前沿拓展：大肌肉腿怎么瘦
导语：现在这个时代的人都喜欢美丽，而且人们越来越要求。即使不能，就好比我们的长相，但任何方面都可以通过后天改变。例如，我们穿得有气质，有口才，还有今天我们所说的瘦腿，可以提高我们的气质，提高能得到别人称赞的眼光、注意、肯定和自信。
一、今天我们来谈谈瘦腿，如何快速瘦腿
1、漫画腿给女人更加分
我们都知道如果谈起身材，有漂亮苗条的腿，会加分很多。希望所有爱美的女人也能像漫画中一样拥有一双漫画腿。一双漂亮的腿出现在人前是一种惊艳。有一条长得漂亮的腿就等于有了财富，漂亮的腿对女人来说很重要，和身高一样重要。有一双修长而直立的美腿，可以在很多方面给女性带来优势，比如择偶，就业等等。一般只能在 T型台上看到有大长腿的国际超模，她们的身姿优美，美腿修长，在聚光灯下十分明亮。
2、了解两种腿型
那么说到瘦腿，我们基本上认为拉伸、按摩和瑜伽会改变体型。但是很多人认为这些方法似乎不太好。其实不是方法的问题，我们对这些方法不够了解，也没有训练瘦腿的计划。而且，从腿的粗类型来看，主要分为两种类型的腿：脂肪腿。这基本上是因为脂肪的堆积，所以腿看起来很粗，但很容易瘦下来。“肌肉腿”，这种腿因脂肪堆积而变粗，这种腿不容易变瘦。然后，我们可以根据自己的腿部情况制定正确的瘦腿计划，达到瘦腿的目的。
3、腿部肌肉的基本知识
首先是大腿，想要拥有苗条的美腿并不困难。知道自己的腿型就能快速练习修长的美腿。大腿主要有缝匠肌、股四头肌等重要肌肉。
其次是小腿，肱三头肌位于小腿后段，由浅层腓肠肌和深层的比目鱼肌组成的内外两个头部，两端相接，分为两部分。一个是腓肠肌，另一个是比目鱼肌。动作：站立时用小腿和脚跟固定脚踝和膝关节，防止前倾。因此，了解腿部的基本结构后，要理解其原理，避免腿部肌肉相关部分的过度工作，肌肉的形态。
二、下面介绍锻炼腿部的动作，以及一些训练方法
动作1：左右下蹲锻炼大腿
动作要领：站在瑜伽垫子上，两条腿比肩膀宽。双手交叉，吸气，身体向前一点。呼气时，向右直角弯曲右腿。吸气，再吸气，再向左移动，左腿直角弯曲。训练项目：一边10次一组，蹲姿和蹲姿实际上可以练习到大腿前部股四头肌的位置，但这样左右移动可以缓解腿部前部紧张的肌肉，还可以灵活地移动到臀部的位置。
动作2：向上伸直抬腿练习
动作要领：四角形跪在垫子上，肩膀和手腕垂直，膝盖和臀部保持垂直，吸气时右腿向上抬起(腿要伸直)，呼气，脚趾末端踩着垫子，吸气，然后再向上爬
训练计划：一条腿练习20次一组，练习4组，换另一条。这种方法可以完全锻炼所有腿部肌肉，同时还可以练习一定的小腿。
动作3：瑜伽的下犬式
想抓住苗条的美腿并不困难。知道自己的腿型就能快速练习苗条的美腿，动作要领：四角形跪在垫子上，两腿分成与肩膀相同的宽度，两个脚趾末端踩在垫子上，吸气，拉臀，将身体向上拖，脊椎呈一定角度伸展的感觉。如果可能的话，用双手推开地板，保持拉伸，呼气，将两只脚后跟放在地上，伸直腿，保持身体为倒立三角形
训练计划：保持45秒，就能尽大努力保持更长的时间。这个动作能延长小腿，延长跟腱，去除刺，同时给头发供血，使脸更红，一举两得，提高气质。
结语：本文分析了我们的腿，了解了我们腿的基本知识结构，并采取了相应的瘦腿措施，分别对小腿和大腿进行了相应的减肥方法和规范。希望通过详细的方法和措施帮助大家解决这些问题。
拓展知识：大肌肉腿怎么瘦
肌肉腿怎么减肥
肌肉腿怎么减肥，大多数的女性朋友都喜欢自己有一双美腿，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，和我一起看看肌肉腿怎么减肥
肌肉腿怎么减肥1 如何判断是不是肌肉腿
1、当小腿处于紧绷状态时就会看到的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。
怎么才能避免肌肉腿
1、进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。
2、提拿重物可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。
3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。
4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中，时间一久，小腿肌就会很。
5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌越发的。
肌肉腿怎么减肥
1、运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。其实这样做是错误的，肌肉腿只是需要避免剧烈运动，而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的.，可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运动，对于瘦腿有着很大的帮助。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因为都是肌肉块，那么我们就需要将它变得柔软，可以用手慢慢敲打着肌肉，使得它放松。长期坚持着，那么就会瘦下来了。
3、运动完要放松：有些人运动的时候，都是直奔主题，运动前和运动后的热身都会忽略了。那么长期下去，我们的肌肉就会处于紧绷的状态中，所以每次运动后一定要做拉伸的动作，使得肌肉处于放松的状态中。
4、每天用热水泡泡腿部：热水是可以促进体内的血液循环，也会使得脂肪燃烧起来。
肌肉腿是如何形成的
1、爱吃高盐分食物或突然饮大量开水：我们的饮食应该处于清淡，而且也是不能突然大量饮水的，因为肌肉无法得到伸展，水分又不能及时排出，那么皮肤就会趋于浮肿，使得腿部变得粗肿。
2、长时间站立：有些工作就需要整天站立着，那么长期站立着，会使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉变得十分结实，从而影响到了美观。
3、长时间穿高跟鞋：对于女性来说，高跟鞋是必不可少的，长期穿着高跟鞋会使得大腿的肌肉往外翻，长期下去，使得腿部变得越来越粗壮，所以每天都需要进行适当的按摩。
肌肉腿怎么减肥2 肌肉腿怎么瘦
1、运动瘦腿
很多人觉得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再运动，其实这样的想法是错误的。肌肉腿是要避免一些剧烈的运动，因为会加重腿部的肌肉，但是这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿
瘦肌肉腿按摩是个很好的方法，对待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
3、运动完要放松
导致肌肉腿的一个重要原因就是运动前后没有做好拉伸运动，因此每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
4、每天用热水泡泡腿部
热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
如何判断是否为肌肉腿
1、 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
小腿粗是什么原因
腿粗原因之一：爱吃高盐分食物，或突然饮大量开水
如果你爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
腿粗原因之二：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐)，久而久之就会将脂肪积聚于下身，让小腿肌肉变得结实，造成萝卜腿或小腿浮肿，甚至影响美观。
腿粗原因之三：长时间穿高跟鞋
高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识，从而小腿就越来越粗。
腿粗原因之四：久坐不动
很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，导致腿部废弃物无法分解，脂肪、水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会让双腿变粗。
腿粗原因之五：经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
跑步会不会粗小腿
其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。
跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！
跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦。
跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。
跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止运动后肌肉酸痛疲劳，让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话，就容易长肌肉啦。
