前沿拓展：懒人快减肥方法
许多忙碌的上班族，基本上一整天都是坐在办公桌前一动不动，偶尔起来喝口水，也只有几分钟的活动时间，久而久之的生活习惯，导致了体重越来越重，体脂率也越来越高，脂肪囤积，体态变形，严重的还会出现腰背酸痛，肩袖损伤等。
下面6个懒人的瘦身方法，对上班族来说难度不大，而且有，能做得到的越多，瘦得也会越快。
1、每天吃早餐早餐是一件重要的事情，很多上班族为了省时间，多睡一会觉，往往不吃早餐，这是导致身体抱恙大的根源，一顿营养的早餐，可以开启精神活力的一点，也能加快新陈代谢，同时还能避免中午因太饿而暴饮暴食，对于想减肥的人来说，早餐是一定要遵守的原则。
2、吃饭七分饱在好吃的美食面前，我们往往管不住嘴想着多吃两口，但这样很容易导致肠胃负担加大，得不偿失，建议每一顿都只吃七分饱即可，大概的感觉就是我还能吃下去，但是已经没有饥饿感了，这时候就应该停止吃东西了。
3、晚餐后不吃甜品许多在外吃饭的人，喜欢晚餐后吃点甜品，或者有些餐厅干脆晚餐后直接赠送一份甜品，这其实是个美味的“陷阱”，甜品固然好吃，但如果真的嘴馋吃下去，那么晚上这顿饭的热量爆表，多余消耗不了的热量就会囤积成脂肪，在肚子，臀部，手臂等地方聚集，所以一定要远离这个美味的“陷阱”。
4、放弃精致淀粉包括蛋糕，面包等食物，都属于精致淀粉一类的，看起来分量不多，实际上热量高，加上面包蛋糕通常会增加许多的糖来提高口感，热量进一步提高，建议选择粗粮或者根茎类的好淀粉，比如紫米饭，地瓜，五谷杂粮等，热量低，饱腹感强。
5、有选择的吃零食零食固然好吃，但也不要随便乱吃，零食中有好的零食，也有不好的零食，在看电视刷剧时，自然少不了零食作伴，爆米花，薯片就不要吃了，可以选择水果燕麦片，坚果等，不仅美味，对身体也更有益。
6、每周至少运动3小时虽然懒人的高原则是不想动，但如果真的想减肥，建议还是要稍微运动一下，不需要你每天都运动跑步撸铁，但至少每周能有3小时的运动时间，可以跑跑步，划划船，骑行骑行，总之就是要动一动，好过一天到晚的躺着或者坐着，运动有助于新陈代谢和心肺功能的完善与提升，身材也会在运动中得到塑形，一定不要放弃运动。
拓展知识：懒人快减肥方法
有的懒人减肥方法
一、苹果减肥法
可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥果。
二、黄瓜鸡蛋减肥法
每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
三、原地跑步法
原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。
四、喝水减肥法
早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。
五、吃生苦瓜减肥法
吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的果。吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身果。
扩展资料：
五大减肥食物
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
2、黑巧克力
一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
3、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用。
参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法适合你
人民网-有的懒人减肥法 5款食谱无需运动照样减肥
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不运动不节食的懒人减肥方法：
1、通过喝水减肥：喝水减肥方法主要是通过喝水量以及调整喝水的时间来达到减肥的功。喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入。
早晨空腹喝一杯温开水，能够防止便秘，帮助排出大便。饭前喝一杯水能够缩小人们的食欲，防止出现暴饮暴食。必须要喝热水，因为热水燃烧脂肪果会更好，每天喝水量控制在1000毫升。
2、睡觉减肥的方法：高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌出荷尔蒙，把体内的脂肪直接转化成能量来帮助脂肪的燃烧，加快了新陈代谢速度，消除了身体浮肿。
只要睡眠时间低于八个小时，那么就会升高饥饿激素水平，让人们想吃高热量及高碳水化合物的食物。每天要有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。
3、意念减肥法：意念减肥属于简单的懒人减肥方式，不需要运动和节食，也不需要吃减肥药。我们的行为主要是受到大脑控制，也就是通过抑制控制人们行为来达到减肥的功。首先要给自己定一个减肥目标，然后花几分钟的时间去想想自己节食和做减肥运动。
4、针灸减肥方法：通过针灸减肥能够调理内分泌功能及代谢，帮助燃烧脂肪，促进了脂肪分泌，消除了身体水肿。选择正规的中医馆，对公孙穴、内关穴以及梁丘穴进行针灸，尤其适合于中青年的肥胖人群，因为在此阶段发育成熟而且功能健全，在调节过程中人们会出现大小便增多、口渴及厌食情况，这属于正常现象，不必过于担心。
除了以上方法之外也可以对身体部位进行按摩，能够减少皮下脂肪，加快了脂肪代谢，同时调节了糖代谢消化系统及内分泌系统等。通过频繁的按摩，能够促进毛细血管的再生，帮助消除脂肪里面的水分，加快了脂肪组织利用。
扩展资料：
懒人饮食减肥方法有：
1、苹果减肥法：可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥果。
因为肥胖者的胃都被撑大了，所以没有办法控制食欲，而苹果可以收缩胃部，减肥后对饮食的控制变得容易，味觉也变得正常，不再喜欢吃油腻或刺激性的食物，所以吃苹果减肥法有一定的道理。
2、黄瓜鸡蛋减肥法：每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
参考资料来源：
人民网-不运动不节食的4种减肥方法 适合于懒人
人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法适合你
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啥都讲科学！科学就是第一生产力！吸脂减肥快！第二就是手术把胃缩小！第三才是管住嘴迈开腿！把肌肉变大脂肪才可能变小体重才能降下来！因为脂肪就是能量他是日积月累来的比较稳定懒惰，肌肉是锻炼来的他是活跃的他需要吞噬能力这就消耗脂肪了！人就美丽了！
懒人减肥就是控制饮食，少吃高能量食物，多吃易消化的
