前沿拓展：原地高抬腿瘦腿
很多男生、女生喜欢做高抬腿减脂，因为高抬腿不受场地限制，随时能做，高抬腿不但燃脂，而且能瘦腿，这个运动比较适合腿粗的女生，那么做1个月高抬腿能减脂多少斤？坚持做到这3点，迅速减掉你的体脂，让你变得美美哒！
1.管住嘴，控制热量
很多男生、女生减脂不成功，管不住嘴是主要原因之一，因为在美食面前，很多人都忍不住嘴巴，大口酒大口肉地吃，尤其是油腻的食物，比如五花肉、炸鸡、啤酒等，女生比较喜欢吃甜食，比如奶茶、蛋糕、饮料等，只要大家能少吃这些东西，摄入的热量就会减少，多吃蔬菜，纤维多，不容易饿。
2.高强度间歇高抬腿
原地高抬腿减脂率不高，男生、女生不妨做间歇式高抬腿，而且要形成高低强度，比如全力高速高抬腿30秒，然后休息30秒或者低速高抬腿30秒，做3-4个循环为一组，每天晚上做20～30分钟，脂肪蹭蹭掉下来，做完记得拉伸腿部肌肉，让其肌肉变得扁平，后瘦成筷子腿。
3.公认燃脂的波比跳
要想在短时间内减掉大部分脂肪，除了做高抬腿运动，还要做燃脂的运动--波比跳，因为波比跳的燃脂率是健身房公认好的，所以波比跳每天都要做，它结合俯卧撑、深蹲、跳跃一系列动作，老手能一次做50-80个波比跳，新手没有基础，多做5-8个就累趴，男生、女生要循序渐进。
结语：男生、女生做到这3点，1个月能减掉20-30斤，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：原地高抬腿瘦腿
高抬腿运动可以瘦人的腹部，大腿以及小腿，增强腹部力量以及下肢力量，适当的高抬腿运动有利于促进消化，增强人身体的核心力量。对于人们从事其他运动项目而言，是百利而无一害的，这项运动也是做大部分体育运动前的热身运动。
扩展资料：
高抬腿的好处：
1 高抬腿运动可以蹭强腿部力量以及爆发力，对跑步来说有好的益。
2 高抬腿运动可以增强腹部核心力量，能保持健康的体态。
3 促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能，增强抵抗力。
高抬腿运动适宜年龄范围（15岁-50岁），切不可剧烈运动。
参考资料：百度百科-高抬腿运动
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高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态。
扩展资料：
关于高抬腿
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
进行高抬腿运动的时候，饱腹之后不宜进行这样的运动，好将这种锻炼的时间安排在晨起或者是晚上睡觉之前，这样就不会影响到我们肠胃内的食物的消化了。
参考资料：高抬腿运动_百度百科
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瘦大腿，不过高抬腿太累人了，我个人不建议做，还不如慢跑或跑楼梯呢，而且如果是女孩子做高抬腿好是穿运动型内衣，或者自己穿紧点儿，不然容易胸部下垂
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瘦大腿的内侧，不过需要一直坚持。
