前沿拓展：家里怎么锻炼减肥
过年窝在家里，有没有什么减肥的好办法？实事求是地说，减肥者既然不想运动，又不想管好自己的嘴，那么发胖是必然的。这个世界上，至少到目前为止，还没有发明出什么真正管用的“懒人减肥法”。那么，像春节这样的长假，真的没有办法减肥了吗？接下来，我们一步步地讨论，看看有没有可行的“过年减肥”的好办法。
佳减肥方案：“积极运动+控制饮食”双管齐下。马上有人说了，大过年的，又要控制饮食，又要积极锻炼，那还过什么年？诸位看官应该明白了吧，这实际上不是有没有减肥方法的问题，而是减肥者在“现实和理想”之间，准备选哪一个的问题。鱼和熊掌不可兼得，这个道理大家应该都懂。
减肥者如果想天天窝在家里过年，美食任意享受，也就别想着减肥这件事了。好好过一个年，年后再考虑减肥，才是正确的选择。因此，做不到这两点（积极运动、控制饮食），或者不想这样做的朋友，不用再寻找“减肥方法”了，好好过年吧！
次佳减肥方案：每天有氧运动一小时。春节是我们中国人的传统节日，它的主要表现形式就是“各种吃喝”。因此，在春节控制饮食不太现实，如果你真的能做到控制饮食，那么你就会得罪一大帮亲密的人。
想想吧，大家都在举杯庆贺，大快朵颐，你却说：对不起，这个我不能吃，那个我不能喝。亲友们会怎么想？或许不会直接表现出不快，心里却说：真会装！
避免社死和发胖的办法是，每天运动一下。由于春节期间，摄入的食量大，热量也就比平时更高，因此需要投入一定的有氧运动量，尽可能消耗掉多余的热量。问题是，大过年的，你每天去跑步？你确定自己能做到？
如果你真的有决心在过年期间也坚持运动，那么每天做有氧运动一小时确实可以帮助你避免发胖。具体建议是：不需要运动强度有多高，运动时长比较重要，比如快走一小时，边看电视边骑原地自行车一小时等等，只要能够保持身体出汗就行。
如果你平时根本就不运动，那么运动强度就要适当控制，否则很容易运动过度。过度的疲劳感或运动损伤，会让你这个春节都过不好。
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后的办法：“懒人”减肥方案，不用运动、管住嘴！有没有不运动减肥的办法？有！那只能从“管好嘴”的角度想办法了。
主流的办法是，形成“热量赤字”，但这个办法在春节期间估计不管用，因为这是一个“吃”的节日。建议采用低碳饮食法，只要将富含碳水的食物控制在足够低的水平之下，就能不发胖，控制得足够严的话，还能瘦下来。
看起来这个办法不错，不用运动，还能随意吃喝大鱼大肉。但这是春节，碳水的控制也很难。比如，北方人有过节吃饺子的习惯，你能不吃吗？而且在短时间内，突然改变自己的饮食结构，身体会很不适应。春节的美食又是如此之多，你确定自己能抵挡住美食的诱惑？
这个低碳饮食的办法看起来挺好，不用运动，很适合懒人，实际上它的难度要比“每天运动一小时”还要难。事实上，任何饮食减肥法都不容易，都是对食欲的折磨。还是那句话，根本没有什么“懒人减肥法”，减肥需要付出代价。
后再给一点实用的建议：对于大多数上班族来说，春节国定假期七天，再加上自己的年假之类的假期，或许会有七至十五天的长期。在这么短的时间内，想取得显著的减肥果，本身就是一个高难度的任务。而春节又是一个快乐欢聚的节日，“过年减肥”真的不是什么好主意。
与其减不了肥、又过不好节，还不如春节该吃就吃、该喝就喝，你想运动就去运动一下，多消耗一点热量就是了。减肥也不急在这十天半月的。过了节，再好好想想怎么减肥，来得及！
#节食##减肥#
【延伸阅读】
吃高纤维食物别只盯着蔬菜：想减肥、想健康，越天然的食物越好
经常吃红薯，是不是容易发胖？你吃进去的其他食物，不管了？
拓展知识：家里怎么锻炼减肥
在家里运动减肥的正确方法
在家里运动减肥的正确方法，运动锻炼不仅能够使我们减少脂肪保持身材，而且能增强肌肉耐力，使我们的身体健康充满活力，那么大家知道怎么在家里运动减肥吗，来看看在家里运动减肥的正确方法吧。
怎么在家里运动减肥1 平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
怎么在家里运动减肥2 减肥场所之卧室
1、仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。
Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。
2、金鸡独立
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
减肥场所之卫生间
1、高位俯卧撑
采用俯卧撑的`姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。
持续做俯卧撑动作，让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips：双手撑的地方越低，难度越大。
2、探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。
减肥场所之厨房
1、提膝练习
探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。
Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
2、蹲式肩上推
将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。
身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
减肥场所之餐厅
1、风车动作
站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。
目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。
2、支臂侧卧练习
身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。
臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。
减肥场所之客厅
1、肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。
双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。
2、下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。
缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。
