前沿拓展：后腰两侧的赘肉怎么减什么运动
练瑜伽，大家都知道，女性加强核心很重要
因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。
女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。
小编给伽人们整理了一套“虐腹”动作，不仅可以有加强核心，还能瘦腰，让你越练越年轻，这个夏天让我们一起出街！
01
山式站立，双手屈肘抱头手肘向外打开，重心移向左脚呼气，右腿屈膝上抬、外展身体侧屈，右手肘触碰右膝动态练习8-10次，交换另一侧02
四足跪进入，大腿平行地面吸气，右腿向后伸直抬高至与地面平行，髋部水平呼气，屈右膝向前找鼻尖保持核心收紧，胸腔向上推高动态练习8-10次，交换另一侧03
斜板式进入，手腕对齐肩膀吸气，右腿向后向上抬高呼气，收核心，重心向前移弯屈手肘，大臂夹向躯干大小臂90度，进入单腿四柱式停留5-8组呼吸，交换另一侧04
斜板式进入，胸腔向上推高呼气，收紧核心，屈右膝向前触碰右大臂的外侧吸气，右腿向后，呼气右腿屈膝向前触碰左大臂动态练习8-10组，换另一侧05
斜板式进入，身体转向左侧左小臂在肩膀下方横向撑地右手扶髋，呼气收紧核心左脚外侧推地，右腿向上抬高左髋向上推高，保持稳定停留5-8组呼吸，交换另一侧06
坐姿准备，双腿并拢伸直右腿上抬至与地面45度呼气收核心，上半身离地双手在右大腿后侧相触吸气，身体还原到仰卧位动态练习8-10组，换另一侧07
坐立位，弯屈双膝脚踩地抬小腿向上与地面平行双臂向前，缓慢伸直双腿脊柱延展，核心收紧，卷尾骨呼气，慢慢卷背、落腿向下进入半船式，双腿并拢绷直保持稳定，动态练习8-10组08
仰卧在垫面，屈双膝脚踩地左手旁侧打开，右手放耳侧左腿屈膝，左脚踝放右膝上呼气，收核心，卷腹起右手肘找向左膝盖动态练习8-10组，换反侧也可以静态停留09
保持在上个动作的准备姿势双脚踩地，分开与肩同宽脚跟靠近臀部，双手放体侧呼气，收核心，肩胛骨离地身体向左侧屈，左手碰左脚左右为一组，动态练习8-10组10
仰卧在垫面，双腿并拢伸直双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后呼气，收核心，双腿上抬离地同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖吸气，还原，呼气，换反侧左右交替，动态练习8-10组拓展知识：后腰两侧的赘肉怎么减什么运动
一：腿部开合跳
这个动作时在平板支撑的基础上的，可以帮助加强瘦腹部腰部，相对来说是比较简单的，但是很多人刚开始做的时候支撑不了多久，可以稍微慢一点，但是做的时候一定要保持背部挺直，前一周可以少一点，慢慢增加一周之后每组做30个，休息5秒，每天做5组，可以很好的燃烧脂肪，其实对全身减肥也是好的。
二：虐腹运动
首先平躺在瑜伽垫上或者床上，之后双手交叉，起身的时候手往前推，下来的时候缩回推出的双手，一组做30个，每天做5组，可以很好的瘦腰，并且对瘦肚子也是好的，长期坚持让你的腰越来越细。
1、平板支撑（60秒、3组）
平板撑能够训练到我们的腹部肌肉群，核心肌肉群越强大，个人的体能和耐力也能够有所提升，对于腹部肌肉的刺激是全方面的。
2、登山跑（40秒、3组）
这个动作对于腹直肌下侧肌肉的刺激有很大的作用，而且还能够起到瘦腿的功！平板撑的动作还可以刺激到手臂以及背部的肌肉。
3、仰卧单车（左右各10次，3组）
虽然这个动作能做到10秒就很不容易了，不过对于腹部的肌肉刺激是比较的，还能提升自身的稳定性和耐力。
训练背肌
日常我们可以做一些背部的训练，比如高位下拉，坐姿飞鸟，站姿飞鸟等等来训练背部的肌肉，从而使得腰部的肌肉能够得到有地增强，塑造的腰背线条。
仰卧起坐，开合跳，平板支撑，深蹲这几个动作都能减掉腰部的肥肉，而且也特别的简单，每天坚持做半个小时，果是特别的。
