前沿拓展：身体发福了怎么办
您好，我是儿科魏丽珠主任医师。您的孩子11周岁，无论是男孩还是女孩60KG的体重属于正常平均值高三个标准差。您孩子因肺炎住院短期用了地米，不会聚造成肥胖，可能另有原因，您需要控制好孩子的体重，主要是限制一些碳水化合物和脂肪的摄入，加强运动。
我是一名有着十年跑龄的跑者，随着人的岁数增大，越来越多的中年朋友身体逐渐变得肥胖起来，那么我们该如何去做呢，今天我就给大家带来几个小技巧
1:适当的减少饮食，在我们的日常生活中，有许多东西是诱发肥胖的，例如烧烤，啤酒，下班后的小聚，一两瓶啤酒的热量就比好几碗大米饭的热量还高，所以要尽量少摄入这种
2:健康运动，每天早上都进行慢跑，骑车等活动，但是不宜太快，一方面是年纪大了心脏没有以前那样，另一方面是身体已经不像以前那样敏捷，每天早上适当的三公里，配速8.9分，就已经超越了百分之八十的同龄人，这样才能给自己的身体上一把锁
3:戒烟戒酒，烟酒虽然可以帮我们放松压力，但我们应该尽量的减少摄入烟酒的危害大家都熟知，这里就不一一为大家说明了，希望每一位中年朋友都可以运动起来，为自己的健康保驾护航
拓展知识：身体发福了怎么办
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
到了三十多岁的时候代谢功能没有二十几岁那么好了，如果想不发福可以经常锻炼及饮食方面注意一些，多吃粗粮，晕素搭配，生活作息正常就不会发福了。
不用感觉到自卑，每个年龄段的女人有每个阶段的魅力，心态是重要的，还有就是要适当的进行锻炼，一定的保养！
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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