前沿拓展：减肥初期怎么运动
运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含糖和电解质，且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性高，尽快补充能有恢复体力。可以喝些运动饮料，添加乳清蛋白果更好，不要喝纯牛奶或豆浆，容易给肠胃负担，可选择酸奶。
锻炼后30~60分钟是运动恢复的时机。方便的就是水果了，如苹果，富含维生素和膳食纤维，低热量，饱腹感强~
还可选择补充优质蛋白响旧环设，如鸡蛋白，消化率高达99.7%~
蔬菜类代表黄瓜，热量低，含水量极高，可抑制人体内的本温糖类物质转化为脂肪~
运动后吃东西是为了可以更好地吸收，且你吃下去的东西不会变成脂肪，而是被吸布弱把兵水收并更好地储存成能量义县。所以，为了拥有更好的减肥果，运动后也到值候扬短换乱作要合理进食噢。
如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。
要训练胸肌首先选择杠铃卧推，
训练肩部首先选择哑铃侧平举，
肱二头肌选择弯举，
肱三头肌用绳索下压，
背部训练选划船，
腿部训练的是深蹲，硬拉
合理健康饮食
以上的七个点都是动作和要点！
复合动作永远要比其他单一动作果，所以如果一个人只练习卧推，深蹲，硬拉的话身材也不会太差！可能细节不是太！
想要减脂呢，我建议新手开始做间歇有氧运动，比跑步更高更节约时间！而且冬季比夏季更容易减脂，因为我们的身体会通过消耗大量的能量来维持我们的体温。
下面是详细动作，一起跟着动起来吧，
动作一，开合跳40次， 动作二，提膝40次，
动作三，胯下击掌40次，动作四，深蹲40次
四个动作各做2-4组。平时少油少糖少主食，坚持100天，100后再见，拜拜！
拓展知识：减肥初期怎么运动
减肥期间，好的运动就是跑步
只要每天能坚持跑一个半小时以上或者15公里以上，减肥的果还是很的
健身就是为了减肥？多数人会有这样的第一反应，但是现在越来越多的人，把健身当做一种高品位生活，健身还能让生活变得高质量。
随着时代的发展，我们生活水平越来越高，对自身的追求也有了更高的要求。并且随着健身房越开越多，证明有这方面需求的人们越来越多，不仅涌现出众多健身达人，也有很多健身群众。现在，又面对疫情，即使去不了健身房，宅家也要运动起来。但是宅家运动也要适当的方式，毕竟没有专业人士指导，错误动作反而会让身体产生反作用。生活质量的提升，现在人们的衣食住行都变得好了。特别是在饮食方面，现在的美食可是通街都是。也是由于这个原因，导致了现在人们普遍出现肥胖症。身体越来越不健康，很多人就走上了健身这条路，原因是为了让自己更健康，让生活更美好。
近健身受关注的当属“刘畊宏本草纲目”，官方媒体称他的爆红与疫情防控密切相关。由于刘畊宏一家三口在上海居家隔离，这也让本就热爱健身的刘畊宏脱离了原本的社交圈，家里就成了好的健身场所。其次，刘畊宏的爆红与全家人的角色分配也分不开，50岁的刘畊宏在镜头中是一个元气满满的健身教练，妻子王婉霏“划水”的样子则像极了屏幕前面正在跟着健身的众多网友，时不时就出来客串的丈母娘，更像是一个追求乐观，追求生活质量的都市老人，这样一个组合，也是很难让人不喜欢。刘畊宏的爆红，是一种态度与生活理念的体现虽然面对疫情生活被打乱，但理性面对，积极应付就一定可以走出阴霾，拥抱彩虹。
