前沿拓展：腚扁怎么
适合扁屁股修练的提臀术，如果你不想要大肌肉腿，不喜欢欧美的身材那就跟着我们一起运动起来吧，此套动作适合亚洲女性的身材比例。动作简单，在家和宿舍就能够轻松完成！
提臀术动作一：双手撑起身体俯卧撑姿势为开始，弯曲你的膝盖向前触碰手臂，然后再向上尽可能的抬高，完成一次，此动作可锻炼到你的手臂以及臀部肌肉。（建议练习：8组/次）
提臀术动作二：侧平板支撑起身体，并抬起其中一只手，然后弯曲你的膝盖，用你的手肘去触碰膝盖，再回到原来位置，完成一次，此动作能够很好的锻炼到你的臀部和腹部。（建议练习：5组/次）
提臀术动作三：双脚弯曲膝盖跪在地面上，随后其中一条腿向上抬起，再放下（注意向下时尽量不触碰地面来达到更好的锻炼果）完成一次，此动作能够很好的锻炼到你的臀部。（建议练习：10组/次）
提臀术动作四：平躺在地面上，一只手放在头部后方，另一只手伸直，随后起身做卷腹的同时，腿部抬起锻炼你的腹部和臀部。（建议练习：8组/次）
提臀术动作五：弯曲膝盖平躺在地面上，然后抬腰部发力抬起，再回到原来的位置，完成一次，此动作能够很好的锻炼到你的核心力量和臀部肌肉。（建议练习：10组/次）
提臀术动作六：脚部向45°方踏出形成弓步姿势，并向下做蹲起，完成一次，此姿势能够很好的锻炼到你的臀部肌肉。（建议练习：10组/次）
提臀术动作七：双脚弯曲膝盖跪在地面上，然后将你的其中一条腿抬起并做顺时针的旋转，完成一次。（建议练习：8组/次）
提臀术动作八：单手撑起身体做侧平板支撑，然后腹部向下压对腰部形成锻炼，再回到初始姿势，完成一次，此动作能够很好的锻炼到你的腹部核心动作。（建议练习：5组/次）
提臀术动作九：双手抱头平躺在地面上，下半身转向侧方然后做卷腹动作，完成一次。（建议练习：8组/次）
健身小问答：胯部臀部有什么区别？1、它们位置不同：胯部是我们身体髋骨所在的位置 ，它不包括臀部肌肉的骨骼部分，就是肚脐下方，大腿上方的骨骼。髋骨是是我们身体中大的一块骨骼。我们常说的胯骨大，就是指髋骨的宽度比较宽。
臀部则不一样，它指的是腰腿连接部位。髋骨和骶骨共同组成我们的骨盆，臀部是以骨盆为架，辅以大块的肌肉（如臀大肌、臀中肌和臀小肌等），一起构成臀部。
2、形容的部位不同：形象的比喻的话，即胯部主要是指盆骨的骨架，而臀部主要是指盆骨与肌肉的组合。
拓展知识：腚扁怎么
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坐久了。···
天生的
