前沿拓展：增肌过程中遇到平台期怎么办
平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平局推液字台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果脱明孩罗静客能渡过这个阶段，就是柳暗花资远毫翻夫身省把玉拿明又一村啊！
减肥边诉皮平台期的成因
有些人随便一跑步，肉缩决间片苗马周毛饮食也不怎么控制，初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同某另，也有不少人在平尼被令罗如上果简负台期放弃，重返肥胖者行列。
从运动方式上突破
了解了成因，首先想到的就是京需八围圆诉打改去双要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考齐备齐映怕虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉例量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。
从饮食调整上突破
有不少减肥深意企小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在初的一两乎用正需居阿强个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地针己良铁族煤突破平台期。
每个人同伟特的情况都不同，不可能有一个通用的方案适合所有减肥大的人，所以我没有在这里给诸位看官列出详细的运动方式调整的方案、饮食续友调整方案等。有具体问题的朋友，可以评论留言或私信交流。
后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，也以减肥也要给自己一点时间和耐心。也不要认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着你的体脂下降、体能的改良，减肥的空间会自然减少，永远大幅减肥是不现实变广的，也是不利于健康的。这时，应逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改良等。
来源：【广东卫生信息】
近日
网上流传的各种说法
引起“阳康们”的新一轮忧虑
“我的心跳有点快，要不要去医院？”
“我的心跳每分钟120多下
是不是得了心肌炎？”
“阳了第四天，今天突然心跳加快
动一下容易心慌，需要就医吗？”
……
“阳过后小心病毒性心肌炎”话题
一度冲上热搜榜第一
病毒学家、香港大学李嘉诚医学院
生物医学学院教授金冬雁表示
在新冠并发症中
急性心肌炎确实需要引起关注
心肌炎是种什么病？
心肌炎，就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起。
临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。
心肌炎可对各年龄段、不同性别人群发起“无差别攻击”，不过20~40岁青壮年比老人、儿童更易中招。
病毒进入血液后，随着血液循环到达心脏，如果病人的抵抗力弱，就有可能引起心肌炎。病毒性心肌炎是指病毒感染引起的心肌局限性或弥漫性的急性或慢性炎症病变，属于感染性心肌疾病。
病毒性心肌炎根据程度轻重，分别有以下表现：
✦早期心肌炎：表现为疲乏无力、胸闷气短、心悸、头晕、食欲不振、恶心、呕吐、呼吸困难、胸痛等；
✦轻度病毒性心肌炎：出现心律失常，心动过速或缓慢等症状，一般可通过心电图发现心肌缺血改变；
✦重度病毒性心肌炎：病情凶险，死亡率极高，可达70%~80%，于数小时或数日内死亡或猝死。
“阳了”后心跳加快是因为心肌炎？
为什么很多人“阳了”之后会心跳加快呢？有以下8种可能：
1
发热
体温每升高一度，心率大约增快10次/分，如果伴有发冷、发抖等症状，心率增快幅度可能更高。而体温下降之后，心率就会慢慢恢复正常。
2
服用的各类药物
服用缓解症状的药物中，有些成分可能导致心率增快。例如止咳药里的咖啡因、氨茶碱成分，平喘药、某些雾化吸入的药物等。这些药物可以缓解症状，但是不能杀死病毒。所以应该在有症状的时候吃药，否则吃了药帮助也不大。
3
血容量不足的躯体反应
感染后，因为进食不足、腹泻、呕吐、感染或药物导致胃肠道反应等，可能引发一定程度的血容量不足，心率会代偿增快。
因此，在感染期间，应该适当增加饮水，少吃多餐，甚至可以喝口服补液盐。如果出现口渴、尿少等情况要警惕脱水，及时就医。
4
各类疼痛也可能导致心率增快
不少人在感染新冠后经历了“上面开颅，下面锯腿，后面砍腰，前面剖腹，刀割喉咙”的各种疼痛，这些疼痛足以刺激心率增快。
5
躯体对病毒感染的应激反应
感染病毒后，人体免疫系统激活，免疫激活本身可能伴随基础心率增快。
6
严重缺氧
这是比较严重的心率增快的诱因，通常伴有呼吸急促、严重咳嗽、肺部影像改变等，俗称重症感染。依照诊疗标准，呼吸频率超过30次/分，血氧饱和度持续低于93%就要小心重症感染了。
7
基础疾病加重诱发心率快
比如基础慢性阻塞性肺病（俗称肺气肿）患者、基础心脏病患者（尤其是慢性心力衰竭），这部分患者如果出现持续的心率增快应该重视。心率增快越，病情可能越危险，应该尽早去医院检查评估。
8
心肌炎
和其他病毒感染一样，奥密克戎感染后也有一定概率诱发心肌炎。但心肌炎通常发生在病毒感染后期或1~2周后，这和病毒相关免疫反应有关。除了心率增快，心电图会有变化，心肌标志物会显著增高。
什么情况要怀疑是病毒性心肌炎？
浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示，心肌炎的病程可能会持续数小时到数月不等，严重的并发症如由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。
如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，建议及时就医，做个心电图和抽血检查。一般爱熬夜的年轻人更容易得暴发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。
上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的。张磊称，经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间，其他病毒、细菌等都容易乘虚而入。
如独自居家隔离，好与身边的亲朋好友随时保持联系，便于出现不适时，能及时到医院就诊。
转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。
第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动；第二周恢复到70%；第三周恢复到80%；第四周达到90%；第五周恢复到正常状态。
其中，前两个阶段为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。
转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”
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编辑：陈佳
责编：陈广泰
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ID：jrtt
拓展知识：增肌过程中遇到平台期怎么办
应该加强自己的增肌运动。并且一定要坚持下来。只需要一段时间就可以度过瓶颈期。
增肌遇到瓶颈期，那么想要解决好的办法就是加强运动，加强锻炼，然后超负荷的去做一项运动，这样才能让肌肉继续增加。
增肌的时候遇到瓶颈期，这个时候就需要加强运动量，然后加强对肌肉的这种刺激，这样才能够突破另一个阶段。
