前沿拓展：三头肌长头锻炼方法
肱三头肌是手臂上大的一块肌肉，占了几乎三分之二的面积，也是强壮的一块肌肉，一个粗壮的手臂和三头肌是密不可分的，很大程度上，三头肌的大小决定了手臂的维度，所以三头肌的训练一定要跟上。在平时的生活中，三头肌的刺激是比较少的，所以大多数人三头肌的薄弱
当你穿着短袖衫时，隆起的肱三头肌能够为你强健的双臂加分不少，想要强劲有力的三头肌就必须刺激，不同的锻炼方法和角度会使肱三头肌全方面的生长。肱三头肌顾名思义是有三个头的，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，想要取得佳的三头肌，下面四个办法能够十分好的给你泵感
窄距卧推
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉，举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌，握距与肩同宽或者略窄于肩，如果太窄手腕压力很大很可能导致受伤，注意大臂保持夹紧身体，保持稳定不能前后摇晃，小臂垂直于地面，手肘向内收。4~5组，每组8~12个
窄距双杠臂屈伸
这个动作会练到胸大肌下部，可根据自身情况选择。双手支撑身体，倾斜大约30度，动作中保持核心稳定，屈肘时下落至大臂平行于地面，还原时肘关节不要锁死，下落速度放慢。4~5组，每组8~12个
龙门架下压
龙门架下压是练三头充血感强的动作之一，大臂始终保持垂直地面并夹紧身体，呼气发力下压至手臂伸直肱三头肌顶峰收缩，吸气回到起始位置，此时肱三头肌仍然保持受力。动作过程中避免屈腕，耸肩。4~5组，每组8~12个
窄距俯卧撑
动作和窄距卧推类似，双手支撑地面与肩同宽，收紧腹部腰背挺直，大臂在身体两侧夹紧身体，如果过宽或者没夹紧，那么受力的大部分是胸大肌。做2~3组，每组力竭
如果在训练中有手腕或者手肘感到不适，可以佩戴相应的护具，毕竟大家健身还是要以为主，忍痛训练导致关节受伤的话那就得不偿失了。训练完记得拉伸肌肉哦，排除乳酸，及时补充碳水蛋白质让肌肉疯狂的生长吧！
拓展知识：三头肌长头锻炼方法
三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。那么要如何锻炼三头肌呢?下面我就和大家分享三头肌锻炼方法，希望对大家有帮助!
三头肌锻炼方法1、动作要领
面朝下趴在地板上.双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹
手的姿势类似于卧推，但是为了大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。
双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展
然后开始做俯卧撑.双臂伸展的同时呼气。
保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，
双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下.然后再下俯。
向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
三头肌锻炼方法2、训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组.每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
三头肌锻炼方法3、要点提示
练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度.使三头肌更大程度的燃烧。
保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方.以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。
试着将胸部一直下压到与地面接触.这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动，
为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，
如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿.将膝部，而不是双脚.放在地面上来完成动作。
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1. 在健身房如何练三头肌
2. 手臂肌肉的锻炼方法
3. 力量锻炼方法
4. 手部肌肉锻炼方法
