前沿拓展：怎么样减肥不反弹
1、减肥不反弹的方呼争法主要就是做好良好的饮食控制，同时也要加强活动锻炼。
2、饮食还需要尽量做到多样化，但尽量不要吃一些太油腻的食物，主要是控制好饮食的总热量，同时也需要控制好饮食的总量。
3、每天都需要适当的进行活动锻炼，比方说进行慢走或者是慢跑，或者是选择跳绳或者是打球等方法。
根据美国的webmd网站报道，可以常常见到促进人体新陈代谢以及恢复轻盈体态的方法。然而，人体的新陈代谢的快慢受到多种因素的影响。有些人因为遗传，其新陈代谢的速率会比较快。然而，在静止的状态下，男性消耗的热量要比女性多很多。对于大多数人来讲，四十岁之后，人体的新陈代谢就会逐渐变得缓慢。遗传、性别和年龄这些因素我们虽然无法改变，但我们能够通过其它办法来促进新陈代谢。
一、锻炼肌肉
即使你静止不动，你的身体也会在消耗能量。而肌肉越发达的人，他们在静止的时候，代谢率也会越高。
因此，只要坚持进行力量训练，在激活全身的肌肉之后，就能达到提高每天平均代谢率的果。
二、多饮水
人体的新陈代谢离不开水，倘若你有只有口渴时才去喝水这个不良习惯，那你就得赶紧改正了。因为人体在轻度脱水的时候，新陈代谢也会逐渐减慢。有一项研究显示，成年人中，那些每天喝多于八杯水的人消耗的热量比那些只喝四杯水的人要多。
因此，为了人体有充足的水分，每次进食前可以喝一杯水。除此之外，多吃新鲜水果火与蔬菜也有利于水分的补充。
三、加强锻炼力度
在进行有氧运动之后的几个小时，人体新陈代谢的速度会加快。高强度的运动则比中低强度的运动更有地促进静止代谢率。
因此，你可以尝试到健身房进行高强度的运动或者在散步的时候加入跑步，从而达到加快新陈代谢的目的。
四、少吃多餐
少吃多餐有助于减肥，你相信吗？在两餐间的几个空余时间里，可以适当吃一些点心等，能够使人体的新陈代谢维持着高速运转的状态，消耗更多的能量。还有一些研究显示，吃零食比较多的那些人，正餐一般都会吃得比较少。
五、避免节食减肥
有一些爱美的女性为了减肥，强迫自己每天摄入的食物含有的卡路里不超过1200。然而，节食这种做法对新陈代谢的加快并没有好处。短期内，体重可能会有所下降，其实减下来的体重有一大部分是下降的肌肉的比例。而肌肉越少，人体的静止代谢率就会越低。终会导致身体燃烧的热量减少，体重也会再次增加。
拓展知识：怎么样减肥不反弹
想要做到减肥不反弹，需要注意这几个方面：
1、先说运动。
减肥成功一定没少运动吧，减肥成功之后的半年内，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。
另外，有人说自己散步可以吗。散步能维持体重，但不大能减轻体重。散步适合在减肥稳定后进行，不能在维持体重期间进行。
2、饮食方面
原则上还是少吃，适当的控制饮食分量。重要的是要有减肥的意识，要有不吃饱的觉悟，这个是你自己能把握的。如果心里面的这个潜意识没有了，那就会失去少吃的概念，很容易发胖。除了有意识的少吃，注重饮食的健康度。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顾到，晚上就是蔬果做主角。平时少油腻，少零食。
3、关于每日起居
除了运动和饮食，你还要调整起居。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等，这些都要注意。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。
有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯
要做到真正减肥不反弹，
就是要通过力量训练和饮食的控制来达到减肥目标，
并逐渐优化自己的生活习惯，包括作息习惯，包括饮食习惯，
这样才能达到真正减肥不反弹。
本回答被网友采纳
持之以恒的运动加合理的饮食配合。我想这样就不会反弹了。
