前沿拓展：吃多了的补救方法
减肥期间吃多了是可以补救的，大家一定要端着心态，不用慌张，也不要放任自流，否则后果不堪设想。下面我们分几种情况来告诉大家补救的办法：
1、 如果你是淀粉吃多了，比如说包子批饼干、面条、面包、皮萨等等之类的，那么你应该做个凉拌黄瓜吃吃，因为黄瓜可以抑制淀粉的吸收。
2、 如果你充易息是种固个道广保更是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
3、 排毒餐食谱：早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果(小西红柿)10个。午餐：酸奶一杯，止误错营研亚规求重蒸玉米或者红薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黄瓜1根。晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，海鲜蒸滑蛋(1息刘东呢青太办体位不态个全蛋)一份，黄瓜1根或者圣女果10个。
以上是针对减肥吃多了的三个补救的方法，大家可以参考使用。专家提醒你，均衡饮食、加强锻炼、选择合适的减肥药，才是健康减肥正确的方法。这样你会不仅会变得生活充实，而且减肥果也会更。
近
尽管公众号、视频号
都在宣传新冠防护
和救治的科普视频
但刷着朋友圈
看到小伙伴有“阳”的消息
大家的焦虑还是很多
作为精神科医生
上海市精神卫生中心的马银珠医师
基于目前形势，从心理角度
为大家谈谈如何自我疏导
个人防护不松懈
口罩消毒勤洗手
疫情无疑给所有人都带来了重大的影响，不仅有巨大的负面伤害，当然还有一些积极的推动，毋庸置疑，新冠疫情普遍提高了全民的个人防护意识、环境保护意识、推动了全民健身热潮。如今，逐步放开防控政策是全民所向，但与此同时，接下来的数月依旧对全民来说是一个新的挑战。
我们既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒，保持环境干净和卫生，这些好的习惯让我们远离新冠的侵染，那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯，不松懈个人防护，等待这一新的挑战的胜利。
科学指导记记牢
诸多专家出高招
微信公众号、抖音短视频、B站、今日、百度百科等等APP官方账号和名医教授宣传的防疫、抗病毒科普是值得收藏和记牢的。当然，科普内容需要个人筛选，以官方账号发布的信息为主，选择有认证的名医视频，做到有备无患。
专家妙招总结如：如何提高免疫力包括运动、饮食、作息规律等；如何避免新冠感染包括个人防护、戴口罩、消杀等；得了新冠如何包括“阳”后症状自测、吃什么药、什么时候吃、怎么自我隔离等……可以说只要你留心，这些抗疫知识都可以轻松获得，旨在帮助每个人减少对新冠的恐慌、对“阳”的恐惧，继而逐渐过渡到将新冠视为普通感冒对待的时况，可以说知识会让你少了恐慌多了安心。
心态平和重要
焦虑无益身心康
与其每天担心自己会不会被新冠感染，不如抱着破釜沉舟的心态，问自己：真的感染能怎么样？感染了后能怎么办？那么多人感染了不还是好好的活着呢？担心、紧张、恐慌自己感染新冠就不会感染了么?
新冠之所以可怕是因为它的未知，不知道疾病的发生、发展和转归，因此不清楚后遗症的严重与否。我们决定不了能否不被感染，但我们能知道如何降低被感染的几率、能掌握感染后怎样能快速好转。
大家要照顾好自己包括身体和心理，别让焦虑徒增了你的压力，无形中降低了你的免疫力，平常心生活、平常心工作、平常心学习，规律作息、注意营养搭配、定期健身和运动，才是我们可做的、能做的、要做的。
平和心态怡修养
放松身心有妙招
几个放松身心的小妙招教给大家：
1、没有什么压力、紧张是打一套拳、跑30分钟步、跳半小时体操或来一节瑜伽课消除不了的。在家里、健身房或者户外，选择你喜欢的运动，坚持进行，一天半小时到1小时，一周3次左右，结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服的睡一觉，不让焦虑过夜，不过度思考未发生的事，一切等充好电后再去解决。
2、学会放松训练或冥想：有很多能放松身心和让自我心理修复的方法，当你很紧张时候跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多APP有免费的放松训练指导语，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，或让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、多和小伙伴们聊天、吐槽：当你觉得恐惧的时候往往身边有人会让你心安，当你觉得紧张、焦虑时候有人陪伴会觉得心定，当你觉得愤怒、压抑时候和人吐槽、抱怨会适度发泄。
当然还有很多方法可以让你的情绪得到照顾：
1、创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等等。
2、舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影等。
3、整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾等。
4、社交类自我关照策略：和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩等。
5、保健类自我关照策略：跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物（比如火锅）
记者：刘轶琳
通讯员：乔颖
来源： 东方网
拓展知识：吃多了的补救方法
晚上吃多了怎么补救
晚上吃多了怎么补救，在我们的生活中，很多人都喜欢暴食暴饮，经常出现吃太饱的情况。如果不能有缓解的话，就会导致肥胖、消化不良、损害泌尿系统等，那么晚上吃多了怎么补救？
晚上吃多了怎么补救1 1、不要大量喝水
晚上吃多了又大量喝水会冲淡胃液，影响肠胃消化速度，不过不想长胖的话，好先别喝水。如果实在口渴，也只能喝一小口润润嘴巴。
2、户外散步1小时
散步是温和的有氧运动，能促进肠胃蠕动，增强消化功能。晚上吃太多了怕胖，可以在休息半小时后，到户外散步1小时，既能消积食又能促进基础热量代谢。
注意！饭后至少要休息半小时，立即散步会引起肚子痛。
3、揉揉肚子促消化
晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢，可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动，注意手法一定要轻柔，以自我感觉舒适为宜。
4、吃健胃消食片
健胃消食片有促消化、消积食及解油腻的作用，晚上吃多了担心长胖可以吃1-2片健胃消食片，吃完半小时左右就能感觉肚子不撑了。
5、很撑的时候别吃促消化食物
晚上吃太多了肚子撑担心长胖，很多人就想吃些促消化的食物，其实这也是要分情况的。 如果你肚子已经到极限了，再吃促消化的水果或酸奶，只会继续撑大胃，要知道胃被撑大了以后食量会更大，很容易长胖的。
如果胃不太撑了，可以喝一小杯酸奶或者几块水果助消化，但也一定要控制量，毕竟吃的东西都是含热量的，吃多了同样会长胖。
晚上吃多了怎么补救2 1、
首先如果吃多了感觉比较难受的话，晚上不要立马就睡觉，或者躺下沙发上，我们应该出去走走，切记不要跑步，走一走散散步就可以了，走上半个小时或者一个小时，这样可以帮助促进胃肠蠕动，加快食物的消化，一定要记住动作不要太激烈。
2、
如果吃撑了，千万不要躺着，如果懂得穴位的话，不妨按摩以下三个穴位，中脘穴、滑肉门穴、下脘穴，如果知道这三个穴位在哪里，可以看一下书或者视频学习一下，也是可以促进肠胃蠕动,促进消化。
3、
如果晚上吃撑了，可以吃一些促进消化的食物，因为这个时候已经吃很多了，在吃有利于消化的食物的时候不能吃太多，像山楂或者胡萝卜都是很好的存进消化的食物。
4、
家里可以备有健胃消食片，当然要吃对肠胃的，这样不会刺激胃，加快肠道蠕动,促进对食物的消化，很快胃就会变得很舒服。
5、
另外如果晚上吃的太多感觉不舒服的话，不要立马就睡觉哦，可以晚一点睡，如果睡早了，食物消化不了，会感觉不舒服，可以等两三个小时在入睡。
6、
如果晚上吃太多了，出现严重的不舒服，要马上去医院。尤其是体质弱的朋友更要注意。以免发生肠胃穿孔给身体造成更大的伤害。
晚上吃多了怎么补救3 如何有快速消食
1、按摩腹部
吃太饱可能通过按摩腹部帮助缓解，只要动作轻柔，坚持进行，就能达到助消化的`果，缓解饱腹的情况。
2、散步
散步也能快速消食，因为散步能够燃烧体内能量，促进肠胃蠕动，缓解病症。但是要注意，散步好饭后半小时左右进行，有助于促消化，减少不良病症。
3、喝温开水
吃太饱会导致胃不舒适，此时就可以适当的喝一些温开水，有助于暖胃，促消化。
4、吃药
如果吃的太饱，就需要适当的服用一些助消化药物，如健胃消食片、乳酸菌素片、多酶片、保和丸、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。
5、喝茶
喝茶也能助消化，尤其是黄茶，适当饮用可以促使体内产生大量的消化酶，从而刺激肠胃蠕动，加快食物的消化。
6、吃菠萝
菠萝也具有助消化的作用，适当食用能够改良饱腹症状，缓解不适。除此，还有大麦茶、柠檬水、猕猴桃、山楂等，患者都可以食用，对消化有着很好的帮助。
如果吃太饱要想快速消食，就可以通过这六大方法帮助缓解，无论选择哪一种都能达到缓解病症的果。
但是要注意，吃太饱危害性较大，一定要做好科学调整，保持规律饮食，定时定量，少食多餐，千万不要暴食暴饮，否则的话可能会引起疾病的出现，危害自身健康。
