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细田埃米医生说，她一直在与体重作斗争，直到她50多岁时做出了一些重大改变。
医生说，她跟踪糖，而不是卡路里，喝大量的水来控制饥饿感。
以下是她关于持续减肥的建议
细田埃米医生说，她一生都在与体重作斗争
她利用她在整体健康和功能医学方面的训练
为自己设计个性化的健康计划。
她说她考虑过
在设计她的时候，从她的基因到她的肠道微生物群
节食，她终减掉了100磅，并设法保持下去。
细田是一名50多岁的认证医生，她在近的一段TikTok视频中分享了她减肥过程中的一些技巧。
追踪糖分，而不是卡路里
她说，她会观察食物中的糖含量，看看它是否会飙升
她的胰岛素和血糖，会导致体重增加。
摄入过量的糖不仅会导致身体将其储存为脂肪，
但也会增加患糖尿病或前驱糖尿病的风险。
一个人需要的卡路里量根据他们的活动水平和新陈代谢有很大的不同，所以细田说她没有设定卡路里目标或限制来减肥。
同样重要的是要记住，并不是所有的卡路里都是一样的，食物的卡路里含量并不总是反映它的营养价值。
喝足够的水
细田说，当她试图减肥时，她学会了不要把口渴误认为饥饿。
她建议人们每天喝半盎司到一盎司的牛奶
每磅体重有多少水。这也取决于个人
活动水平:经常活动和出汗的人应该喝水
比不怎么运动的人多喝水。
的
这个规则的例外是患有心力衰竭、肾衰竭的人
疾病，或低钠应该问他们的医生多少水
他们应该喝酒，细田说。
你有足够的睡眠
随着年龄的增长，人们的睡眠会受到影响，尤其是在更年期或更年期
在此之前的几年，睡眠不足或睡眠质量差与体重增加有关。
她说她服用镁补充剂来帮助睡眠和抵抗糖分
2021年发表的一项研究发现，一些50多岁的成年人看到了自己的睡眠
定期补充镁元素会略微改良，但作者
得出结论，没有足够的证据推荐镁作为一种
睡眠援助。
不要回避力量训练
后，细田说，她在锻炼中加入力量训练。
她说，很多人靠有氧运动来减肥，但她发现增强力量更适合她。
据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，增强力量对50岁以上的成年人尤其重要，因为他们可能开始出现行动不便或肌肉量减少的问题。
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