前沿拓展：上斜和下斜飞鸟的锻炼方法
平板飞鸟是我们常用的训练方式，除了平板训练，当然也少不了斜板训练。
飞鸟动作仅仅是因为动作过程像鸟类飞行中挥动翅膀，飞鸟主要是用来训练胸肌的，当然除了胸肌还能刺激到三角肌前束。
不难知道平板训练主要刺激胸肌中部区域，而上斜板则更加侧重胸肌上部区域，因为随着平板上斜，肌肉锻炼重点也上移了，那么不难猜出，上斜的方式除了更多的刺激胸大肌上部区域以外，同时也会更多的刺激到三角肌前束，如果继续增大倾角，是不是越来越向推举靠近了？我们知道推举则主要训练三角肌。另外，斜板下倾则会将训练重心向胸大肌下部移动，也就是更多的刺激到胸肌下部区域。
那么具体一点如何训练平板飞鸟呢？
1.平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，双手持哑铃，双臂伸直或微屈以减轻关节压力；
2.吸气，双臂张开至水平位；
3.呼气时推举哑铃至垂直位置。
平板飞鸟训练不能负重太大，避免胸肌拉伤。它是增加胸廓扩张力的基本练习，对增大肺活量有，也可以锻炼肌肉的柔韧性。
再来看上斜和下斜的方式，实际上和平板的方式训练大同小异，调整斜板后就可完成这两种训练。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
拓展知识：上斜和下斜飞鸟的锻炼方法
手臂伸直与弯曲都正确，属于不同的哑铃飞鸟，但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得，充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了。建议你先从小重量练起。开始时可能手臂会疼几天，不过几天后就习惯了
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趴在长条凳上，手拿哑铃两臂同时水平抬起，抬到与地面平行时放下手臂，以此类推，反复重复这个动作就是哑铃飞鸟。
哑铃飞鸟种类很多，看你练哪个部位！具体的还是自己找些视频什么的看看！不要瞎练，把自己练伤了不值当！
