前沿拓展：大肚腩怎么
天气突然降温，全国有好多地方都下雪了，昨天早上起床以后没有做早饭，喝了一袋凉牛奶加几块饼干，不一会的功夫就开始腹泻不止，甚至还有的朋友因为少喝了杯水，就出现嘴巴上火，上厕所的时候排便困难。上述问题都是因为肠胃问题所导致的，天气的突然变化，导致身体消化功能出现暂时的紊乱，再加上身体有基础肠胃病的话，还会引起肚子痛、腹胀等问题。
受到工作压力、生活习惯、饮食结构等影响，很容易导致胃肠道菌群紊乱，以及身体免疫细胞相对减少。随着生活条件的变好，平时的蛋白质、动植物脂肪、碳水化合物的过量摄入，都会给我们的胃肠道带来一系列负担，为了让肠道更舒服更健康，应该多吃粗杂粮，这样可以增加胃肠道的益生菌，使消化系统变的正常，增加免疫能力，平稳过冬天。
【玉米面窝窝】盆中加入150克玉米面，用刚烧开的热水把玉米面烫一下，搅匀以后，盖上盖子焖十分钟。
十分钟以后，加入250克面粉，搅拌均匀，加入凉水搅拌成絮状，揉成一个面团。
不用醒发，拿到面垫上切成两份，先把大的面团搓细，放一旁备用，小的面团同样搓细，再分成等分的小面剂。
先把大面剂揉圆揉光滑，放一旁备用。再把小面剂同样揉圆揉光滑，全部做好后，盖上保鲜袋。
取一个大面剂，在面剂底部按出一个窝。按好以后里面抹一层油，放入小的面剂整理一下，一个生坯就做好了，摆入温水锅中，开始饧发，饧发至1.5倍大，开火蒸15分钟。
准备一把蒜苔，切成小丁，装入盘中备用，一块猪肉也切成小丁备用，锅中放油，油热以后下入肉丁翻炒均匀，下入蒜苔翻炒一下，加入适量生抽，下入一包外婆菜，继续翻炒一分钟就可以出锅啦。
窝头也蒸好了，焖两分钟再打开锅盖，出锅以后，先把边缘轻轻的掰一下，取出中间的小馒头，一个窝窝头就做好了，夹上炒好的外婆菜就可以开吃了。
二、【黑米粥】
首先准备50克黑米，花生米，黑豆，加入50克的红豆，糯米备用，准备一点银耳，倒入杯水，浸泡备用，将准备好的食材，倒入清水清洗一遍，洗好以后把水倒掉，倒入适量的清水，放点黑芝麻，清洗一遍，把水倒掉。
然后把银耳挤干水分，撕成小半，放在碗中。
砂锅里倒入适量的清水，加入准备好的食材，然后盖上盖子，小火炖20分钟。
20分钟以后，用勺子搅拌一下，放入银耳，小火继续炖煮十分钟。
时间到放入枸杞和红枣，继续炖煮，盖上盖子再炖煮十分钟就可以了。
十分钟以后，关火出锅，一碗美味的养生粥就做好了，加入一勺白糖。搅拌均匀，的美味好喝。
【杂粮包】一碗红豆加一碗糯米，一碗红皮花生。一碗黑米，一碗红云豆，洗干净，再加入清水浸泡24小时。
红豆比较难煮，泡到红豆，花生都变得胖乎乎的，捞出空水，放在蒸篦上，大火蒸一小时。
再准备一碗红枣，加一小勺面粉，抓拌均匀，洗干净，去掉枣核。
一小时已经到了，红豆，花生，云豆，只要这三样能够轻松捏软就熟透了，放凉后加一碗玉米粒，一碗红枣丁，一碗葡萄干，一碗蔓越莓，加适量的白糖，搅拌均匀。
再加一碗糯米粉，搅拌成一粒一粒，抓起一把，用力攥一下攥成团，先裹一层干糯米粉，再沾一层清水，再滚上一层糯米饭，一个生坯就做好了。
放在蒸屉上，开水上锅，大火蒸20分钟，时间到了我们的粘豆包就做好了。
总结：
为了让肠道更舒服更健康，应该多吃粗杂粮，这样可以增加胃肠道的益生菌，使消化系统变的正常，增加免疫能力，平稳过冬天
拓展知识：大肚腩怎么
减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法，小肚突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小肚进行针对性的锻炼。想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法1 减大肚腩简单有方法一
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
减大肚腩简单有方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
Step1：
坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
Step2：
弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
日间运动 集中腹部消脂
Step1：
躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
Step2：
双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
Step3：
然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1：
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：
后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
减掉大肚腩的方法2 1、特仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有缩小腰围和降低体量。特仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子有的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
4、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的.小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
5、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功。
减掉大肚腩的方法3 悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子有的运动方法
居家减肚子运动
动作一：
双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。
动作二：
躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。
动作三：
双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
动作四：
侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。
减肚子快速燃脂法
动作一：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。
动作二：
双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。
动作三：
平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
赶紧练练，抓紧瘦，然后跟夏天来个亲密的约会吧，但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。
