准备，双膝提起，臀部顶起向上至高点与双臂身体成一条直线，双腿伸直，脚跟交替下踩，保持2分钟。
动作三、跪姿拉伸小腿
跪立准备，撤左腿向后，脚跟向远蹬，右侧大小腿呈90度垂直地面，左脚向前向后蹬，核心收紧，感受小腿拉伸，单侧保持2分钟。
拓展知识：怎么剪小腿肌肉
二宝教你如何消除肌肉腿~！
消除肌肉型小腿全有的方法
你如从没有进行过深蹲等力量训练，是不可能成为肌肉腿的。我可以不客气的说，你这是脂肪层很厚，肌肉含量很少的"大象腿"，而决不是什么肌肉腿。如要想减掉脂肪层，增加肌肉含量，显示线条感，只能有氧无氧运动双贯齐下，每周4至5次，至少每次1小时，6个月后才能有所见。
想要改良小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
