前沿拓展：既减肥又不引响月经的方法
有位网友问，轻断食减肥果是否靠谱，她的月经已经过了一个多月还没有来。后来我便问她是如何断，她告诉我是根据抖音上轻断食来操作的，在断食日中不吃主食，只吃水果，而不是断食日时吃比较多的蔬菜，肉是一点，主食完全用杂粮类来代替。后来她给我发图片，原来它所谓的杂粮其实就是大部分都是薯类，而且量也是少。
看完她的描述以后，其实并不是轻断食减肥法，而是节食减肥方法，吃的东西确实太少，特别是主食，还有肉类，蛋类，奶类，这些类别的食物主要是提供能量物质碳水化合物，以及优质蛋白质，还有矿物质铁等，恰巧每月月经的到来，都会需要大量的这些物质参与，如果这些物质减少，则营养不足，便会延缓月经的到来。
说到这，可能有人会问，主食用薯类代替不可以吗？其实代替部分是可以的，但是完全代替也是不行的，包括其他的杂粮量也是一样的，因为这些食物含有的抗性淀粉比较多，这部分的淀粉几乎都是进入大肠中，没有转化成葡萄糖，促进血糖的上升，也不会转化成热量给机体利用，总体下来的热量就会比平时的少一些。在这种条件下，增加运动量，则会导致蛋白质，维生素，矿物质等营养物质流失更多，那身体就会更加不爽了，月经自然也就会紊乱。
那在减肥的时候，杂粮要如何科学摄入，才能身体的健康？首先需要和其他谷物类进行搭配。谷类食物含的淀粉占有70%-80%，利用率也是属于比较高的一种，同时也含有丰富的蛋白质，优质脂肪，维生素E、B族维生素和矿物质等，而其他的薯类和杂豆类，含有膳食纤维，果胶等比较高，碳水化合物，蛋白质，脂肪都是相对比较低。要是单纯吃这些食物，则会导致摄入能量无法满足身体基本的要求。建议每天每人摄入谷薯类的总量是250-400g，其中有全谷物和杂豆类占50-150g，而薯类占有50-150g。
其次要注意吃够量。发胖是脂肪的错，而不是碳水化合物，再加上杂粮类的碳水化合物的含量比较有限，如果担心发胖，吃得很少，则会导致营养摄入不足。建议要是采取轻断食减肥法的话，要根据自己的标准体重，以及活动量，然后来判断自己每天需要多少热量，再者根据热量的多少进行搭配上适合自己的主食量。
还有要增加富含有蛋白质的食物。比如说鱼，瘦肉，奶及奶制品，蛋类等，它们所含的蛋白质是比较容易被吸收的。如果在吃饭的时候，吃完蔬菜，再吃这些食物，后再吃主食，可以增强饱腹感，有助于控制后面热量比较高的主食摄入。
再者蔬菜水果量要控制好。不是说它们的热量低就可以多吃，其实蔬菜经过食用油烹调后，也伴随含有比较多的油脂，吃的太多，依然会造成热量产生多余，而水果也会含有丰富的糖分，要是吃得过量，依然也会导致脂肪的囤积。建议蔬菜每天控制在300-500g，水果控制在200-350g。
减肥是为了健康，希望体重降下来的同时，身体变得更加轻盈，体力充沛，精神状态更棒。这些健康的减肥方法虽然速度会慢一下，但是长期坚持下来，也不比这些快速的减肥方法差。减肥吃杂粮的吃法可要记住咯，可不要把月经吓得都不来了。
拓展知识：既减肥又不引响月经的方法
经期减肥方法及注意事项 为什么说在月经期间减肥果好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的.分解，减肥的果就会更快哦。
在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!
一般而言，生理期减肥要比平时的减肥果要好，所以，在生理期减肥是一个不错的选择，所以，月经期常常被称为女性的“减肥福利期”。但是，在经期进行减肥也有一些事项是需要注意的，下面，我就来给各位女性同胞讲解下吧。
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
