前沿拓展：有的科学减肥方法如下
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减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有的减肥方法并不多。
很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。
减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥。
几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？
1、减肥不等于减重，而是减脂。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。
为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料。
后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥。
2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐。我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高的运转。
建议每天的碳水主食摄入量不低于150g，蔬菜的摄入量不低于400g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。
所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。
3、健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是少的。
而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个高值，这个时候燃脂率也是高的。因此，每次运动的时候，我们好坚持半小时以上，才能提升减肥率。
4、睡眠作息很重要。减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
拓展知识：有的科学减肥方法如下
科学的减肥方法
科学的减肥方法，现在的女生追求魔鬼身材，导致过度减肥影响了身体的健康。身体是革命的本钱，想要减肥必须是健康的科学的减肥，才能事半功倍，那么一起来看看这些科学的减肥方法吧。
科学的减肥方法1 1、少吃并不会瘦
很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。
2、想要减肥，就要运动
想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗？所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥果哦！
3、减少你的.食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个有的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥有利。
4、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。
5、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯！很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的有方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。
6、选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。
7、每天早餐都吃一个鸡蛋
早餐是减肥者每天重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。
8、饭前喝碗清汤
饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯！而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦！
9、学会抗拒诱惑
研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦！而不要在家里摆放高热量的零食就是一个有的方法。
科学的减肥方法2 科学的减肥方法1、运动
要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长的话其实跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
科学的减肥方法2、抗阻力运动
一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少的话那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
科学的减肥方法3、营养均衡
一定要跟营养结合起来，否则瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白、低脂肪。多吃高蛋白食物。此外运动多了可能会易缺钙，可以吃海带、虾等甲壳类的食物。
科学的减肥方法4、不可过度节食
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态、容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外过度节食容易导致肠胃方面的疾病。
科学的减肥方法5、慎重选择减肥药
很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而减肥药真的如广告那般有吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。夏季减肥的快方法 几种科学的减肥方法。
科学的减肥方法6、食物调节减肥
多食蔬菜水果有助减肥，肉类食品缺很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动、有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质且不易发胖。
科学的减肥方法原则
原则一： 不要摄取让身体寒冷的食物。
原则二： 不要摄取过多盐分。
原则三： 充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
原则四： 摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
原则五： 充分摄取制造骨骼的钙质。
