前沿拓展：怎么吃降低体脂
听到高脂高胆固醇这个词时，你一定会想到这个画面
没错就是血管堵塞。
我们都会默认血脂不是一种好东西，他是我们健康的敌人。
但是事实上胆固醇并不是都是敌人，它在您身体的运作能力中其实发挥着重要的作用。问题是有太多小人在其中做坏他们就是“坏”的胆固醇。
“坏胆固醇”也叫作低密度脂蛋白它会阻塞您的动脉血管，以此增加您患心脏病和其他慢性健康状况的机会。然而，也有“好胆固醇”，即高密度脂蛋白，却是人体血管的清道夫，它则负责清除人体多余的脂肪，减轻血管的压力。
如果屏幕前的您正为血脂发愁，胆固醇水平很高，其实您不必沮丧和担心。早知道大约38% 的成年人都有高胆固醇。如果您正在处理高 LDL 胆固醇水平的问题，您应该始终与您的医生交谈，以制定优的调节措施。
以下禚医师为大家介绍一些有的降低您胆固醇的方法。
如何自然有限的降低胆固醇少吃肉 ：减少肉类的脂肪来源几乎是我们达成的共识。但是准确的说我们应少吃肥肉，特别是富含饱和脂肪酸的牛肉、猪肉、黑肉家禽以及熏肉和香肠等腌制肉类，转而使用富含不饱和脂肪酸抗氧化性强的鳄梨、橄榄油和坚果（非加工种子油）等植物脂肪。相对于药物控制，低饱和脂肪的饮食通常会在几个月内降低胆固醇，并保持一致。
增加纤维纤维摄入：以叶蔬菜、西兰花和红薯等蔬菜；以扁豆和黑豆等豆类；以浆果、柑橘和苹果等水果；以及车前子种子和燕麦麸中的纤维，均可以降低胆固醇水平。
多摄入颜色鲜艳的新鲜水果和蔬菜极其其他食材：新鲜的水果蔬菜除了含有丰富的膳食纤维素以外，还含有对身体有益的多酚与维生素，这些物质的存在可以降低人体对于胆固醇的吸收。所有的浆果都富含多酚，尤其是绿茶、大多数香草和香料也是如此。
多吃鱼类:不同于油脂肥腻富含饱和脂肪酸的肉类，鱼类体内富含可以减少饱和脂肪将有助于降低坏胆固醇的高密度脂蛋白。增加鱼肉的摄入减少，饱和动物油的摄入，有利于降低体内的总胆固醇水平。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，甚至凤尾鱼）等鱼雷含有大量 omega-3 脂肪酸，将有助于提高高密度脂蛋白， 同时有助于增加饱腹感，避免摄入过多的精制碳水化合物。
有氧运动：多种研究表明，在每周活跃在40和150分钟之间的有氧运动可以降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。同时增加或维持HDL胆固醇，该研究还表明，力量或阻力训练可以显着降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白，还可以降低体脂并降低危险的甘油三酯。 实际上只要你微微出汗而不大汗淋漓的中低强度的重量训练是比高强度的重量训练更有的针对胆固醇的干预措施，这是个好消息。 
减轻压力：当人体压力值增大的时候，会释放一种叫做皮质醇的物质。这种物质由低密度脂蛋白胆固醇合成。它的出现会增加饥饿感，刺激食欲增加。而多数人在面对压力的情况下，更倾向于选择高糖和高碳水化合物的食物，这一负面反馈会导致体重增加，从而导致甘油三酯水平升高，从而增加低密度脂蛋白胆固醇。。因此降低胆固醇除了在饮食上、运动上，精神压力上也要做好调节，深呼吸多放松。
平衡体内激素分泌：胆固醇是激素产生的支柱，因此两者之间存在直接关系。如果您的低密度脂蛋白胆固醇过低，您的性激素就会受到影响。反过来也是如此。因此积极研究生活方式因素以改良胆固醇平衡将为您节省大量时间和金钱。
控制体重：超重和高胆固醇通常是相辅相成的。控制饮食能量摄入和减少体内多余脂肪堆积可以将总胆固醇降低到稳定水平。而对于超重的患者但在许多情况下，需要实现更大的胆固醇降低。通常情况下我们要把体重和身高的身体质量指数控制在18.5到23.9之间。
遵循 DASH 或地中海饮食：地中海饮食是从地中海地区引入过来的。该模式营养搭配合理，适合脂质异常的人群。如果遵循这些饮食中的一种并注意卡路里摄入量将有助于您的健康。地中海饮食强调摄入鱼、家禽、水果、蔬菜、豆类、种子和坚果以及大量的水，对于超重且不遵循低脂饮食、摄入过多饱和脂肪和反式脂肪的患者，可以通过限制热量和锻炼的地中海饮食显着降低胆固醇。 
总结胆固醇异常的原因无非就包括以下几方面：
遗传、饮食、运动、激素、精神，只要我们有针对性的去面对去纠正，我们的血脂指标一定会得到改良。
拓展知识：怎么吃降低体脂
控制饮食 多锻炼 运动
可以从饮食和运动上入手。
楼主可以看看 爱茉莉的VB绿茶片，我自己也在吃，差不多一个月了吧，肚子上的肉肉少了很多，身体状态也比之前好很多了！
大部分是因为久坐长时间的久坐，赘肉会堆积在腹部。所以我们在日常饮食过程当中，要严格控制好我们一日三餐摄入的总能量，其实也就是着重注意几大方面：不要吃油炸油腻的食物，汉堡，薯条，可乐，高糖食品也不许吃；不要食用过油的菜，例如，地三鲜，溜茄子，溜肉段，锅包肉等。在日常生活当中要着重，增加腹部训练，例如，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，都是对腹部有很好的锻炼。
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
减肥要明确地了解自己的身体 如果你不健康 再瘦也没用 想要真正的瘦下来是要去看你的体脂率而不是你的体重 虽然体重能够更地让人看见成 但谁又知道你减的是脂肪水分还是什么 对吧 这就是为什么有些人体重差不多但整体感觉差很多。
想要真正的瘦下来 就要把你的日常消耗率大于日常吸收率 消耗率就相当于你自身一天的基础代谢 一般女生都在1000-1500左右 那么你
